Egy piramis edzésben valami - a visszajátszás, a sebesség, az intenzitás, bármi - fokozatosan növekszik, amíg csúcsot nem mutat, majd fokozatosan csökken. Ez teszi nagyon különböző vízforraló a legtöbb edzésből, ahol a legnagyobb erőfeszítést megteszed, de ezután megállítasz, vagy egy hosszú fellángolási szakaszon. Egy piramis munkamenetben csak egy kicsit könnyebb munkaközi munkát találsz.
Ez csak valami, amire gondolni kell, amikor leülsz az evezőgépre, hogy megoldja ezt az edzést a GB vitorlázó és az olimpiai aranyérmet Will Satch. Ha eléred a piramis tetejét, készen állsz arra, hogy folytasd a munkát.
Hogyan kell ezt csinálni?
"Az edzés alapja az erőfeszítés, és olyan nehéz kezdőknek, mint az előnyöknek" - mondja Satch. - Meg kell tenni a legnagyobb erőfeszítéssel mindaddig, amíg meg tudod tartani.
Az edzés 250 m-es intervallumokra bomlik. Keményen dolgozol 250 m-re, aztán a következő 250 m-re. Minden alkalommal, amikor elérte a 250 méteres munkaintervallumot, növelje a stroke arányát két ütés percenként, amíg el nem éri a piramis tetejét. Ezen a ponton a piramis másik oldalára lépsz le, csökkentve a stroke arányát két ütemben, minden egyes munkalapon.
Milyen kemény a piramis mennyisége attól függ, mennyire gyors a stroke aránya az első intervallumban, és hány intervallumot választasz. Van egy javasolt kiindulási pont és a teljes távolság az alábbiak szerint, amelyek a fitnesztől függően megváltoztathatók.
"Különböző anaerob rendszereket fogsz használni, amelyek tovább mennek az edzésbe" - mondja Satch. "Minél fejlettebb, annál nagyobb a percenkénti löketszám."
Lásd a kapcsolódó vetőgép edzést a zsírégetéshez, valamint az izomnöveléshez, a sebességhez és az állóképességhezA teljes karosszéria ezzel a vitorlázással HIIT edzésselÚj vadászkamara kihívás új vadászversenyért A 2018-as legjobb vontatógép
Evezés piramis edzés
Bemelegít
Sor 500-1 000 méterre. Kezdjük azzal, hogy csak a karjaidat mozdítjuk, majd a hátat lengetjük, majd a teljes csúszkára költözünk.
Edzés
Úgy állítsa be a képernyőt, hogy 5 000 m-re (vagy kevesebbet, attól függően, hogy milyen a fitnesz szintje) számol.
Sorozatot 22 ütem / perc, és húzza olyan keményen, amennyit csak tud 250m, majd lapát minimális erőfeszítés 250m.
Ugyanezt a következő 250 méterre megnövelt stroke arány mellett, két magasabb az erőszak utolsó szakaszánál, így 24 percenként, majd lapát minimális erőfeszítéssel 250 méteren.
Ezt addig folytassa, amíg percenként 30 ütemet nem éri el, majd a 250 méteres pihenés után 30 perces percenkénti erőfeszítést végez.
Ezután csökkenteni kell a sebességet két ütemenként percenként minden egyes erőkifejtési szakaszon, amíg vissza nem térsz 22-re és eléred az 5000 méteres célodat.
Levezető
Világos lapát 500-1 000 m-re
Will Satch az U Do Sport sportügynökség nagykövete
