1 Mesterséges fel
"A statikus nyújtás önmagában nem működik" - mondja Dr. Kelly Starrett, a mobilitás szakértője Leszállt a Leopárdnak. "Ez nem foglalkozik a motoros készségekkel vagy a jó pozíciókra való képességgel." Itt van az új felmelegedés.
Nyugtázás
Tedd a sört a kanapé elé, térdre a padlón, és tegye meg a másik lábát. Hajtsa a csípőjét a padlóra, és tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon. Ez segít a csípő és térd mobilitásában.
Borjú tört
Ülj le a padlóra valami hengeres - egy hab görgő ideális - a borjak alatt. Emeld fel magad a kezedre, és tízszer oda-vissza mozogj. Ez csökkenti az Achilles-ín, a térd és a lábfej tenyérének feszültségét.
2 Food dash
A megfelelő reggelizést megfelelő üzemanyaggal táplálja a futtatását (és a nap hátralévő részét). Glenn Higgins (glennhigginsfitness.com) egy fagyasztott banánt, 2 tbsp mogyoróvajat, 240 ml mandulát, 120 ml vizet, chil magot, zabot, 1tsp görög joghurtot és néhány jégkockát elegyít. "Add hozzá egy kedvenc csokoládé vagy vanília tejsavófehérjéhez egy extra izomépítő lökést" - mondja Higgins. Ne igyál még egyet, még mielőtt az ajtóból kijönnél - legalább 30 percig kell megemésztened, hogy felkészülj rá.
Több lehetőségre van szüksége? Próbálja ki ezt az edzést megelőző összerakás keveredését
3 Csomagolja be a zsákokat
Nem akarsz felbukkanni a munkához, mintha soha nem hallott volna a vasalás koncepciójáról? Vegyen fel egy Suit25 tasakot a Slicks (slicks.com) -ból. Ez a 25 literes hátizsák olyan rendszert tartalmaz, amely a ruháját minimális ráncokkal szállítja. Egy csomagot, amely a laptop biztonságossá tételét szolgálja, és mindazt, amire szüksége van, ott van a 32 literes Giga Office (deuter.com).
4. Mutassa be
Most, hogy mentes a buszjárat zsinórjaitól, összekeverheti az útját a munkába. Töltsd le a Saját számokat a Google Play Áruházból, amely a telefon GPS-jét használja a sebesség, a távolság és a felemelés rögzítésekor (vagy ciklusonként). Az alkalmazás segítségével különböző útvonalakat kereshet, vagy ha megtalálja az Ön által kívánt útvonalat, vegye le másodperceket az idejétől.
A legjobb egészségügyi és fitness alkalmazások listája
5 Vedd fel a sebességet
A lassú kocogás minden reggel nem elegendő ahhoz, hogy a szív elinduljon. Add hozzá sprint intervallumokat, hogy az ingázást egy edzésbe fordítsa. "Sprint 20 másodpercig, majd 40 másodpercig lassan ugorj le, hogy visszanyerje a lélegzetét" - mondja Higgins. "Ismételje meg ezt a tíz-tizenöt alkalommal. Ez az erőteljes sprint intervallum ülés ideális az ingázáshoz, mivel nem túl bonyolult és minden terepen megfelel."
6 Fordítsa el a forgalmat
Ne állj meg a hüvelykujjával, amikor megállsz egy gyalogos átkelésen - de ne fusson a forgalomból. Ehelyett használja ki a hátizsákot, és végezze el ezt az áramkört Higginsből, amikor megáll.
Ugrás guggolás: Reps 20
Csattogva tartva a hátizsákot előtted. Ugorjon le a földről, majd visszavonuljon a guggolásba.
Lat stretch: idő 15 mp
Tartsd a közlekedési lámpa oszlopát, érezd a karjaidat.
Álló sor: Reps 15
Végezzen egy függőleges sort, amely a fogantyút tartja.
Búcsú forgatás: Reps 20
Bömbölje előre, mindkét kezével tartsa a hátizsákot mindkét kezével, karokkal párhuzamosan a padlóhoz. Forgassa ugyanarra az oldalra, mint az elülső lábad. Alternatív oldalak.
7 Vegyen egy futó ugrást
A kerítések és a falak nem jelentenek hosszadalmas kitérőt. A lépcsősor, a közös parkour move, kombinálja a biztonságot és a sebességet, hogy egyértelművé tegye a derék-magas akadályokat az ellenőrzéssel. Lépjen be az akadályba, és tegye egyik kezét rá, súlyát a vállán és a karodon keresztül. Emelje fel az ellenkező lábát (a külsőt), hogy a lábát a labdát az akadályon helyezze el. Egyszerre ki kell egyensúlyoznia az egyik kéz és az ellentétes láb közötti akadályon, mind a tenyerén, mind a lábánál, amennyire csak lehet. Most lépj tovább és folytasd a futást. "Pontosan a másik oldalon érkezik, miközben még mindig megragadja az akadályt" - mondja az ultrarunner és a parkour rajongó Christopher McDougall, a Futásra született. "Tehát aláveted az irányítást, és eldöntheti a következő lépésedet."
