A gyakorlatokat, amiket meg kell próbálnod, ha terhesség alatt energianövekedést szeretnél
A terhesség úgy tűnik, mintha tökéletes ürügy lenne arra, hogy enni, amit csak akar, és nem tesz semmit.
Fáradt? Tegye fel a lábadat. Sóvárgást? Van egy KitKat. Hátfájás? Ne mozogjon annyira. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás és a tápanyagban gazdag élelmiszerek jóval jobb fáradtság-harcosok, mint egy délután a TV előtt. Hozd el a testedet, és segítesz a terhesség hullámának búcsúzásával.
"Annak ellenére, hogy több energiát és kevesebb kopaszodással kapcsolatos mellékhatást biztosítanak, a kutatások azt mutatják, hogy a szerencsés nők könnyebben születnek, kevesebb orvosi beavatkozást és gyorsabban felépülnek" - mondja Jane Wake szakember. "A csecsemők hajlamosak arra is, hogy nehezebbek és egészségesebbek legyenek, kevesebb zsírt és erősebb szívverést."
Próbáld ki ezeket a végső terhességjavító eszközöket.
1 A magtartó
A Pilates fantasztikus módja annak, hogy a legfontosabb terhesség alatt álljon az alapvető izmok. Egy erős mag teszi a test jobban megbirkózni a súlya a bump, ami azt jelenti, hogy lesz kevesebb fájdalmat és fájdalmat a kilenc hónap alatt.
Segít a helyreállításnak a születés után is, mivel az izmok, amelyekkel dolgozol, gyorsabban fognak visszavezetni. A jógának hasonló hatása van, és segít a légzésben és a pihenésben is.
2 A lábszilárdító
A lábak erősítésével naponta többféle tüdőt és guggolást végzünk, ami csökkenti a hátán a nyomást, és azt jelenti, hogy a munka során hosszabb ideig aktív maradhat. Ne menjen túl alacsonyan - célozza meg a kényelmes nyújtást, és ha fáj, állítsa be álláspontját vagy leálljon. Támogatni kell, tartósan egy stabil székre vagy asztalra kell helyezni, és ideális esetben egy szülés előtti osztályba kell mennie, hogy a technikáját azonnal megkapja, mielőtt otthon próbálkozna.
3 A tökéletes kardio
A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás segít abban, hogy magabiztos legyen a testedben. Próbálja ki az enyhe aerobikot, a gyaloglást, az úszást - mindazt, ami megfelel Önnek és elérhető.
Célozzon 30-60 percet a legtöbb napra, ügyelve arra, hogy beszélgetést tarthasson közben. Egy másik bónusz, hogy a csecsemők könnyebben megnyugtatják a mozgást, ha megszületik, ha terhesség alatt gyakorolnak.
4 A víz séta
A hosszú ideig tartó gyaloglás nehéz lehet a terhesség vége felé, úgyhogy inkább vízben kell tartania.
Viseljen aqua zoknit, hogy ne csúszhasson el, és ha a mellkasába merül, csak át kell mennie a vízen, és tartsa az alapvető izmokat.
5. Készüljön ki
A terhesség alatt termelt hormonok mindent egy kicsit lazábbá tesznek, ezért az erőtanítás létfontosságú. A legjobb módja ennek a rugalmas szalagok vagy csövek, a legtöbb fitness boltokban, amelyek húzódnak a kezed között, hogy megerősítsd a karodat, vagy a lábad és a kezed között a mélyebb szakaszokhoz.
Ez további ellenőrzést biztosít azáltal, hogy megtanítja az egész testet az ellenállás ellen - szuper segítséget nyújt a születési folyamat során. Hogyan kaphat lendületet a terhesség alatt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben
