Vannak emberek, akik a londoni maratonnál átengednek minden kérdés nélkül. Minden pontosan megy a tervhez, és befejeződnek az idő alatt, amit akarnak, anélkül, hogy a testük összeomlik. Azonban ezek az emberek kisebbségben lesznek, valószínűleg meglehetősen jelentős kisebbségnek, különösen, ha a verseny napja szúrópróbaszerű.
Vannak olyan problémák, amelyek ismételten felmerülnek a maratoni futás során, így az edző felkereste Nick Anderson futó edzőjét a Run With Us-től, a Polar hivatalos edzőpartnere részéről, hogy nyújtson néhány megoldást mikor ezek a mini (vagy akár maxi) maratoni válságok merülnek fel.
Túl gyorsan eljöttél
te tudta ez egy potenciális zűrzavar volt, és mégis itt vagy, gyorsabban haladsz, mint amilyennek lennie kellene. Szerencsére, legalábbis bizonyos szempontból a maratoni looooong.
"Van időnk arra, hogy megakadályozza," mondja Anderson. "A londoni maratonon a real problematikus terület Cutty Sark Tower Bridge-be. Ez az idő, hat vagy hét mérföld és félúton, ahol a valódi kár történik. Az emberek mindig azt mondják: "fantasztikusnak éreztem". Hát persze, hogy fantasztikusnak érezted magad, maratoni képzésben részesültél, és ez csak hat és 13 mérföld között van. Kérlek, kérlek, lassíts le és kösse be az energiát.
"Az emberek megpróbálnak puffert hozni - idő előtt eljutni - és ez szörnyen rosszul megy. Három-négy alkalommal elveszítheti a másik végét. Ha elfedezed az energiát, akkor a második félidőben, különösen 18-20 mérföldnél fogva képesek leszek."
Szüksége van a WC-re
Szinte minden élethelyzetben az emberek boldogan mennek a WC-hez, amikor szükségük van rá. A kivétel, úgy tűnik, az, amikor a maraton PB-n haladnak.
"Nézd, az a fickó, aki ebben az évben a második helyen végzett a Brighton-maratonon, kétszer is megállt az első félidőben, mert volt egy dagadt" - mondja Anderson. "Ő rendezte magát, és ő ment - sok a laza a pályán.
Amit nem tehetsz, az 5K vagy 10K-os versenyzést kínozva, lelassulva, megpróbálod összeütni a medenceidet és minden mást. Csak meg kell menni a kádba. Ha elvesztesz egy percet, akkor valószínűleg öt-tíz perc múlva el fogsz jutni, mert elkerülheted, hogy rosszul menj.
Ha meg akarod nyerni a londoni maratont és világrekordot terveztek, és a neved Paula Radcliffe volt, akkor mi mindent megteszünk, amit Paula csinált, nem? De a legtöbb ember vesztes egy percet a bölcs dolog.
Érzést hallasz
Egy sokkal komolyabb kérdés, mint a WC-vel való találkozás, amikor úgy érzi, hogy bosszantja magát, fontos megvizsgálni, hogy milyen rossz a gyorsasága, mert mindig jobb az egészséges és a másik napi verseny.
"Ha a fájdalom fokozatosan rosszabb lesz a mérföldnél, akkor megállok az út szélén, és megnyugtatom az érintett területet, hogy lássam, ez enyhítené-e" - mondja Anderson. "Ha ez egy niggle, amit edzés közben kaptál, és ismét felemeli a fejét, álljon meg minden mérföldön vagy néhány mérföldön keresztül, és nyúljon meg, hogy megpróbálja megszabadulni tőle.
"Ha egy idõt vagy egy PB-t üldöz, akkor számolni kell. A sportolók gyakran megpróbálják áthaladni rajta, majd hirtelen meghibásodnak. Ez a kockázat - néha jobb a kezelés. Ha nagyon rosszul lesz, és korai a versenyen vagy a verseny közepén, és tudod, hogy később harcolsz, abbahagynám, és rendbe juttatom. Mindig versenyezhetsz egy másik maratonnal."
A CHAFING! A CHAFING!
Ez egy olyan kérdés, amelyet tényleg ki kellett volna szednie, még akkor is, ha a verseny előtti versenyekről van szó, de van egy kis vazelin is a pályán, ha éles szemmel tartod.
"Vaseline és különböző gélek - dolgoznak" - mondja Anderson. "Nézd meg az anyagot, amit viselsz, és vannak olyan vakolatok és párnák, amiket fel tudsz tenni, amelyek megakadályozzák a problémát. Nincs okunk, hogy megtapasztaljuk a csalódást - ez csak a tervezésről szól.
"Olyan napokon, mint ez a vasárnap, amikor meleg lesz, és a testrészek vízre szorulnak, hogy csökkentsék a maghőmérsékletet, a szövet megváltoztatja az alakját és megváltoztatja súlyát, ami súrlódást okoz. Jó futó fehérneműre van szüksége, és gondolnia kell a különböző területek kenésére."
Nagyon meleg vagyok
A túlzott hő valószínűleg nem olyan kérdés, amire Londonban találkoztunk, de itt vagyunk … vasárnap forró forró lesz.
"Ha vasárnap több mint 20 ° C-ra emelkedik, mindenkit érint" - mondja Anderson. "Jó lenne viselni egy könnyű, esetleg fehér, kalapot - valamit, amit vízbe tudsz tenni néhány mérföldön, így hideg marad, ami lehűti a fejét és az agyat. A nyakam hátsó részét a combjaimon is felhúzom.
Gondolja el a gélstratégiáját - valószínűleg több szénhidrátot éget a hőtől, mert a tested megpróbálja megtartani a hőmérsékletét. Hozd a hézagokat kissé közelebb a hideg időben. És vigyázz, hogy sok sót veszítesz. Vannak elektrolitok a gélekben és sportitalokban, de néhány ember számára a nátriumszint nem elég. Különböző sótermékek vannak, például tabletták, és az extra nátrium segít csökkenteni a hő bizonyos hatásait és csökkenteni a görcsök esélyét.
A legfontosabb az, hogy megváltoztasd a versenystratégiát is. Készülj fel lassítani. Önnek reálisnak kell lennie, és el kell fogadnia, hogy nem vagy emberfeletti ember - ha olyan forró, akkor a célod megváltoztatása bölcs lenne.
A maratoni ingerlés különböző körülmények között azoktól, akiket edzett, nehéz lehet, de ha szívritmus-mérővel viselsz, akkor is használhatod, hogy felmérd erőfeszítéseidet a nap folyamán.
"A maratoni ütemhez durva pulzusszámot kapsz a képzéstől, adok vagy veszel néhány ütést" - mondja Anderson. "Vasárnap, ha meleg, ha a pulzusod magasabb, mint az, de lassabban futsz, ez a hő miatt van. Maratoni pulzusod fontos, és meg kell nézned, és nem szabad ez magasabbra nyúlik, mert ez azt jelenti, hogy több energiát éget és olyan módon fut, ami nem fenntartható."
Lásd a kapcsolódó témákat Hogyan kezeljük a futást egy hőhullámban 19 Tippek a londoni maraton első időzítéséreNine Things I Learned Futás A londoni maraton 45
Te vagy csak tíz mérföld és te csavarodtál
Ha még egy mérföldet futnak, nem is beszélve róla 16, lehetetlennek tűnik, hogy elsősorban az eseményre való feliratkozás motivációjára koncentráljon. És talán indulhat.
"Miért futtatsz, vagy pénzzel pénzt keresel egy jótékonyságért? Van valami, amit el kell tenned? Ebben az esetben lassítson és haladjon egy walk / run stratégia felé" - mondja Anderson. - Csökkentse a tempót - mindent most már keringenek. Készítsen egy mulatságos napot, ne próbáljon időt futtatni.
"Egy rossz mérföld nem jelenti azt, hogy a maraton rosszul ment. A maraton 26 mérföld, és minden mérföld különböző lesz. De ha sok rossz mérfölded van, és kezdesz küzdeni, és egyre rosszabb és rosszabb, akkor van valami probléma. Le kell mondania, és el kell döntenie, hogy befejezni akarja-e. És ha meg kell keresned, meg kell változtatnod a stratégiádat, mert ha nincs tíz mérföldnél, akkor biztosan nem lesz igaza a 20."
A futópartner hagyta el a halottakat
"Több ezer ember fusson" - mondja Anderson. "Ha befejezett egy egyezséget, vigyázz egymásra. De ha együtt indulsz, és az ember jobban érzi magát, mint a másik, akkor el kell döntenie - és talán elfogadja, hogy ha valamelyikőtök jobban érzi magát, továbbhalad.
"Ne próbálj meg ragaszkodni valakivel, akiről tudod, hogy nem tudsz kiborulni, majd 18 mérföldre kiporálódhatsz. Légy realista."
