Ha terhes vagy, fontos, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok, amit Önnek és a babának szüksége van. Nem kell külön étrendre mennie - de ezeknek az egészséges táplálkozási irányelveknek köszönhetően gondoskodni fog arról, hogy jól maradjon, és a lehető legjobb kezdethez jusson a baba életében
Gyümölcs és zöldség
Mindig azt mondják nekünk, hogy "öt napot" kapunk, és ha terhes vagy, akkor még fontosabb, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Az egészségjavító vitaminok és ásványi anyagok mellett jó rostforrást jelentenek, ami javítja az emésztést és megakadályozza, hogy túl gyakori terhességi mellékhatás - székrekedés. Friss termékek előállításánál ügyeljen arra, hogy jól mossa le. Gyümölcsök, zöldségek és saláták jönnek a talaj nyomai, amelyek tartalmazhatnak toxoplazmát - a parazitát, amely károsíthatja a magzatot. A kis vízben való gőzölés vagy főzés segít abban, hogy a zöldségek megtartsák a tápanyagukat.
>> READ: AZOKAT, AMELYEK SZÜKSÉG ESETÉN A TENYÉSZTÉSBEN
Szénhidrát
A szénhidrátok rossz sajtónak bizonyultak, köszönhetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűségének az elmúlt években, de a keményítőtartalmú élelmiszerek tényleg a barátja. A vitaminok és a rostok fontos forrása, energiát szolgáltatnak és hosszabb ideig érzelmeskednek - anélkül, hogy magas kalóriák lennének. Minden étkezésnél vegyen be szénhidrátot, például kenyeret, burgonyát, tésztát és tésztát - választhatja a barna fajtákat a fehér, feldolgozott is, ahol csak lehetséges.
Fehérje
A fehérje egy életmód építőeleme - ezért különösen fontos, hogy a terhesség alatt elegendő legyen. Céljon legalább naponta egyszer enni a fehérjét - és ha lehetséges, változtassa meg a forrást. Például, enni babot és hüvelyeseket, tejet, diót, tojást, halat, baromfit és sovány húsot (elkerülve a májat). Az NHS azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy hetente két adag halat fogyasztanak - de a nyers tengerből (mint például az osztriga vagy a nyers sushi) nyers táplálékból kerülnek ki. A halak túlnyomó része a metilmercúr nyomait tartalmazza - olyan fém, amelyről úgy gondolják, hogy nagy dózisú káros a magzat növekvő agyára - ezért a legjobb, ha a fogyasztását kb. 12 uncia egy hétre korlátozza - ami két adagnak felel meg.
A tojások, a baromfi és a hús elkészítésekor győződjön meg róla, hogy alaposan főttek - nyers és részben főtt tojásokat, és a húsokat el kell kerülni. Kerülje el a pâté-t is, beleértve a növényi pástétomot is, mert tartalmazhat listát - és elkerülheti a máj- és májtermékeket, mivel túl sok A-vitamint tartalmazhatnak, ami károsíthatja a baba életét.
tejcsarnok
A kalcium a terhesség alatt elengedhetetlen (erős csontokat és fogakat építeni), és célszerű 2-3 napos adagot fogyasztani. A tejtermékek, mint például a sajt, a tej és a joghurt, nagy kalciumforrások - de vannak olyan fajták, amelyeket terhesség alatt el kell kerülni. A nem pasztőrözött tejből és a penészgombás lágy sajtból készült tejet és lágy sajtokat, mint például a brie és a camembert, kerülni kell, mivel baktériumokat tartalmazhatnak. Kényeztesse a puha kék sajtot is, mint például a dán kék, a gorgonzola és a roquefort.
A szénhidrátok fontos vitamin- és rostforrás
Jó zsírok
Bár nem akar túl sok zsíros ételt elfogyasztani, a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra - csak győződjön meg arról, hogy ez a jó fajta. Vágja le a telített zsírt, amelyet húskészítményekben, vajban, kemény sajtban, tejszínben, kekszekben, süteményekben és süteményekben találnak, és olyan ételeket válasszon, amelyek telítetlen zsírban gazdagok - pl. Olajos hal, dió, mag, napraforgó és olívaolaj.
A legjobb snack lehetőségek
Ha éhesek az étkezések között, mondjuk nem a crisps, a csokoládét és a kekszet, és inkább egészséges ételeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss gyümölcsöt vagy ropogós zöldséget választanak. A legjobb a cukros és szénsavas ital kivágása - inkább vizet, alacsony cukortartalmú zsírokat vagy gyógynövényes teát használjon.
Terhességi kiegészítők
Noha a legjobb vitaminok és ásványi anyagok beszerzése az élelmiszerektől, a terhes nőket javasolni kell, hogy vegyenek kiegészítőket, hogy mindent megkapjanak, amire szükségük van. Válasszon egy multivitamint, amelyet kifejezetten terhes nők számára alakítottak ki (a szokásos túl sok A-vitamint tartalmaz), amely folsavot is tartalmazhat. Ha nem, naponta 400 mikrogramm folsavat kell szednie
