Ez az egyik leggyakoribb sérelem a lelkes edzőteremben. Edzésed és edződd meg a kollégádat végtelenített rongyok és üldöztetésekkel, de a hatodik csomagod nem éppen olyan, mint akarod. Úgy tűnik, hogy harcolsz egy vesztes csatával, de a jó hír az, hogy a kérdés valószínűleg elakad egy pár dologért. Határozza meg a legfontosabb gyengeségét, és tegye meg a szükséges változtatásokat ahhoz, hogy jól jusson el egy hatos csomagot hordozó fedőmodellhez.
A diétát nem megfelelően hízta
Ez klisé, és némileg túlzottan használt, de a mondás "abs épült a konyhában nem az edzőteremben" van helyszínen. Csinálhatsz annyi ráncolást, ültetést és lábdeszerelést, amennyit csak akarsz, de a diétának éppoly keményebbnek kell lennie, mint az edzésed. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét, kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot és telített zsírokat, és egy szigorúbb ezredet jelentenek, amikor mikor és mit eszel a nap minden étkezésénél. Nézze meg a négy héten át tartó étkezési tervünket egy ötletből, hogy egy normális hét evésnek hogyan kell kinéznie.
A testzsír százalékaránya nem elég alacsony
Ah, a rettegett magas testzsír százalék, sok ember szöcske, aki meg akarja mutatni az ablaktól. A rossz hír az, hogy ha a tiéd túl magas, akkor hat-pack lesz elrejtve egy kövér réteg mögött az elkövetkező években. "Ha a testzsír nem a 10% -os érték körül van, akkor az abszolút nem fog megjelenni" - mondja Ross Edgley sportoló. Az Európai Journal of Clinical Nutrition szerint olcsó, gyors és hatékony módszer a testzsír csökkentésére, hogy az ételeit zöld teával kísérje. Ez elősegíti az anyagcserét és felgyorsítja a test zsírbontását 30% -kal. Ha többet szeretne megtudni a testzsír százalékarányának gyors csökkentéséről, nézze meg hasznos útmutatónkat.
Túl keményen próbálkozol
A pihenés fontos tényező minden tréning célhoz, és a hat-pack beszerzése nem különbözik egymástól. Az izom olyan órák alatt épül fel, amikor testetek pihentek, mivel a hormonszintek emelkedtek az éjszaka folyamán. Plusz, ha nem kapsz elég alvást, a rettegett stressz hormon a kortizol elkezdi elárasztani a rendszert, ami arra ösztönzi a testedet, hogy elkezdje elraktározni a zsírt a mag körül. Az alváshiány ugyanolyan nagy hatcsomagos gyilkos, mint minden este ivott étkezés.
A képzési terv nem eléggé sokszínű
Ne sértsd meg a test intelligenciáját ugyanazokkal a régi mozdulatokkal, amikor minden edzésed az abszolút. Meg kell keveredni annyit, amennyit csak tudsz, lehetővé téve, hogy minden szögből támadd meg az alapvető izmaidat, arra kényszerítve őket, hogy alkalmazkodjanak és tovább növekedjenek. Csak három különböző típusú testmozgás van, amelyek hatékonyan működnek az abszjéhez: a hajlítás és a kiterjedés úgy mozog, mint a dörzsölés; rotációs gyakorlatok, mint az orvosi golyócsavarok; és a statikus összehúzódás úgy mozog, mint a deszka vagy a lába emelőpadok. A leghatékonyabb abs-edzések magukban foglalják a mozgástípusok mindegyikének gyakorlását. Válasszon ki néhány alapvető mozdulatot, hogy segítsen megőrizni a dolgokat.
Elhanyagolja a rectus abdominust
Bár igaz, hogy az összetett gyakorlatok valóban a legfontosabb kutatásainkban dolgoznak, kimutatták, hogy a rectus abdominusban (a hat hatalmas izom) kevés aktivációt vált ki. Annak érdekében, hogy a tökéletes hatcsomagot megkísérelje, biztosítania kell, hogy legalább hetente kétszer elkülönítse a rectus abdominust.
