A tested nagyon okos. Nem, ne hál 'meg nekünk - örülsz. De az a probléma, hogy annyira alkalmazkodó és gyors, hogy megválaszolja a változást, az, hogy ha csak az edzést mindig ráncolja, akkor hamarosan megszokja ezt a képzési ingerlést, és így nincs szükség ezeknek az izmoknak nagyobb, erősebb és pontosabb meghatározására. A megoldás az, hogy bemutassunk néhány extra edzést, hogy visszaállítsuk a reszket a növekedésbe, és ez az öt mozdulattal végzett súlyzókészülés csak ezt teszi. Válasszon ki egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az összes készlet minden ismétlését jó formában végezze el, és teljes egészében vegye be az egész magot, mielőtt elindítaná az egyes készleteket.
felülbírálja
Ez a szuperset nemcsak keményen működik, hanem azért is, mert több izomcsoportot is magába foglal, hogy a pulzusszámot felemelje, kiválassza a zsírégető választ, valamint izomépítést egy.
1A Thruster
célok Teljes absz és mag
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 30sec
Állj magas, mindegyik kezében egy súlyzót a vállmagasságban. Tartsa szorosan a testét, csukja le, majd álljon hátra - a kezét közvetlenül a feje fölé nyomva, ahogy te. Rövid időre szüneteltesse a tetejét, majd egyenesen a következő repre.
1B Lengető prés
célok Teljes absz és mag
szettek 4 ismétlés 6 mindkét oldalon Pihenés 60mp
Állj magas, mindegyik kezében egy súlyzót a vállmagasságban. A testtartását szorosan tartva nagy lépést tesz előre és lenyúgj, a súlyokat közvetlenül a fej fölé nyomja. Visszatérés a kezdethez, majd ismételje meg, váltakozva a vezető lábával.
Triset
Ez a háromdimenziós célpont még mindig a fő abs-ot működik, de a forgó- és oldalirányú mozgások bevezetésével szintén eléri a ferde vagy az oldalsó abszolút. Tartsa meg az összes ismétlést ellenőrzött - és ne feledje: összpontosítson arra, hogy az egész magját az elsőtől az utolsóig tartsa.
2A Forgás forgatása
célok Abs és obliques
szettek 4 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 10 mp
Kezdjük magasra, mindkét kezünkben egy súlyzót tartva. Vegyünk egy nagy lépést előre és lassan lefelé, hogy a súlyt lefelé és a vezető térde fölé helyezzük. Visszatérés a kezdethez és megismétlés, váltakozva a vezető lábával.
2B Woodchop
célok Alsó abs és obliques
szettek 4 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 10 mp
Mindkét kezében tartja a súlyzó súlyát, lecsúszik és mozgatja a súlyt az egyik oldalra. Állj hátra, és emeljük fel a súlyt az ellenkező vállánál. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikat.
2C oldalsó kanyar
célok Alsó abs és obliques
szettek 4 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 30sec
Állj magas, kezében egy súlyzó egy kézben a másik kezével a fejed. Hajlítsa le a mancsát tartó oldalt, tűrje az ablakt, ahogy te. Állítsa le az alsó helyzetet, majd álljon vissza. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikat.
