1. Nyomd le a medencét
"Háromperces fordulókban dolgozom" - mondja Froch. "Én hat hosszúságú - három mellkas és három első csúszás, majd egy perc hasznosítás. A boksztól szoktam hozzá, szóval tudom, hogy visszaszerezhetem. Én hét kört csinálok.
2. Használja a saját súlyát
Froch szerint mindig nagyszerű replay-eket állítottak elő és felállítottak, de a gimnasztika mellett dolgozott. Ha egy kéziszámítógép túl nagy, kezdjük el a "csuka" verziót: a lábat a kanapén, a testet derékszögben. Áthelyezi a nyomást a vállára, és megműveli az ablakon.
3. Tartsa rövid ideig
Egy profi bokszoló esetében a heti 10 000 futás a napi sorrend. Most? Nem túl sok. "Még mindig futok, de rövidebb távolságokon" - mondja. "Nézd meg a sprinteket - nagyszerűek." Hat, 400 méteres, 60 másodperces pihenőidő kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe, de ez az út-harcos kardio.
4. … és Reps Low
A Froch a teljes testmozgásokra koncentrál, mint például a holtággyal és a padlizsánnyal, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy felszabaduljon a növekedési hormonról és a tesztoszteronról. Öt a mágikus szám: öt ötszörös ötszörös készletet, növelve a súlyokat mindaddig, amíg csak az utolsóat kezelheti.
5. Eat Red Meat
"Hetente hetente többször is vörös húst kapok" - mondja Froch. "Van egy jó boltom, ahol élek, így az egyik kiváló minőségű steak lesz." Megéri a költségeket: a fűvel táplált steak több omega 3-os és CLA-t tartalmaz, ami energiát és zsírégetést biztosít.
6. Ne verjük fel magát
Az alkalmi Snickers nem étrend-romboló, és olyan dolgokra összpontosítva, amiket nem lehet, csak akkor fogja megragadni őket. Ha a csokoládé egy probléma, mondja el magának: "Nem most, de később", ha vágyakozó tanulmányai azt sugallják, hogy kevésbé meggyötörtek, mint ha teljesen ellenállni próbálnak a kísértésnek.
Fotó: Steve Neaves
Stilist: Hayley Lawrence
Szőrtelenítés: Laura Tucker
