Mint a legtöbb fiatal ausztrál, Chris Hemsworth életében nagyrészt sporttal és fitneszvel nevelkedett - Aussie Aussie-t játszotta, addig, amíg a sérülés be nem lépett, és amikor csak lehetett, szörfözött a családja közelében. Mindig rendben volt, és erős fizikai jelenléte nyilvánvaló volt a korai film szerepekben Star Trek és Ház az erdő mélyén. De amikor az egyik a Marvel Cinematic Universe szuperhősöként szerepelt, tudta, hogy el kell viselnie testét a következő szintre.
Amikor Thor, a mennydörgés őrzöttje Marvel Comics hősként került elfogadásra, a karakter hatalmai - halhatatlanságától eltekintve - túlfeszült erőssége, gyorsasága és tartóssága volt. Tehát az oldalról a képernyőre való ugrás szükségessé teheti valakit, akinek fizikuma jobban illeszkedik egy istenséghez, mint egy halandó.
"A képregényben Thor úgy néz ki, hogy körülbelül 500 font [227 kg], így nyilvánvalóan ez nem volt a célom, de nagyon fontos számomra, hogy megnézzem a részét, és olyan erősek legyenek, amennyire csak tudtam, agilitás "- mondja Hemsworth. Ahhoz, hogy segítsen neki szuperhős alakba kerülni, Hemsworth felkértette Michael Knight segítségét, Michigan-alapú személyiszői Art of Strength igazgatóját. "Chris rendszere két részre oszlik" - mondja Knight. "Az első olyan testépítő típusú protokoll volt, amelynek középpontjában a nagyméretű, alacsony visszacsatolású mozgások kerültek a legnagyobb méretre való csomagolásra, a második pedig teljes testű áramkörök, amelyek túlzott zsírt mozgatnak az izom fenntartása mellett."
JAVASOLT: Henry Cavill edzésterve a Batman Superman ellen
Hemsworth elismeri, hogy a szuperhős formába való bejutás kemény munka volt. "Az a kettlebell rutin, amit Mike átengedett, intenzív volt, részben azért, mert soha nem használtam őket korábban, hanem azért is, mert ez egy komoly kombináció a kardio és a súlyemelés" - mondja a 32 éves korábban Otthon és idegenben csillag. "A legtöbb edzésem korábban inkább a kardio köré irányult - főleg a boksz és a Muay Thai, néhány súlyt elemezve. Nem éreztem kettlebelleket, de nagyszerű módja a funkcionális erő kifejlesztésének."
Mintha Hemsworth edzése nem volt elég kemény, meg kellett kezdenie a programot, miközben egy másik filmet filmez. "Amikor elkezdtem dolgozni Chris-szel, 12 órás napokat csináltam Vörös hajnal, de még mindig volt ideje és energiája 60 és 90 perc között a heti öt napot követni, miután a forgatási kötelezettségei vége lett "- mondja Knight. "Mindenekelõtt csodálatos munkahelyi etikája van, mindig egyre jobban megerõsítve. Ez azt mutatja, hogy ha készen állsz arra, hogy keményen dolgozhass, akkor mindig az eredményeket kapod, amit mindig is akartál."
Hemsworth hozzáteszi: "Időnként biztosan kimerítő volt, de inkább képzelem, mintsem. Ez több energiát ad nekem, és általában jobban érzem magam. Úgy érzem, mintha a hét végén megszereztem volna a sört."
JAVASOLT: Hugh Jackman edzés: Hogyan kapta el torkosborz
Amikor Hemsworth a skandináv isten folytatásában játszik Thor: Ragnarok az előgyártásban előreláthatólag 2017 őszén jelentkezik - visszaesett egy fehérje-nehéz étrendre, hogy visszanyerje erős, terjedelmes testét. "Alapjában véve túlszárnyaltam a fehérjet és a végtelen mennyiségű csirkemellet, steaket, halat, zöldséget és barna rizst" - mondja Hemsworth. Ha hasonlóan szigorú étrendet követelsz, és elvégezed a Hemsworth alább felsorolt edzéseit, akkor is létezhet egy test, amely egy görög istenéhoz hasonlít.
Chris Hemsworth Thor edzés
1. rész: Nyolc hétig tartó ömlesztési terv
Hogyan kell csinálni
- Az 1. és az 5. hét: 4-6 repcsöt állít be
- 2. és 6. hét: 4 reprodukciót állít be 6-8
- 3. és 7. hét: 4 reprodukciót állít be 8-12
- A 4. és a 8. hét: 4-6 rep
1. ülés: mellkas és hát
- Fekvenyomás
- Hajlított a soron
- Súlyozott felhúzás
- Súlyozott dip
2. szekció: lábak
- Guggolás
- felhúzás
- Hamstring göndör
3. szekció: fegyverek
- Súlyozott állítás
- Közeli grip próbapad
2. rész: Négyhetes zsírégetési terv
"Amint Chris felvette az izmot, meg kellett tennie, hogy sovány legyen, ami azt jelentette, hogy eltávolítja az első fázisban felgyülemlett zsírt, miközben megtartja az újonnan épített izomot" - mondja Knight. "Ezt úgy tettem, hogy megcsináltam ezt a teljes test-áramkört, amely klasszikus erőteljes mozdulatokkal, például logprésekkel, gumiabroncs-klipekkel, sledgehammers-szal és hódító sprintekkel, valamint különböző súlyú kettlebell-kel ellátott áramkörökön alapul. Ez Chris-nek köszönhetően a 100 kg-os harci súlya - és amint láthatja a képeken, minden izom volt.
Hemsworth hozzáteszi, hogy "nagyon szoros szemmel" tartotta étrendjét. "Sok tiszta fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és néhány szénhidrát eszeltem, valamint naponta négy-öt liter vizet fogyasztottam."
1. kör: Tabata (20 másodperc be, 10 másodperc le)
- Dupla kettlebell guggolás, négy forduló
- Összecsuklik, nyolc fordulóban
2. áramkör
- Kettlebell hinták: 30 másodperc kétkezes, 30 másodperces jobbkezes hinták, 30 másodperc bal kézzel csak hinták, 30 másodperc alternatív hinták
- Kettlebell tisztítja: 5 jobbra, 5 balra, 4 jobbra, 4 balra, 3 jobbra, 3 balra, 2 jobbra, 2 balra, 1 jobbra, 1 balra, majd mindegyik oldalról 5 mindegyik oldalra összesen 60 ismétlés nélkül
3. áramkör
- Török felszedés, 5 perc folyamatos
- Szélmalom, mindegyik oldalon 5
JAVASOLT: Minden hivatásos edzés
