Elég biztonságos tét, hogy a Baywatch lesz ezen a nyáron a nagy sikertörténeti film. De nem annyira egyértelmű, hogy ki lesz a közönség leginkább elárulja: a bikini öltözött tengerparti nyuszik vagy a szivattyúzott, kemény testű izomzat. Dwayne "The Rock" Johnson teste ma már rajongói légió, de az együttes Zac Efron (aki a tinédzserben High School Musical) csodálkozott az emberek szerte a világon.
JAVASOLT: Zac Efron Interjú
Az Efron edzője, Patrick Murphy szerint a színész csak 12 hét edzés után elérte az 5% -os testzsírt. Szeretne valami hasonlóat csinálni? Próbálja ki ezt a tervet.
Hogyan működik
Az Efron edzése folyamatosan fejlődött, de azóta Férfi Fitness, Murphy három napos megosztással töltötte be a lényegét, egy nap a hátán és a bicepszben, a lábakon a másikon, a vállakon, a mellkason és a karokon a harmadik napon (abszolút is ott van - egy kicsit minden nap).
Az edzések legfőbb jellemzője a túlsúlyos - kétféle gyakorlatot végezzünk hátra, pihenés nélkül. Nem csak ez a megközelítés időt takarít meg, hanem segít a szervezetnek több kalóriát égetni és növeli a "szivattyút", amely táplálékkal töltött vért vezet az izomba a gyors növekedés érdekében.
JAVASOLT: Superset Workout
Mivel fontos volt, hogy az Efron ne csak úgy nézzen ki, mint egy életmentő, de ugyanúgy képes legyen végrehajtani, egyes gyakorlatok robbanásszerűen gyorsaságot és agilitást építenek az izomtömeghez. Látlak a tengerparton.
Hogyan kell csinálni
Végezzen minden edzést hetente egyszer, pihenjen a napok között a munkamenetek között. Az összes gyakorlatot A és B jelzésű párokra osztjuk, és szupersettként kell elvégezni, tehát teljes A, majd B készlet, majd 60 másodpercig pihenjen. Töltse ki az összes beállított készletet, majd lépjen tovább a következő szupersztárhoz.
Ugrás egy oldalra
- 1. nap: hát és bicepsz
- 2. nap: lábak
- 3. nap: Vállak, mellkas és karok
- Zac Efron étrendjét
KÖVETKEZŐ: 1. nap edzés
Fényképezés Jeff Lipsky
Ez az edzés először a férfi fitnesz amerikai kiadásában jelent meg
