"Mindig úgy tűnik, jó ötlet, amíg ténylegesen ki kell menned a színpadon egy tanga. Aztán kijutok odalent, és azt gondolod, hogy mit csinálok? Miért akartam ezt tenni? Ez egy rettenetes ötlet: "Minden egyes alkalommal.""
A hollywoodi vezető ember a legtöbb ember álommunkája, de a hímivásárlással foglalkozó film főszereplője azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton meg kell mutatni az egész világnak, hogy a szamara egy apró, háromszögű szövetben néz ki, amely jobban megfelel a fogselyemezésnek a fogaidat, mint a szerénységedet.
Így amikor Channing Tatum 2012-es vígjáték-drámájában vezette a vezető szerepet varázslatos Mike, egy fiatal férfi sztriptírozó története lazán a saját tapasztalata alapján, mint egy 18 éves Florida-ban, Tampa-ban, pontosan tudta, hogy mit kell tennie. Vidd le a seggét a lányokért. És ő is. És szerették őt.
Azóta Tatum szerepelt a követésben - Magic Mike XXL - ami azt jelentette, hogy újra feltűnésszerű formába kell kerülnie, hogy kitétjét a kamera elé állítsa.
De nem ez volt az első alkalom, hogy a főszerepet betöltötte a testét. 2009-ben dolgozott William J Harris-nel, egy New York-i személyi edzővel, aki segített a feltörekvő filmsztárnak formálni a harcot. Így tették.
"Channing rendes állapotban volt, amikor elkezdtem vele dolgozni, de olyan sok emberhez hasonlóan, aki gyorsét eszik és néhány italt süllyed" - mondja William J Harris, a New York-i személyi edző, filmsztár alakul ki harcoló.
Az ömlesztés azonban nem volt napirenden. "Channingnek nem volt szüksége nagyobbra" - mondja Harris. "Tény, hogy azt akartuk, hogy némi súlyt kapjon, hogy karcsúbbnak tűnjön, inkább harcosként. Az általam kidolgozott program segítségével 13,6 kg-ot mozdítanak el a filmezés megkezdése előtt három héttel."
De a hüvelykujjhoz hűvösnek tűnő szett sem fog működni. "Erőt, rugalmasságot és kitartást kellett tennie, így a kötélfordulatok és a viszketéses testsúlygyakorlatok, például az ugrócsapágyak, a burputók, a préselések, a felhúzások és a guggolások segítenek előállítani. Néhány klasszikus összetett mozdulatot is használtam a súlyzók és a kettlebellek használatával."
Tatum három feladatot kapott, hogy minden munkamenetet elvégezzen és 20 percen belül annyi fordulót kellett elvégeznie, amennyit csak tudott. "A nagy intenzitású feldolgozás megakadályozza a szív szivattyúzását és több kalóriát éget el" - mondja Harris. "A fő súlyemelő liftekhez, például a holtágakhoz, a katonai présekhez, a guggolásokhoz és a tiszta és rontásokhoz, olyan súlyt találtunk, amelyet Channing gyorsan és kényelmesen tenne fel, miközben tökéletes formát ölt."
"Mi megváltoztattuk, amit minden munkamenetben végeztünk, hogy megtartsuk az elméjét és testét találgassuk" - mondja Harris. "Háromnapos, egynapos rutinon keresztül végeztem, és csak 30 percig tartottam edzést. Ha az intenzitást magasra tartja, akkor nem kell többé képzést folytatni."
Ha jobban aggódsz az izom feltöltésénél, mint a zsírégetésnél, add hozzá több súlyt ezeknek a felvonóknak, és összpontosítsatok a négy fordulóra a munkamenetben, nem pedig annyi, mint 20 percen belül.
Első nap
Bemelegít - Ötperces jog.
Fő edzés - 20 perc, amennyit csak lehet, amennyit csak lehet, 100 kötélből, 10 felhúzásból és öt tiszta és ráncos.
Nyugodj le - Ötperces könnyű lengéscsillapítás és nyújtás.
Második nap
Bemelegít - Ötperc kihagyás.
Fő edzés - 20 perccel, amennyit csak lehet, amennyit csak lehet 20 burpee, 15 lógó láb emel és 20 testtömeges guggolás.
Nyugodj le - Öt perc kihagyás és nyújtás.
Harmadik nap
Bemelegít - Öt perc kihagyás.
Fő edzés - 20 perccel a lehető legtöbb kerek 400m gyorsasággal, 10 kettlebell hintával és 10 préseléssel.
Nyugodj le - Ötperces könnyű lengéscsillapítás és nyújtás.
Négy nap
Pihenőnap a rutin újraindítása előtt. Hogy elkerülje a következő hetekben való unatkozást, keverje össze a gyakorlatokat különböző ülésekből, vagy az alábbiakban felsoroltak közül néhányat, de hagyjon legalább egy nap pihenést az azonos izomcsoportokat végző gyakorlatok között.
Egyéb gyakorlatok:
25 burbe 75 préselés 50 ülőhely 25 box ugrik 5 deadlifts 50 sétapálca 20 ugró aljzat 5 katonai sajtó 10 próbapad
Tatum étrendje
Harris a Tatum diétájáért is felelős volt. "Ahogyan a gyakorlat az intenzitásról szól, az élelmiszer a minőségről szól" - mondja Harris. "Így kicseréltük az egészségtelen összetevőket az ételekben, amelyekben Channing szereti az egészségeseket - például karcsú helyett inkább sovány pulykát adtunk neki, és kicseréltük az elvihető pizzákat a házi készítésű, egészséges ételekhez. A feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek, a só, a cukor és az alkohol mind nem-nos."
Reggeli: Omlett zöldséggel, egészséges tojással és narancssárral.
Snack: Alma és sózatlan dió.
Ebéd: Grillezett csirkemell, spenót és édesburgonya.
Snack: Túró és vegyes dió.
Vacsora: Török hamburger vegyes zöldséggel.
Snack: Joghurt és egy marék mandula.
Ha komoly tömegeket szeretne hozzáadni a la Hugh Jackmanhoz X-Men Origins: Wolverine, csikorgassunk ezen az exkluzív Wolverine edzésen, amelyet Michael Ryan edzőjéből kaptunk.
Ez a cikk 2009 júniusában jelent meg először a Férfi Fitnessben
