A fáradtság intenzív edzés után várható, de van egy különbség a gyógyuló izom fájdalmai és a súlyos károkozás fájdalma között. A Férfi Fitnesz a Simon Rice Fizikoterápiás Fizikoterápiával párosított egy rövid útmutatót a leggyakoribb képzési sérülésekre.
Boka sérülések
Bokarándulás
Az összes sportoló sportolók hajlamosak a nyelőcsőre, melyeket gyulladt, duzzadt vagy csontos boka jellemez. Az orrfolyások az ízületeket körülvevő szalagok sérülései, amelyek együtt tartják a csontokat, általában hirtelen húzással vagy nyújtással. Rice megjegyzi, hogy "A kutatás kimutatta, hogy a borjú ereje és az egyensúlyi gyakorlat csökkentheti a sérülések kockázatát. Egyéni lábkiegyenlítő testmozgás hozzáadása az edzés előtt felmelegedés részeként csökkentheti a sérülés kockázatát ".
Magas bokafolt
Míg a bokalatti gyakori fojtása akkor következik be, amikor a bokarészületet körülvevő szalagot húzza vagy feszíti, magas boka fellángolódik, amikor az ízületi szalag sérül. Ezek hosszabb ideig gyógyulnak, mint a hagyományos bokaízületek, és a leggyakrabban sportokkal, mint a síelés és a futball.
Plantar Faciitis
A láb vastag sávszélességének túlterhelése ismert a Plantar Fasciitis, és saroktalp okozhat, különösen járás közben. Azok, akiknek különösen lapos lábuk vagy magas ívük van, jobban érzékenyek a sérülésre, valamint azok, akik cipőt viselnek a megfelelő ívtartó nélkül. A rizs megemlíti, hogy a sérülést olyan rossz fájdalom jellemzi, amely rosszabb, mint az első dolog, és javul az első néhány lépés után.
Alkalmas termék:
Mueller HG80 boka tartó
A Mueller HG80 bokavédelem kifejezetten a gyengébb vagy fájdalmas bokák kompresszióját és támogatását szolgálja. A gélpárnák kiváló kiegészítő támogatást nyújtanak.
www.physioroom.com
Térd sérülések
Cartilage sérülések
A térd porcja akadályt képez a láb két elsődleges csontja között: a combcsont és a sípcsont. A porckorongás a fájdalmas mozgást okozhatja, és a térd hirtelen csavarodása, általában tenisz vagy labdarúgás okozza.
Enyhe térd ízületi gyulladás
Míg a térd porcszövetei hirtelen előfordulnak, az osteoarthritis néven ismert térd ízülete a porc fokozatos viselése. A tünetei hasonlóak a térdportál sérüléseihez, fájdalmat és duzzanatot okozva a mozgás során.
Collateral ligament sérülések
Az olyan ligamentumok, mint az MCL és az LCL, szövetek vastag sávjai, amelyek összekapcsolják a combcsontot és a sípcsontot. Collateral ligament sérülések akkor fordulnak elő, ha egy vagy több ilyen szalag szakad, térddaganatot, duzzanatot vagy záródást okozva. Rice szerint "az MCL sérülései gyakoribbak, és általában a térd külső részének hatása miatt, mint például a futballfelszerelés".
Alkalmas termék:
Stabilizáló térd támogatás - RRP: 28,99 £
A PhysioRoom.com stabilizáló térdtartója kiváló szintű kényelmet és támogatást nyújt. Két oldalsó és középső hajlékony rugó rugó támogatja a térdízületet, míg a stabilizáló felső tépőzáras pántok testreszabott illeszkedést biztosítanak a biztonságos illeszkedéshez és kényelemhez. Az extra puha patella pad védi és stabilizálja a térdvédőt.
www.physioroom.com
Groin sérülések
Gilmore Groin
A Gilmore's Groin egy általános sérülés az összes sportoló sportolók körében, és akkor következik be, amikor az izmokat, amelyek a combon a combból szaladnak, elszakadnak. A progresszív sérülés, Gilmore's Groin általában enyhe indítással jár, de kezelés nélkül rosszabbodik.
Adductor törzs
A duzzadó izmok a belső comb izmainak, amelyek segítenek olyan tevékenységekben, mint a futás vagy a rúgás. Ha az egyik izom hirtelen összehúzódott, szakadások vagy könnyek fordulhatnak elő, ami az úgynevezett adduktor fojtása. A rizs megjegyzi, hogy a vonzó törzs "gyakran hosszabb időt vesz igénybe a rehabilitációhoz, mint más izomterhelés, és nagy a sérülés az ismétlődéshez".
Hip flexor törzs
A csípő flexor lehetővé teszi számunkra, hogy a térdünket a mellkasunk felé mozgassuk és feszültek, amikor a gyors mozgás által okozott feszültség elhagyja az izmokat. Ezek a sérülések a leggyakoribbak a sprintben és a futballban.
Megfelelő termék:
Gilmore támogatási rövidnadrág - RRP: 99,00
A Gilmore rövidnadrágok ideálisak azoknak az atlétáknak, akik az ágyék, az alsó háta és a kanyargós sérülések miatt szenvednek. A Gilmore támogató nadrágot tudományosan úgy tervezték, hogy segítsen az alapvető stabilitásnak és támogatást nyújtson azoknak a területeknek, ahol a legtöbb ilyen típusú sérülés fordul elő.
www.physioroom.com
Váll sérülések
Vállimpingens szindróma
Rice szerint: "A forgó mandzsetta négy izomcsoport, amelynek feladata a vállszál közepén központosított kar mozgása közben. Ha a vállában az izmok egyensúlyhiánya vagy a forgó mandzsetta kis szakadása van, akkor a karcsont mozgása alatt nem marad központosodott az ízületben, és érzékeny szerkezetekre hathat a területen, ami ütközéses szindrómát eredményez. Ez nagyon gyakori az úszóknál, a teniszezőknél és az embereknél, akik erősebbek a test elején lévő izmokban a háthoz képest."
AC ízületi fojtás
Az AC csatlakozás a vállpántot és a kulcscsontot összekötve teszi lehetővé a vállmozgást. Ha túl nagy erőt helyez az AC csatlakozóra, és a normál mozgástartományon túl van kényszerítve, akkor váltakozó fékfordulatok fordulhatnak elő. A helyszínen jelentkező fájdalom azonnali sérülés esetén, de erős emelés vagy rendszeres karmozgás során fokozódhat.
Rotator Cuff sérülés
A forgó mandzsetta négy inakból áll, amelyek együttesen képesek a vállmozgást.Forgó mandzsetta sérülések akkor jelentkeznek, amikor ezek az inak gyulladnak, ami a mozgás fájdalma, leggyakrabban úszók és nehéz emelők esetén.
Megfelelő termék:
Neoprén válltámogatás RRP: 28,99 £
A végső teljesítményű neoprén vállámasztást úgy tervezték, hogy a sérült vállat a lehető legnagyobb mértékben támogassa, miközben kompressziós segédeszközként működik a helyreállítás során. Stabilitás és biztonság biztosítása a rehabilitáció során.
www.physioroom.com
Csukló és könyök sérülései
Rheumatoid arthritis
A reumás ízületi gyulladás olyan állapot, amelyben a szervezet immunrendszere megtámadja az ízületeket körülvevő sejteket, ami duzzanatot és kisebb mozgástartományt eredményez. A leggyakoribb tünetek a merevség az ízületekben és a fájdalom a normális mozgás során.
ínhüvelygyulladás
A daganatok felelősek az izmok csontokhoz való hozzákötéséért és a mozgás segítéséért, mivel az izmok összehúzódnak. A tendonitis akkor fordul elő, amikor a bélés az ín körül elszakad a túlzott vagy túlzott törzs miatt, ami duzzanatot, fájdalmat és gyengeséget eredményez.
nyáktömlőgyulladás
Bursák olyan zsákok, amelyek a mozgások alatt akadályok és csontok között hatnak. Ha ezek a bursák sérülések vagy ismétlődő mozgások következtében gyulladnak ki, akkor a nyelőcsőrendavar előfordul és duzzanatot és fájdalmat okoz a sérült területen (általában váll, könyökök, térd vagy csípő).
Megfelelő termék:
Fireactiv Wrist £ 29,95, könyök 34,95 £
A FireActiv egy biztonságos csukló- és izomtámasz, melyet mélyhőtermelő betétekkel szállítanak. Különleges bio-kerámia hővisszaverő részecskék olvadnak be a hőcserélők szálakba, amelyek a bőrön történő elhelyezésekor hő visszavisznek a testbe.
www.fireactiv.com
