Rendben van a vadonatúj kerékpár, és talán néhány sajnálatosan szaggatott Lycra-ra kényszerítetted magad - de egy kis profi know-how-kal lehet tovább és gyorsabb, és sokkal rosszabb érzést érezni a reggel után.
Az egyik szakértő, aki határozottan megkapja az ilyen tanácsadást, Nikki Juniper. A 34 éves az Egyesült Királyság egyik legsikeresebb női versenyzője, a medálok és a sárga mezek gyűjteménye bizonyítja (leginkább a Women's Elite National Road sorozat, melyet 2014-től nyert és védett).
Tavaly megszerezte a Ford EcoBoost női kerékpáros csapatát, egy 10 fős, válogatott női lovascsoportot. Egy ritka pillanatnyi állásidőben az első versenyszezonban, Távolsági busz - kérdezte Nikki a soványnak, mit eszik, választja az utat, és ami a legfontosabb, hogyan juthat el egy hatalmas domb tetejére, anélkül, hogy érezné a betegség szükségességét.
1. szabály - Egy nagy reggeli
"Fontos, hogy jó reggelit fogyasszon szénhidrátokkal és fehérjékkel, hogy segítsenek az utazás első részének üzemanyagozásában" - mondja Nikki. "Olyan dolgok, mint a zabkása, a fehérje palacsinta vagy a toast tojás rántotta, tökéletes. Vegyél rágcsálnivalókat - energia bárok, gélek, banánok - a zsebében hosszabb túrákon fogyasszon, és energiaitalokat is használjon, hogy hidratáljon (szén-hidrátot is biztosít).
2. szabály - Győződjön meg róla, hogy készen állsz
"A nem megfelelően felállított kerékpár lovagolása, például a nyeregmagasság túl alacsony vagy túl magas, valószínűleg a legelterjedtebb kezdő hiba. Ha a kerékpár nincs beállítva, akkor az utazás kevésbé lesz hatékony, és hamarabb elfáradsz. Ettől eltérően, sok lovas látja a hatalmas sebességet, mert úgy véli, hogy ez erősebb lesz. Ez időnként egy gondosan megtervezett képzési tervben van, de nem minden alkalommal, amikor kiment a kerékpárra."
3. szabály - Készüljön fel a pattanásokra és a bunyókra
"Magától értetődik, hogy egy szúrásjavító készlet létfontosságú" - figyelmeztet Nikki. "Tartalék belső csövek, gumiabroncskarok, mini szivattyú … Ugyanilyen fontos az elegendő élelem és folyadék felvétele az útra. Soha nem tudhatod, hogy szükséged lenne erre a "sürgősségi bárra", ha a rettegett bonk sztrájkol!"
4. szabály - Pace yourself a hegyekben
"Ne induljon el túlságosan - ha belépsz a pirosba, akkor fenyegetsz, és meg kell könnyedén hátradőlni vagy megállni egy pihenésre. Jó ütemben tartson [pedálozási sebességet], ne pedig a magasabb sebességfokozatokat, hogy segítsen megmenteni a lábad, és lehetővé tegye, hogy jó ütemben maradjon az emelkedőn. Hasznos lehet a nyeregből rövid varázslatok is, az izmok kicsit másként történő használata, és a többieknek pihenés."
5. szabály - kövesse a többiek ösvényét (leginkább)
"Rengeteg kiváló alkalmazás található, hogy segítsen megtalálni azokat az útvonalakat, amelyeket más emberek tettek és megosztottak az interneten. Letöltheti ezeket a GPS-eszközére, és útmutatásként használhatja utazás közben. A papír térképek is hasznosak, és jó biztonsági mentés van a zsebében, ha a technológia meghiúsul. Néha azonban szeretnék egy pillantást vetni egy térképre, hogy megkapod a csapdáimat, aztán csak indulok és úton haladok - ez egy nagyszerű út felfedezni!"
Nikki, a képen és a Team Ford EcoBoostot a Ford UK támogatja
