1 Ditch the junk
Észrevetted a televízión szereplő összes hirdetést a friss brokkoli számára? Nem? Ez azért van, mert nincs. A lepusztult vállalatoknak nincs érdekük, hogy friss élelmiszereket áruljanak el, csak a legigényesebb összetevőkből álló, erősen márkás, előre csomagolt zsinór, amelyet ízletesen ízesítenek a zsírral, a sóval és a cukorral töltve. A legtöbb rozsdás étel nehéz kalóriákban és a táplálkozás fényében. A rovarirtással hamburgereket, ropogós ételeket, "ízletes ropogós bevonatot", valamit természetellenes formákká alakítunk (álljunk fel csirkehalakkal), hidratált növényi olajokat és bármi, amit cukrászdába csomagolunk, t azonosítja a rongyos anyagot belülről. Vásároljon frissen és tanuljon főzni.
2 A kalóriák kiegyensúlyozása kalóriákkal
Igazán egyszerű. Annak érdekében, hogy ugyanazt a súlyt megőrizze, ugyanazt a kalóriát kell égetnie a tevékenység során, ahogyan az ételt átviszi. Ha többet eszel, mint az ég, akkor a felesleges energiát később zsírként tárolják. Mielőtt ismered, függőleges csíkokat viselsz egy hiábavaló kísérletben, hogy karcsúbbnak nézel ki. Vegyük kilogrammban testtömegét, és 29-tel megszorozzuk a pihentető anyagcsere-arány (RMR) eléréséhez - ez a napi kalóriák hozzávetőleges számát egyszerűen az alvás, az étkezés, a munka, a tévénézés stb. a formális testmozgás által égett kalóriák száma. Például az átlag ember 250 kalóriát képes elfogyasztani 30 perc kardio edzésen, vagy 200 kalóriát 30 perc intenzív súlytanításra. A teljes szám az Ön által naponta elfogyasztott kalóriák száma, valamint a maximális napi kalóriamennyiség, ha nem akarja súlyozni.
3 A zsírt csak az étkezés 25% -át tegye
Mint láttuk, a kalóriák számítanak a testzsír szabályozásában. Az étkezési zsír azonban kilenc kalóriát tartalmaz grammonként a szénhidrátokhoz és a fehérjéhez képest, amelyek mindegyike négy kalóriát tartalmaz grammonként. Alapvetően a zsíros ételek több mint kétszer olyan fűtőértékűek, mint az ugyanolyan méretű ételekre vonatkozó egyéb élelmiszerek, ezért érdemes korlátozni a zsírbevitelét. Sőt, a nem megfelelő fajtájú zsírok eltömíthetik az artériákat, így a szívinfarktusok valószínűbbek lesznek a későbbi életben. Próbáljon elkerülni a transzzsírokat (ez a hidrogénezett növényi olajok ismét), és tartsa telített zsírok, elsősorban a vörös húsok és tejtermékek, minimálisra. Ehelyett menjen az "egészséges" zsírokhoz, mint amilyen a halban, a diófélékben és az olívaolajban található. Ezek a fajtaak nagyon jóak a szívéhez, ha rendszeresen kis adagokban kerülnek szedésre.
4 Igyál sok vizet
Az ivóvíz több száz jó oka van - akkor halott lenne, anélkül, hogy ez lenne a listán az első. De ez is létfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, a vesék nem működnek megfelelően, és átmennek a hulladékszűrési felelősségükre a májra, és ezután fel kell adnia néhány zsíros anyagcserét. Az eredmény az, hogy több tárolt zsírra hagyatkozik, mint amilyet akkor, ha rendszeresen vízcsöppet. Ivás vizet, zsírt veszít - ez tényleg olyan egyszerű.
5. Egyél öt vagy hat kis ételt naponta
Legtöbbünk naponta három négyzet alakú étkezés fogalmára támaszkodott: reggeli, ebéd és vacsora. Ez azonban az anyagcseréjét zavarba hozza, mert az ételekkel táplálkozik, ami túlterhelést okoz, majd a következő étkezésig éhezik. Az Ön inzulinszintje felfelé és lefelé ugrál, ahogy a szervezet megpróbálja stabilizálni a vércukorszintjét, és az eredmény az, hogy több zsírt tárol, mint amennyire ténylegesen szüksége van. A jobb módszer az, hogy egy kis ételt fogyasszon egész nap. Így folyamatosan csepegtető energiát kapsz, a vércukorszinted stabil marad, és soha nem éhes, ezért elkerüld azt a délutáni raidet a keksztartályon.
6 Lassítsd le az ételeidet, miközben a nap folytatódik
Ismerős-e ez az étkezés? Kávé reggelihez, szendvics ebédhez, hatalmas tányér hússal és burgonyával, torta és fagylalt vacsorára. Ez a nagy brit táplálkozás, és megmagyarázhatja, miért gyorsan válunk nemzedék a véraláfutók. Reggel energiára van szüksége, hogy eljusson a nap folyamán, így itt az ideje, hogy feltöltsük a szénsavas nehéz ételeket - gabonafélék, pirítós, gyümölcsöket. Ahogy a nap folytatódik, próbálj kevesebbet enni minden étkezéssel, így az utolsó étele kicsi, főleg fehérjealapú. Nincs értelme, hogy egy nagy tál tészta az ágy előtt, mert az összes energia nem fog feléledni, és talál egy pihentető helyet a leereszkedő hasában.
7 Minden nap 30g rostot eszel
Csodálatos dolgok, szálak, és nem csak azért, mert a szájad mindennapi, mint egy svájci óra. A szál csökkenti a szervezetben lévő inzulinszintet, ami csökkenti a zsírfelszívódást. Ez is felszívja a vizet, és felduzzad a gyomrában, így jobban érzi magát, és kevésbé kísérteni a tapadós karamella puding a afters. A jó rostforrások a zab alapú gabonafélék, a bab és a hüvelyesek.
8 Veg out
A zöldségek az egyetlen olyan étel, amennyit csak akarsz (az indoklás szerint - egy tucat uborka egy napra különös hatással lehet az emésztőrendszerre). Kisméretű kalóriát tartalmazó vitaminokat tartalmaznak. A zöldségek jó ételeket fogyaszthatnak - sárgarépát, zellert stb. - és nagyobb pörkölést biztosítanak párolt, grillezett vagy sültek számára. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihozza a zöldségből, gyorsan főzzük őket és ropogósra fogyassuk, mielőtt elveszítenék a tápanyagukat.Napi öt adag minimális - kilenc lenne jobb.
9 Takarmánnod kell a kiegészítőket
Ha az Ön étrendje elég jó, akkor nem kell pop tabletta maradni egészséges, és akkor biztosan nem szabad használni a multivitamin tabletta, hogy pótolja a rossz étrend. A szervezetnek szüksége van hatalmas tápanyagokra, amelyeket csak egy változatos étrendből kaphat. Ez azt jelenti, hogy ha gyakran dolgozik, akkor lehet, hogy extra C-vitamint és E-t akar az elveszett boltok helyett pótolni. A vegetáriánusok kihagyhatják a B12-vitamint, hacsak nem használnak kiegészítőket.
10 Élvezze a kezelést mérsékelten
Ha szereted a fagylaltot, tedd meg eddig. Csak ne dobja le egy kétliteres kád dupla choc-chipet minden este. Ha mindig tagadja magát a kedvelt dolgoktól, akkor valószínűleg nem tud egészséges táplálkozási tervet folytatni, és nagyobb valószínűséggel esik le a kocsiról, és van egy zsírosodás. A trükk az, hogy alkalmankénti bánásmódot kapsz, hogy boldoggá tegye magát, miközben egészségesen evett az egész idő alatt. Így könnyebbé válik, hogy jó táplálkozássá tegye az életed részét, nem pedig valami rövid idõ alatt mohón.
