Ha arra törekszünk, hogy visszatérjünk a baba előtti kondíciójához, fontolja meg ezt a gyakorlatot, kicsit olyan, mint a régimódi áramkörök.
A High Intensity Interval Training (HIIT) bizonyítottan a túlzott testzsír elégetésének egyik legeredményesebb módja, különösen a középső szakasz körül.
A HIIT-típusú képzés a szívritmusát különböző oktatási zónákra emeli, így a szíved különböző intenzitással működik. Például kardio mozogni lehet, mint a lépcsőfokok, ezt követi a testmozgás, mint egy guggolás, ezt követi a hasi testmozgás.
A HIIT megfelelő a szülés utáni nők számára?
Igen és nem - a súlyos anyu mellek és a gyengített kismedencei izmok miatt.
Ha egy osztályba jársz 6 héten át a születés után, és burppel, ugrálógombokkal és ugrándi guggolókkal, akkor valószínűleg elég kényelmetlenül és / vagy piszkosnak érezni magát.
"Soha ne hagyja abba a hangsúlyt a mag / medencefenék programjára"
Nagyon fontos, amikor új anya vagy, hogy lépésről lépésre közelítsen. Először a legfontosabb erőssége (pl. Pilates), amely a kismedencei igazításra, a medencefenékre, a magra, a testtartásra és a stabilitásra összpontosít, és miután ezt elsajátítottad, akkor fontold meg néhány alacsony szintű cardiovascularis edzést, ellenállási gyakorlatokat. De soha ne hagyja abba a hangsúlyt a mag / medencefenék programjára, mivel ez a test egységének alapja.
Miután építetted ezt a szilárd alapot, és csak ezt követően (szem előtt tartva, ez hónapokig tarthat, esetleg évekig némelyekhez), akkor elkezdheti gondolkodni az edzés intenzitásáról a HIIT vonalak mentén.
Tehát, mert több hónapig is eltarthat, mielőtt a tested nagyobb erőfeszítésre képes, nem csoda, hogy a múmium hasa nem mozdul el olyan gyorsan, ahogyan azt szeretné.
Készülj fel valami kemény munkára
A HIIT-t High Intensity Interval Training-nak hívják, mert kemény munka. De a kemény munkafázisok rövidebbek; nem számíthat arra, hogy 30 percig nagy intenzitású edzést végezhetsz - egyszerűen nem lennél képes.
A buggy 30 percig ugyanolyan sebességgel tolja el ugyanazon a pályán, mint a park és az azonos hosszútávú / alacsony intenzitású, nem zsírégető vagy a fitnesz szintjének javítása.
Azonban, ha 2 perces gyorsasági sebességgel próbáltad a buggyját, akkor 1 percre igyál egy igazi gyümölcshöz, akkor kövér zsírt égetsz. Ez a HIIT "IT" része.
A pulzusszámot különböző edzészónákban veszik át, és nagyobb intenzitással dolgoznak az edzés egy részében, miközben rövidebb időközönként nagy intenzitású / munka / alacsony intenzitás / pihenő fázisok keverednek, és összekapcsolják azokat a csúnya ellenállási gyakorlatokat, amelyek tudod, és szeretek, mint a tüdő / guggolás / süllyesztés, valamint az alapmunkád a mag / medencepálcádnál, akkor üzletben vagyunk, hogy megszabaduljunk néhány zsíros zsírszövetből.
Dale Bell az Egyesült Királyság vezető súlycsökkentő edzője az anyáknak; jelentkezzen be ingyenes napi súlycsökkentő tippjeire itt.
