A lökhárító egy nagyszerű edzés, de hol érne az emberiség, ha minden nagy lépés után elkezdtük ugyanolyan nagyot visszahúzni, ahol elindultunk? Sehol, ott van, és biztosan nem a Holdra. Néha előre kell haladnod, mind az életben, mind a tollban, és itt jön a sétahajó.
A normál lökhárító minden előnyét kihasználja, az alsó test minden egyes izomzatával - ez a quad, a combnyereg, a boltozat és a borjú -, és folyamatosan továbblépve a magzat kihívását jelentősen megnöveli. Ennek az az oka, hogy túlórát fog dolgozni, hogy a testét egyenesen és kiegyensúlyozott állapotban tartsa.
Hogyan csináljunk egy gyaloglást?
Álljon magasra egy hosszú és tiszta sétány előtt. A lábadnak csípőszélességűnek kell lennie, a mellkasodat fel kell emelni, és a magod és a gitárodat el kell foglalni. Legyünk egy nagy lépéssel a bal lábaddal, és leereszkedjünk mindaddig, amíg mindkét térd 90 ° -ban hajlik, és az első combod párhuzamos a padlóval.
Eddig olyan szabványos lökésszel, de itt jön a bonyolult. Húzza le a hátsó (jobb) lábát, hogy előre, és egyenesen egy másik előretolódjon. Visszatérhetsz egy állandó pozícióba, és ez egy jó hely, ahol elkezdheted a sétáló ugrást, de annál nehezebb a magadnál, ha megpróbálsz alacsonyabban maradni, miközben előre haladsz. Ügyeljen arra, hogy a törzsét függőleges helyzetben tartsa, és mozogjon. Vagy számlálj minden lépést rep vagy munka távolság vagy idő.
Walking Lunge variációk
Visszahúzás
A mozgási minta visszafordítása, hogy hátrafelé, és nem előretekintéssel szembenézz, jelentéktelen különbségnek tűnhet, de arra kényszerít, hogy többet gondoljon arról, hogyan mozog, és az izmaidat kissé más módon is működtetni fogja, hogy segítsen erősebb magot építeni és lábak.
