Angliában és Bathban rugby flanker Rosszkedvű a következő gyakorlatokat követve gyorsabb, erősebb és robbanékonyabbá teszi a rögbi pályán. De nem kell olyan játékos, aki kihasználja az effektív edzések előnyeit. Adj nekik egy menetet. 1. A bemelegítés
Töltsön el tíz-tizenöt percet erre, hogy felkészítse testét a még robbanékonyabb gyakorlatokra.
- Jog végig 25 lépésben, felemelve a lábadat olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd fordulj meg újra és ugyanezt tegye vissza.
- Jog végig további 25 lépést, de rúgd a lábad előtted, ahogy megy.
- Csinálj 25 gyaloglást.
- Csinálj 50 sétát, ahol sétálsz egy láb felfelé és kifelé, forgatod körbe, mielőtt lehelyezed, és megismétlem a másik oldalon.
- Fuss előre a lábujjaidon, kis lépcsőkkel 50 méterre.
- Álljon a képzési partnerrel a jobb kezeivel szemben egymás jobb vállán, és lengesse a belső lábát közötted, hogy nyújtsa ki a combcsontjait.
2. Sebesség és szilárdságú fúrók
Ezek a gyakorlatok utánozzák a pályakörülményeket, és robbanásveszélyes erőt építenek a futáshoz és a kezeléshez.
- A Sprint elindul - kezdje el egy kézzel rögtönzöld labdát a földön, majd vegye fel a labdát és húzzon vele 20 méterrel, mielőtt visszafordulna. Ismételje meg kétszer.
- Súlyozott sprint indul - újra kezdje a kezét egy rögbi labdával a földön, de ezúttal egy kötelet kötött a derekán, egy gumiabroncshoz csatolva, majd elrohant, 20 méterrel húzza vissza a gumiabroncsot, mielőtt visszalépne. Ismételje meg kétszer.
- Jelölje meg a két métert egymástól két vonalat, és kapjon két csapattársat egymással szemben a jelzéseken, és mindegyik kezében tartja a kezelőpárnát, miközben állsz közöttük. Ahogy egyik csapattársa felé mozog, futtatnia kell őt, és vissza kell vonnia a sorát, mielőtt megfordulna, és azonnal megtenne ugyanezt a másik csapattársával. Ismételje meg tíz alkalommal mindkét oldalon.
- Jelölj meg két pontot a tíz méteres távolságon. Álljon egy nagy pad közepén, és fuss fel, hogy kezeli, és vigye a földre. Kelj fel, és fusson a következő sorra. Fordulj meg, és ismételje meg tízszer.
- Nyújtsd ki az izmokat és az inak, különösen a csípőid, az ágyék és a vállak.
3. A tápellátás mozog
Miután elegendő helyreállt a terem edzéséből, csináld ezt az edzést. A szezon alatt a Moody négy-hat ismétlést végez, hogy fenntartsa az erejét. Ezt növeli nyolc vagy tízkor az off-season-ban, amikor izomépítést végez.
- Egy fegyveres kábelprés - Álljon el egy magas kábelpengékkel szemben, és tartsa a jobb oldali fogantyút. Helyezze a bal lábát előre, és nyomja a jobb karját kifelé a tenyérrel lefelé.
- Egykarú álló kábelsor - Álljon egy alacsony kábelpárna felé, térdre hajlítva, és vigye a kábelt a jobb kezébe. Ezután húzza fel a fogantyút maga felé, forgatva a csomagtartóját, ahogy haladsz.
- Testtömeg felhúzás - Tartson egy rúddal egy túlfeszített fogantyúval, a keze szélesebb, mint a váll szélessége, és húzza magát fel, hogy az álla egyenesen a rúddal. Minden ismételt leengedés előtt ismételje meg.
- Guggolás - Tartson egy súlyzót a vállán, és tartsa a hátát függőlegesen, térdre hajlítsa, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Deadlift - Hajlítsa meg a térdét, és tartson egy súlyzócsövet a padlón. Tartsa hátat semmit semleges helyzetben, majd emelje fel a sávot úgy, hogy megdörzsölje a fényeket és a combjait, amíg meg nem áll. Engedje le újra.
- Woodchop - Álljon bal oldalra egy magas kábelpárnára, és mindkét kezével tartsa a D-fogantyút. Húzza le a kábelt a testén, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsa karjait. Ismételje meg a másik oldalon.
A többi csúcs sportsztár által használt edzések esetén iratkozzon fel a magazinra. Öt számot adunk öt fontért, vagy letöltheti a magazin kiadványait itt.
