Az Omega 3 zsírok kiváló hírnevet szereztek neked az elmúlt években, különösen a szív egészségét illetően, de egy új kutatás megkérdőjelezte ezt a hírnevet.
Cochrane szisztematikus áttekintése, melyben 79 randomizált vizsgálatot eredményeztek, amelyekben 112 059 ember vett részt, úgy találta, hogy az omega-3 kiegészítők, mint a halolaj, kevés vagy semmilyen hatással nem járnak a szív- és érrendszeri egészségre. A Cochrane felülvizsgálat az arany standard az olyan fontos egészségügyi kérdések kutatásához, mint ez, tehát ez egy kis egészségügyi hír, amelyet figyelembe kell venni.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit jelent az átlagember, aki omega-3-t kap vagy az olajos halat eszik az omega-3-hoz, kapcsolatba léptünk Cochrane vezető szerzővel, Dr. Lee Hooper-val a East Anglia Egyetemen.
Milyen egészségügyi eredménnyel jár az omega-3 zsírok előnye a múltban?
Az omega-3 zsírokat úgy gondolták, hogy megakadályozzák a szívkoszorúér-eseményeket, beleértve a szívrohamokat és anginát, valamint az aritmiát, ami hirtelen szívhalálhoz vezethet. Azt is gondoltam, hogy az omega-3 növelheti bizonyos (vérzéses vagy vérzéses) stroke kockázatait.
Milyen eredményeket értek el ezeknek az eredményeknek a szisztematikus felülvizsgálata?
Elég bizonyítékot találtunk a szívkoszorúér-eseményekről és az arrhythmia-ról, hogy azt mondják, hogy az omega-3 valószínűleg kevés vagy semmilyen különbséget nem okoz a szívkoszorúér-események és az aritmiák között. Ugyanez igaz a stroke-okra is. Tehát nem látunk előnyöket, de semmi árt sem.
A felülvizsgálat leginkább az omega-3-as táplálékkiegészítőkben vagy az omega-3-ban elfogyasztott élelmiszereken mutatkozott, vagy mindkettő?
Olyan vizsgálatokat kerestünk, amelyek mindkettőt vagy mindkettőt egyaránt elvégezték, de kevés kísérlet van arra, hogy növelje az olajos halat, így a legtöbb információ az omega-3-kiegészítők - halolaj-kiegészítők vizsgálatából származik. Következtetéseink az omega-3-kiegészítők hatásairól szólnak, mivel a vizsgálatokban elegendő információ áll rendelkezésre ahhoz, hogy világos legyen erről.
Mi lenne a tanács azoknak az embereknek, akik már egy étrendet fogyasztanak az omega-3-ban és azoknak, akik jelenleg kiegészítik a táplálékot, remélve, hogy javítják az egészségüket?
Azok az emberek, akik nagy étrendet fogyasztanak az omega 3-ban, valószínűleg egészséges étrendet is fogyasztanak - magas a gyümölcsökben és zöldségekben, a diófélékben, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a mérsékelt alkoholban, a finomítatlan szénhidrátokban, a babban és más alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokban. folytasd ezt.
Azok az emberek, akik az omega 3 kiegészítőket kapják, gondoskodniuk kell arról, hogy jól fogyasszanak, és fontolják meg, hogy a kiegészítőkre fordított pénzt az egészséges táplálkozás más módjaira fordítsák. Tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának mérséklésére szolgáló módszerek közé tartozik az illeszkedés és az aktív munka, a dohányzás, az alkoholfogyasztás mérsékelt használata, az egészséges testtartás és az egészséges táplálkozás.
Ha az emberek jelenleg nem szednek omega-3 kiegészítőket, jogosan mondhatjuk, hogy nincs okunk elkezdeni?
Igen, kevés indok van. Ha az omega 3 kiegészítőket orvosa írta fel, ne hagyja abba a kiegészítők szedését, menjen és beszéljen orvosával. Például egyes embereket az omega-3-kiegészítőkre írnak fel a magas vér trigliceridek csökkentésére - ezek az emberek az omega-3 kiegészítőket kell alkalmazniuk. De ha figyelembe vesszük az omega-3 kiegészítőket, hogy megvédjék a szívét, és nincsenek konkrét utalások orvosától, akkor nem indokolt elindulni - nem segítenek.
Vannak-e más előnyök a zsíros halakhoz, ami azt jelenti, hogy az emberek még mindig megpróbálják egy-két adagot egy héten enni?
Az olajos hal nagyszerű és ízletes étel. Más fehérje ételeket helyettesít, így zsíros halat étellel vagy más zsíros ételekkel helyettesíthetünk, ami segít a zsíros zsírok bevitelének csökkentésében. Az olajos hal gazdag tápanyagokban is, amelyek szűkösek más élelmiszerekben - a szelénben, a jódban, a kalciumban és a D-vitaminban. Míg nincs bizonyítékunk arról, hogy több olajos halat eszünk, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. tennie. Még ha nem is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az olajos hal más tápanyagokat és potenciális előnyöket kínál, és hozzájárul a tápanyagban gazdag táplálékhoz.
