A fedélzeti modellcsillag, David Peters az ITV műsorában mutatott rá Vigyél ki nagy karjaival, széles mellkasával és keményköpennyel. Így kapott a testét.
Az edzés
Végezze el a gyakorlatokat a felsorolt sorrendben, pihentesse 60 másodpercig az egyes készletek között és 90 másodpercig minden egyes lépés között.
Edzőterem golyós jackknife
szettek 3 ismétlés 12
Miért Ez egy lépésben működik a felső és alsó abszorbenseden.
Hogyan Kezével a földön, pihenjen a tetején a lábát a tornaterem labdát a lábak egyenes. Tartsd magadat mereven, ahogy térdre hajolsz a mellkasod felé, gördíted a labdát a kezed felé, majd térj vissza a kezdethez.
Dumbbell préselés
szettek 3 ismétlés 10
Miért A klasszikus mozgás ezen változata a magzatnak jobban megalapozza a felsőtest stabilizálását.
Hogyan Tartsunk egy kézmozdulatot minden kézben, tenyérrel egymás felé néznek. Engedje le a mellkasát a talajra, mielőtt erőteljesen vissza akar nyomni.
Kihúzható barázda
szettek 3 ismétlés 12
Miért Ez a meglepően kemény mozog a mag minden izmaiban hat lenyűgöző hatcsomagot hoz létre.
Hogyan Térdd le a padlón, és tartsd a súlyzót széles, túlhúzható markolattal. A karjaidat és a hátát egyenesen tartva és a mag felerősödött, lassan forgassa el a sávot, amíg a tested csak a földön van. A törzsét erősen tartva és erősen vállalta, tekerje vissza a rudat a kezdethez.
Fekvenyomás
szettek 4 ismétlés 8
Miért A klasszikus lift egy nagy, kemény mellkas építésére.
Hogyan Legyünk egy padon lapos lábbal a földre ültetve, és megragadjuk a sávot, amely szélesebb, mint a váll szélessége. Engedje le a rudat a középső mellkasára, mielőtt a súlyt felfelé nyomja addig, amíg a karjait teljesen ki nem húzza.
Vissza guggol
szettek 4 ismétlés 8
Miért Nagy összetett mozgások, mint például a guggolt tüzet fel az anyagcserét, és elősegítik az izomépítő tesztoszteron felszabadulását.
Hogyan Hajlítsa meg a lábát, hogy leengedje a sávot, amíg a combjai legalább vízszintesek a talajjal, majd a sarkán át a felállásig. Tartsa meg a magot, és ügyeljen arra, hogy a térd a lábánál ugyanabban az irányba mutasson, mint a lábai, hogy térdre nyomják a nyomást.
felhúzás
szettek 4 ismétlés 6
Miért Ez szinte minden izomot a testedben zsírégetéssel és szilárd magot képez.
Hogyan A lába lapos, guggol le, és megragadja a bár kézzel váll szélességét. Tartsa meg a rúdot egy másik fogással (egy átfedés és a másik alatta) A hátát egyenesen tartva, és a fejed teljesen előrefelé tartva emelje fel a rudat a lábak segítségével, és mozdítsa előre a csípőjét. Húzza vissza a vállát a mozgás tetején, és óvatosan engedje le a rudat a talajra.
