1. Mester alapvető mozgása
Ha újak vagyunk az edzőterembe, vagy egyre inkább a súlyok emelésére koncentrálunk, ahelyett, hogy kizárólag a cardio-ra koncentrálnánk, akkor az ellenállókkal való felszerelés kiváló módja annak, hogy megtanuljuk a súlyemelésben résztvevő fő mozdulatokat biztonságos és szabályozott módon.
Miért működik: A gépek gyártásának módja azt jelenti, hogy a mozgás mindig egy fix síkban van, így csak a megfelelő módon emelhető és csökkenthető. Ez az erő, az elme-izom-kapcsolat és a bizalom erősítését jelenti, mielőtt elindulna a súlyok szabaddá tételéhez.
2. Bizonyos izomzat izolálása
A gépek csak rögzített pályán való mozgást teszik lehetővé, ami hatékony eszközt jelent a fejlett emelők számára, hogy specifikus izmokat célozhassanak meg.
Miért működik: Míg a szabad súlyok nélkülözhetetlenek bármely izomépítési tervben, csak annyira erősek vagy, mint a leggyengébb láncszem, ami gyakran a kicsi, stabilizáló izmok körül. Gépezeteknél ezek a stabilizáló izmok nem kerülnek felvételre, így biztonságosabbá és biztonságosabbá tehetik a munkáját, és egy adott izomot a határain belül végezhetnek.
3. Gyere vissza a sérülésből
Elkerülhetetlen, hogy egy bizonyos ponton az edzés ideje alatt sérülést szenvedhet, függetlenül attól, hogy milyen óvintézkedéseket tett. És amikor visszatérsz a képzéshez, akkor a gépek segítenek abban, hogy visszanyerje erejét és stabilitását, amit elveszített az idődben a pálya szélén, így végül visszatérhetsz erősebbé, mint valaha.
Miért működik: Ismét a gépek mozgási tartománya támogatja a nagyobb és kicsi izomcsoportokat, lehetővé téve, hogy a tökéletes formára összpontosítson.
4. Tűzje fel a gyors kötésű rostokat
Az izmok különböző típusú rostokból állnak, és a gyorsabb kötésű rostok, annál gyorsabbak és nehezebbek lesznek megkötni, hogy erősebbé és robbanékonyabbá váljanak.
Miért működik: A robbanékony összehúzódásokkal rendelkező gépek használata - gondolni egy gyors, de ellenőrzött mozgásra, hogy mozogni kezdjen - az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy nagyobb, erősebb és erősebb izmokat hozzanak létre a Loughborough Egyetem kutatása szerint.
5. Feszességet tartson az izmokon
Minden ellenállókészülék lehetővé teszi, hogy nagyobb feszültséget biztosítsunk a munkaizmoknál - ami nagyobb növekedést eredményez - de semmiképpen sem több, mint a kábeles gépek.
Miért működik: A kábelkötegek félúton vannak házak között a rögzített gépek és a szabad súlyok, mert van némi ellenőrzést a mozgás tartományban. A legjobb dolog az, hogy a súly, amit mozogsz, ugyanaz marad a rep minden szakaszában, így az izmok jobban keményítenek minden készleten.
JAVASOLT: Cable Machine gyakorlatok
6. Tápellátás egy erõs fennsíkon keresztül
Erősödnek-e erősségei a fennsíkon? A biztonságos excentrikus emelésre szolgáló gépek használata - ahol lassan és teljes ellenőrzés alatt lenyomják a súlyos súlyt - megrázhatják a testet abban, hogy erősebbé váljanak.
Miért működik: Az excentrikus ismétlõk keménynek tartják a szabad súlyokat, amikor elkezded fáradni. A folyóiratban egy tanulmányban Határok az élettanban, az alanyok mindössze öt hetes excentrikus emelés után növelték erejüket, munkaképességüket, izomaktiválódásukat és ellenállást.
