Steve Cook a világ első számú fitness modellje, és milliókat inspirált az életük alakulásához. De nem lesz elégedett, amíg mindenkinek meg nem kapja azt az üzenetet, hogy a valódi siker jön, ha szeretik azt, amit teszel, és ma vágyakoznak jobban, mint tegnap. Szerezze meg ezt a jogot, mondja Coach húga címét Férfi Fitness, és a hatcsomag gondoskodik önmagáról.
Után Férfi Fitness a pokrócfotózás, Steve Cook mesélte, hogy azt mondja, hogy másnap reggel 11 órakor a Szent Pál-katedrálisban lesz, ha valaki városnézést szeretne tennie vele. Az ő követői droves-ben fordultak elő. A 31 éves Boise-ból, Idaho-ból nem látott sok látnivalót a végén, mert a reggeli órákon át folytatott beszélgetést és a rajongókkal való önzést célozta.
Azt mondani, hogy Cook a legnépszerűbb ember a fitness nem alázata. Több mint 1,2 millió Instagram követ, 600 000 előfizetője van a YouTube-csatornájához, és minden olyan esemény, amelyen részt vesz - akár a világ legnagyobb fitness showja vagy informális hétvégi találkozó - az embereket mérföldkőből hozza az alkalomra, hogy beszéljen a bálványukkal.
De amit elmond nekik, nem feltétlenül az, amit elvárnának. Olyan sok önjelölt fitnesz-szakértő a közösségi médiában, amely megdöbbentette a dobot arról, hogy hogyan kell összetörnie magát az edzőteremben minden nap - minden bejegyzést a #BeastMode-val vagy valami hasonlóan hardcore-mal - Cook üzenete hangos és világos: az egészség először jön. Végül is azt mondja, mi a lényege, ha egy kemény, hat-csomagot kapsz, ha minden éjjel lefekszelsz éhesen és nyomorúságossá és félsz a 6 órás riasztást, hogy menjen az edzőterembe? A Cook számára, hiszen nekünk mindenkinek meg kell felelnie a testsúlyának százalékos arányának, és a boldogságát a bicepszének kerületén sem mérik.
Cook etikusza egyszerű: hogy egészséges legyen, boldognak kell lenned, és ő egy olyan ember, akinek küldetése széles körben elterjedt az üzenetben.
Steve, tiszta testépítőként kezdtél el, de az elmúlt években sok más oktatási területre is eljutottál. Miért?
Két évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy versenyben állok [a testépítő bemutatókon]. Nagyobb lyukakat láttam a testépítők képzésében. Legtöbbjük nem megfelelő formát használ, és nem mozgásmintákat néznek.
Rájöttem, hogy a [testépítés] iparág az idők mögött volt, és nem is használja a mobilitást, és nem kapja ki a legnagyobb értéket. Nem csinálnak stretching, jóga, amely magában foglalja az olimpiai emelést. Azt hiszem, ez oly módon történhet, hogy minden együtt működik. Ez a célom.
Ezért próbálok triatlonokat és félmaratont, hogy megmutassam az embereknek, hogy lehetnek nagyok, erősek és sportolók. Nem kell a testépítőhöz hasonlóan felállni, csak azért, mert az összes régi iskolaépítő magazin megmondja.
Mit tanultál a versenytől?
Rengeteg versenytársam volt és tényleg ott volt a nevem, de azt is megtanultam, hogy a testépítés során egyre jobban egyre kevésbé egészséges lettem. Nem voltam rugalmas. Nem mentálisan is jó helyen voltam. Megvan ez az ötlet, hogy tökéletesnek kell kinéznie, és úgy kell kinéznie, mint egész évben a színpadon, ami éppen nem így van.
Sokkal jobb, ha a tornaterem teljesítményére koncentrálnak, és a kinézet magára vigyáz. Számomra egy show-ra kellett összpontosítanom minden apró részletre, szó szerint mindent.
De most egész évben összpontosítottam arra, hogy javítsam a gyülekezetem vagy az én ereim tisztaságát, vagy a fele maratoni idejét vagy a triatlon idejét. Folyamatosan arra törekszem magam, hogy megtaláljam az új módozatokat, mert ez jobb módja számomra, hogy formában maradjak.
Aggódsz, hogy túl sok ember túlságosan koncentrált arra, ahogyan néznek ki, és nem fordítanak kellő figyelmet arra, hogy érzik magukat?
Igen. Rájöttem, ha megszállottod, hogy nézel ki, nincs egyensúlyod az életedben. Nem irreális elvárásokat helyez magadra, és amikor ezt megteszed, boldogtalan leszel, és soha nem elégedett azzal, ami van.
Most a teljesítményre koncentrálok, és a célom az, amit papíron látok, nem a tükörben. Olyan helyen vagyok, hogy boldog vagyok a mérettel, amivel foglalkozom, és más módszerekkel igyekszem fellépni, mint például a kardio fitnesz javítása az úszással, ami gyilkos, mert a légzésről van szó. Amikor az edzőteremben vagy, taszító és hajlító, és a folyadék az ellenkezője. Ez az egyensúly nagyszerű volt.
Nagyon nagy a társadalmi médiában, és az emberek mérföldeket utaznak, hogy találkozzanak veled. Miért gondolod, hogy az üzenete sok emberrel rezonál?
Azokról az emberekről van szó, akik egészségesek és a legjobban szeretem, amikor valaki feljön hozzám és azt mondja: "Steve, te segítettél elveszíteni 20 kg-ot", vagy "mert te kezdtem, és most már bízom". Én voltam az a személy, aki úgy érezte, nincs semmi. Üzenetem azt mondja az embereknek, hogy ha megteszem, akkor is megtehetik. Remélhetőleg láthatják, mit csinálok és mit szólok és használják ezt a motivációt, hogy maguk is elkezdjenek valamit.
Olyan sok ember látja a gyakorlást, mint egy munkát vagy egy eszközt a végéig. Hogyan válthatnak az emberek ezt a gondolkodásmódot pozitívvá?
Gondolj arra, hogy boldog legyél ma. Oly sok ember azt mondja: "Boldog leszek, amikor elérem a célomat", vagy amikor egy bizonyos súlyt veszítenek.Valójában arról szól, hogy megtanulod, hogy ma boldog legyél, de nem elégedett azzal, hogy hol vagy.
Ha megváltoztatnék valamit, akkor az lenne, ha megváltoztatnám az emberek elméjét a képzésről és a szórakozásról. Tanulj meg új dolgokat. Találj meg egy módot a jobb élet egyensúlyának megteremtésére.
Miért olyan fontos ez számodra?
Sok embert ismerek, akik küzdöttek a függőséggel, köztük két barátommal - egy öngyilkosságot és egy túladagolt. Velük játszottam egyetemi [amerikai] futballt, és mindketten körülbelül öt hónappal ezelőtt elhunyták. Egy dolog, amit meg akarok tenni, megtalálni az embereket, akik küzdenek és megkapják az embereket, hogy rájönnek, hogy pozitív változásokat hozhatnak az életedben az edzőteremben vagy a testmozgáson keresztül.
Szeretnénk megtanulni, hogy boldogok legyünk magunkban, és ne nézzük meg, másoknak milyen az autók vagy pénz vagy hírnév. Soha nem szabad mondanunk, hogy boldogok leszünk, ha megvan az a személy életét. Ma boldognak kell lenned, boldogan. Számomra arról szól, hogy megpróbálják az embereket megbecsülni, mennyire fontos ez a kilátások.
Hogyan fizikailag megváltozott, mivel egy eddig kerekített megközelítést alkalmaztál?
Most erősebb vagyok. Lehet, hogy nem leszem színpadra készen, de amit találtam, az volt, hogy felhalmozódtam, nagyon szelíden lennék egy showra, és nyerni fogok - kilencet nyertem az első tíz bemutatóból - és ez jó volt, de ugyanaz volt a dolog: a diéta egészen a szélsőséges szintig, újra és újra beindul a futópadra.
Nem csináltam, mert többet élveztem - csináltam, mert jobb eredményre volt szükségem. És nagyon régi lett. Úgy döntöttem, hogy egy szigorú sárvédőt és egy félmaratont csinálok Saint George-ben, Utah-ban.
Hogy kezdtél tovább?
Minden rendben volt. A célom két óra alatt volt, és egy órát és 54 percet tettem - nem rossz, amikor súlyoztam 215lb [97,5kg]. Nekem szükségem volt egy célra.
Ezt követően az olimpiai emelést tetszettem nekem, méghozzá a CrossFit egy kicsit, de nem szerettem. Tetszett az olimpiai emelés, és szeretem a torna és a gimnasztika, de nem feltétlenül gondolom, hogy a CrossFit a legjobb módja a programozásnak. Elemei nagyszerűek. Bár ez sport, a sportban mindig fennáll a sérülés veszélye. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek nehézségekkel küzdenek, mint például az olimpiai liftek, a stressz és az idő alatt, jó esélyük van végül megsérülni. De én megpróbáltam, és szeretem a szempontokat.
Volt-e mindig sportoló a testépítő külsejében?
Mindig sportoltam a sportot. Baseball, kosárlabda, futball és pálya. Nyolcadik évfolyamon birkóztam [14 éves kor körül]. Az apám középiskolai rendező volt, így valószínűleg szerepet játszott, de a sport csak valami volt.
A testépítésbe kerültem, amikor fõiskolai fociban voltam, késõbb késõbb visszamennék, és karfi fürtöket és hasonlókat csináltam, mert szerettem mindkettõt. Ezután feleségül mentem, majd elvált, és az a dolog, ami mentálisan visszaszerezte a pályát, az volt a célja, hogy dolgozzon, és ez a cél egy testépítő bemutató volt.
Hány éves volt?
23 éves voltam. Igen, fiatal voltam! A házasság felbontása után még nem fejeztem be a diplomámat, ezért visszamentem a kollégiumba, hogy tanuljak. Biológus / pszichológiai főiskola voltam, és az egész vezető tanulmányom arról számolt be, hogy a gyakorlat befolyásolja a főiskolai hallgatókat. Nem csak fizikailag, hanem osztálytermi teljesítményben is.
Míg ezt csináltam, először készítettem először egy első show-jámra, egy férfi modellkutatást. 300 srác volt belépve. Ez volt az első alkalom, hogy az eseményt tartották, és az Olimpiai versenyen Las Vegasban volt. A nyereményt nyertem, és a nyeremény egy része magazinburkolat volt, és elindította pályafutásomat.
Vajon valaha is versenyezne egy testépítő show-ban?
Lehet, hogy visszamegyek a színpadra, de szórakozni fogok vele. Ha nem hozza meg az életem értékét, nem fogom megtenni. Minden edzettségednek jobban kell éreznie magát. Mindig jobban érzed magad a munkálatok után.
Arra a pontra jutottam, amikor csak megindítottam a mozdulatokat - csináltam, mert éreztem magam. Nem élveztem, és nem volt egyensúlyom, és ez a fajta megnyilvánulása során megcsaltam az étrendemet, és nagyon egészségtelen lett. Most nem ételt. Eszem és edzek, nem étrend és testmozgás.
Ez magyarázza a fánkat, amit csak ettél …
Ha! Pontosan. Ez az egyensúlyról szól. Például ma emberek hoztak fánkot. Ha ez egy pár évvel ezelőtt volt, amikor a testépítő keretemben voltam, akkor egész nap roncs volt, mert volt egy fánk. A nap hátralevő részében zsúfolt voltam, betegem volt, mert elrontottam.
Most már tudom, hogy egyensúlyt kell hoznia. Jó egy fánkot enni. Edzek, keményen dolgozom, rendben van.
Számolsz kalóriákat?
Nem számít [de] van egy durva elképzelésem arról, hogy mi van a dolgokban. A fehérjével napi 250 g-ot próbálok eltalálni. Jelenleg szénhidrát vagyok, így a napokon aktív vagyok 300 gramm szénhidrát, a napok kevésbé aktívak, körülbelül 200 gramm leszek. A zsírokkal kb. 80 g-ot készítek - kicsit magasabbak, mint testépítésem napjaiban, de a zsírok annyira fontosak a hormon egyensúlyban és egészségesek maradnak. Ennél sokkal több kardiót csinálok most, hogy valóban egyre szelídenek lesznek ezekre a makrókra, így esetleg le kell ütni őket.
Hallottam, hogy laktóz intoleráns. Hogyan befolyásolja ez a diétát?
Még soha nem értékeltem - csak úgy érzem, hogy buborékot kapok tejjel, ezért van mandula tej.Ne érts félre, ha van egy jó fagylalt, meg fogom venni és fizetni az árat! A táplálékkiegészítőkkel hidrolizáltam a tejsavó fehérjét, amely nagyon alacsony a laktózban. A gyomrom sokkal boldogabb velem olyan dolgokon, amelyek alacsony laktóz.
Mit szólnál a szeszesitalhoz? Iszol?
Tettem tegnap este! Ennek az az oka, hogy az Optimum Nutrition [Cook a sporttáplálkozási márkának nagykövete] kiálltam, hogy megünnepeljék 30. születésnapját. De nem iszom otthon. Így talán havonta egyszer iszom. Volt olyan alkalom, amikor az úton utazom, és vannak események … de szerencsére nekem nem vágyom rá.
Hatással van a társadalmi életedre?
Egy lányt keltem, aki szeretett egy pohár bort. Ez rendben van, de nekem inkább a pizzára vagy valamire mászni fogok, másképp használhatom a kalóriáimat. Ha eljut egy pontra, amikor nem tudsz felkelni másnap reggel és dolgozni … Soha nem akarok ilyen módon lenni. Az én boldogságom a testemből jön, ami jól érzi magát, tehát ha valami elkezd beavatkozni, akkor túl sok.
Ön szinte folyamatosan utazik. Hogyan tartja a formáját, ha folyamatosan útközben jársz?
Az első dolgom, amit a nap folyamán csinálok. A leghosszabb lesz otthon két vagy három hét - folyamatosan úton vagyok. Ha megpróbálok egy kiállítás után dolgozni, akkor nem történik meg. Szükségem van a reggelre, hogy felkeljek, meditáljak, nyújtsak, edzek, jó reggelit fogyaszok, elkezdem a napot. Ha mindent megteszek, ahogy ismerem a számomra legfontosabb dolgokat, a testemet, gondoskodnak róla.
Amikor úton van, mi az egyetlen tornaterem, amit nem fogsz utazni?
Mindig a futócipőmet és a Nike Met Consot veszem képzésre. Ha be tudom illeszteni a táskámba, mindig habszivacsot és masszázslabdát, majd kiegészítőket készítek.
Mi a leghatékonyabb módja a mellkasodnak?
Egy nagy napot csinálok, és később a héten két mozdulattal fogom megint. A lejtős súlyzóprések a legjobbak a pecs számára. A nagy mellkas kialakítása szögekről szól. Lehetsz a próbapadon, és csak tényleg dolgozol az elülső deltoidjaid és a tricepszem. Sokan ellenőrzik az egódat, és használják a hátát. Be kell kapcsolnod a lazádat, hogy hátrafeszítsd a vállát, egy kis boltot a hátad alatt, és a lábad a padlón.
Sokan inspirálsz, de ki volt az inspirációod felnõtted?
Rob Dyrdek, a gördeszka. Létrehozott valamit - elindult a DC által szponzorált és most saját birodalmával rendelkezik. Volt egy elképzelés arról, amit akar, és puszta szenvedéllyel és lelkesedéssel teremtette meg.
Tony Robbins, a motivációs hangszóró is. Nézd meg a Netflixen - ő egy nagyfiú, 6ft 5in, nagy virágzó hang. Írt néhány legkeresettebb könyvet, és csak az embereket változtatja meg, és megérti az embereket. Nagyon érdekli az embereket - megszerzi, és az emberek szeretik őt körülötte. Ha képes lennék a két ember egyensúlyának és a fitnessen keresztül … ez az élethosszig tartó célom.
Steve Cook egy Optimum Nutrition szponzorált sportoló. Tudjon meg többet az Optimum Nutrition-ról az onacademy.co.uk-on
