A szovjet különleges erők belépési követelményein alapszik, a Tactical Strength Challenge (TSC) egy egynapos, három eseményes erő és kardió teszt, amelyre a legjobb formában kell legyél. KIHÍVÁS 1felhúzás A teszt Az első lift a legnagyobb. A nehéz padlót a padlóról egy klasszikus erőpróba és egy kiváló, teljes körű izomépítő. Ez is működik a markolat, a mag, a lábak és az alsó hátsó.
Hogyan kell csinálni Töltsük fel a rúdot és emeljük fel - nem engedjük meg a hevedereket. Biztonsági okokból a próbálkozások csak akkor számítanak, ha a rúd egy folyamatos mozdulattal felfelé mozog. A versenyben csak három próbálkozás van arra, hogy megtalálja a legjobban, de az edzőteremben valószínűleg el fognak kerülni.
KIHÍVÁS 2 Felhúz
A teszt A súlyos teher segíthet a teherhúzással, de ez a hátránya a húzási tesztben. Itt a cél a lehető legalacsonyabb a legalacsonyabb testsúly.
Hogyan kell csinálni Kezdjetek el egy halott lógástól, tenyerem szembenézzen veled. Húzd fel, amíg a mellkasod vagy a nyakod meg nem érinti a rúdot, aztán lejjebb. Ez az egyetlen képviselő. Lazíthatsz a sávból a helyreállításhoz, de amint leesik a teszt, vége. Az úton nincs lengés.
KIHÍVÁS 3 Kettlebell felkapja
A tesztA TSC végső kihívása a legnehezebb. A nagy repke kettlebell elkapja a technikát, az erejét és a puszta akaratát - de az önök iránti elkötelezettségért cserébe hatalmat, robbanékonyságot és irigylésre méltó hatcsomagot építenek. Hogyan kell csinálni Van öt perced ahhoz, hogy annyi kettlebell kapjon, amennyire csak lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a lábaitól a fej fölé lendíted, egyenesen a karoddal bezárva állva. Ha megérinti a vállát, vagy a szabad karodat használod, a játékos nem számít, de a kezedet olyan gyakran változtathatod, amennyit csak akarsz.
Hogy megtudd, mi a pontszámod a fitnessedről, olvassa el a férfi Fitness 2013 júniusi kiadását.
