Ahhoz, hogy egy sziklaszerű hatcsomagot kiépítsen, az abszolút izomzatát addig kell erőltetned, hogy erőt fejtsen ki, és kevés olyan gyakorlat van, amely keményen próbálja meg a magját, mint az abszorbens kiépítés. Ez egy kemény mozog, de mint minden gyakorlattal - és különösen a fejletteknél - annál több erőfeszítést teszel be, annál gyorsabb és látványosabb lesz az eredmény.
A többi abs-specifikus mozgás, mint például a dörzsölés vagy kerékpárok túlnyomó többsége az, hogy a teljes hasi régió az egész rep. Az izomrostoknak együtt kell tüzelniük, hogy stabilizálják a törzsét, mint az alsó és a mellkasát, és minél közelebb juthatsz a mellkasodhoz - feltéve, hogy fenntartod az abszolút feszültséget - annál nehezebb lesz az abszolútnak dolgozni.
Hogyan kell csinálni a Abs Roll-Out
Különböző berendezésekkel - egy dedikált hengerrel (ha az edzőteremben van), súlyzókkal (optikai kerekes súlyzók helyett hatszögletű, nyilvánvaló okok miatt), egy súlycsúcsot vagy egy edzőteret használhat. A mozgás és az előnyök hasonlóak egy görgővel, súlyzóval vagy súlyzókkal, de van egy extra kihívás a tornaterem golyó használatához, amit alább ismertetünk.
Az űrlap ugyanolyan, mint egy súlyzó vagy súlyzók, kivéve, ha szélesebbre, a váll szélességére helyezi a kezét.
Abs gördülési variációk
Térdel felfelé roll-out
A bevezetés bármely változatát sokkal keményebbé teheti, ha a mozgás során a lábadon tartózkodik, és nem térdel. Ez megnöveli az abszolút izomzatnak az egyes repek alatt lévő súlyának súlyát, így jobban keményen dolgoznak a felsőtest megtartásában.
Edzőterem labdabsztelepítés
Cserélje ki a görgőt vagy a szabad súlyt a tornaterem golyójára az abszorbens bejárat változatára vonatkozóan, amely kevésbé feszíti az alsó hátsó testét, de növeli az alapvető munkaterhelést, mert a felsőtestet instabil felületen kell támogatni.
Térdelj le a labda előtt az alkarjával, amely tetején pihent. Húzza ki a karjait, hogy a labdát eldobja tőled, az abszjével egyensúlyban tartva. Forgassa el a labdát annyira, amennyire csak tudsz anélkül, hogy elveszítené a formáját, majd húzza vissza az alkarhoz.
