Fotó: Element5 Digital via Unsplash
Ha olyan példát akarsz látni az őrült, szelíd világról, amelyben élünk, fontolja meg az ugrókötél, a boxerek és a kislányok megőrzését. Hogyan lehet egy hosszú kötél olyan népszerű a világ legnehezebb robbanóival … és boxerekkel?
Természetesen van mód az őrületre. A csúszás egyaránt nehéz és szórakoztató.
És ez valami, amit Technogym tudja. A kardio gépek készítője, amelyet számos kereskedelmi tornateremben szokás találni, új otthont adott az otthoni edzőgépeknek, amelyek magukban foglalják - a kitalálta - egy ugrókötél.
Természetesen nem csak a kihagyott kötél, de az egyik a texturált fogantyúval, hogy ne csússzon ki hamarosan nagyon izzadt pálmáiból és golyóscsapjaiból a fogantyúkba, hogy segítse a kötél forgását.
Használhatja a Technogym prémium 65 £ skótkötelet (hamarosan elérhető online) vagy a helyi tornateremét. Csak győződj meg róla, hogy nem próbálsz lecsillapítani egy kislányt.
Ugrás az edzésre
Minden szakaszban két mozog. Az első egy testsúlygyakorlás, a második egy ugrókötél. Mindegyik mozdulatot 30 másodpercig tartsa, majd 30 másodpercig pihenjen, mielőtt átmegy a következő gyakorlatokra.
A végleges gyakorlatok után pihenjen két percig. Ismételje meg az áramkört három-öt alkalommal.
1 csillag ugrás / kétlábú ugrás
Lassú-mérsékelt sebességgel indul, a csillag ugrik, hogy felmelegítse a testet ütésért. A kétlábú ugrás könnyű módja a kötélen való mozgáshoz - mindkét láb együtt hagyja a földet és együtt száll. Tartsa az ugrások kicsi, és célja a kényelmes ritmus.
2 hegymászó / egylábú hop
A hegyi hegymászók segíteni fogják a magot, és felkészítik a testet a térd felemelésére. Az egylábú hopnak tükröznie kell a kétlábú ugrások magasságát és ritmusát. A ritmus és a lámpa fénye a tapintás kulcsának a kulcsa. Váltson lábait 15 másodperc után.
Lásd a kapcsolódó kihívásokat kihívásokkal a cardio fitness fokozásához. Használja ezt a 15 perces boksz edzést Barry McGuigan-től kezdve, hogy megkapja a "Punching Fit" -ot. Kap egy ízelítőt a 12x3-os tornaterem edzésprogramjaival
3 oldalirányú lengéscsillapítás / váltakozó magas térd
Az oldalütköző egy másik mozdulatot hoz létre, és felkészíti a testet a következő ugrálköteles mozgásra. A váltakozóan magas térdek inkább a hagyományos ugráshoz hasonlítanak. Térdd fel a mellkasod felé, miközben kétszer átmész a kötélen, majd változtasd a lábad.
4 Nyomja meg a tányért forgó / csavaró ugrást
A tolólemezhez nyomja meg a felső nyomógombot, majd vigye fel egyik karját, és forgassa a testet a mennyezet felé. Tartsa három-négy másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a másik oldalon. 30 másodperc elteltével lépkedjünk egy kétlábú ugrással egy csavarral - ez ugyanaz a fellépés és tempó, mint az első edzés, de közvetlenül a leszállás előtt, forgatod a csípőidet, hogy lábujjaid egyik oldalára mutassanak. Változtassa meg a csavarokat úgy, hogy a lábujjai elsőként balra, majd jobbra mutatnak. Ezzel az alsó hát és a derék működik, akárcsak a tolókeret forgása.
