Ha a karácsonyi hagyományok betelepednek, hogy bámulatos férfiakat nézzenek hihetetlen élményekkel A világ legerősebb embere, akkor valószínűleg ismeri a gazdálkodó séta, vagy az óriás farmer séta, mint ismert a show. A címet viselő csúfoló gömbök általában mindegyik karban abszurd 160 kg-ot hordanak.
A leggyorsabb farmer séta aktuális Guinness világrekordja valamivel kissé szerényebb 150 kg-os súlyt használ, és 20 m távolságban versenyez, Laurence Shahlaei az Egyesült Királyságból, amely jelenleg 6,73 másodperces időközönként túljut a listákon. Eddig, mi köze van hozzád? Jól…
"A betöltött állatok, mint például a gazdálkodók sétái most már megfelelő elismerést kapnak a tágabb erőszakképző közösségen belül, mielőtt a világ legerősebb férfi versenyének kizárólagos birodalmába kerültek" - mondja Jack Lovett erőssége és kondicionáló edzője (spartanperformance.co.uk). "És itt az idő is, mert ezek a felvonók egyszerűen kivitelezhetők és rendkívül hatékonyak egyidejűleg számos előnyben."
Ezek az előnyök közé tartozik az erős magtartó kifejlesztése, amely biztosítja, hogy a gerinc semleges marad, mind a nyíróerő, mind a nyomóerők ellen; megnövelt propriocepció (az a feltevés, hogy hol helyezkednek el a testrészei), mert a terheléssel kell mozogni, miközben megtartja a felhúzott magot; a megnövekedett akaraterő és a hangsúly, mert a terhelt hordozók nehezek; és természetesen izomnövekedés, különösen a felső hát, az alkarok és a lábak miatt.
"Ha soha nem hajlandó bármilyen típusú rakományt szállítani, akkor egyetlen edzésből hiányzik a fenti előnyök" - mondja Lovett. "Ezek a képzések hatékonysága. Az egyszerű hatást tekintve, a Dan John díjszabásai [az Egyesült Államok edzője] a sportolók számára a "játékváltó" számát viseli. Nem tudtam többet elfogadni, és ugyanúgy fognak dolgozni a nem sportoló számára is, aki növelni kívánja az erejét és az izomtömegét."
A gazda séta az eredeti, hordozható hordozható és a legkönnyebb. Használhat súlyzókkal, kettlebellokkal, rendszeres súlyzókkal, csapdákkal ellátott rúddal vagy meghatározott gazdálkodók sétafogantyúival. Itt van, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni a mezőgazdasági termelő sétáját
Álljon magasra a súlyaival, amelyeket az oldalad tart. Tartsa szorosan a vállát és egyenesen a háta mögött. Vegyél rövid, gyors lépéseket, miközben sétálsz egy meghatározott távolságot, ami valószínűleg korlátozza a tornaterem méretét, hacsak nem vagy valójában mezőgazdasági termelő és egy mező luxusága.
Súlyos lehet a súly, de mivel csak az oldaladon tartod, súlyos mennyiséget hordozhatsz. Kezdje a súlyosabb súlyzókkal és kettlebellokkal (20-30 kg), és ha ez nem elegendő a terheléshez, akkor húzzon meg egy kis súlyt, és töltsd fel. Néhány tornateremben speciális farmer's walk bárpultok vagy fogantyúk vannak, amiket a nehezebb tárcsák súlyára lehet kötni.
Ha egy úton hosszabb távon sétálsz, vagy növeled a séták számát, felemelheti a kihívást.
Farmer Walk változatai
Kettlebell Carries
Ha a tornaterem nem rendelkezik a hagyományos gazdálkodók sétafogantyúival, a kettlebellek többet nyújtanak, mint egy praktikus csere. Rövidebb fogantyúkkal rendelkeznek, és formájuknak és méretüknek köszönhetően könnyebben tarthatók. Bár ez nem igényel annyi erőt, kiváló előfutára a progressziónak. A csengőcsíkok szintén kiválóan alkalmasak a markolat erejének.
Egykarú hordozó
A magerő erőteljes próbája, az egykaros gazda séta a természetes kétkaros változat természetes előrehaladása. A szabványos hordozón szerzett csapdák és háttámlák előnyei mellett ez a változat a test alatti hasi rostok nagy részét újraszervezi a test stabilizálása érdekében. Az egykaros emelők is nagyszerű módja annak, hogy kiürítsék az izmok egyensúlyát.
Fordított Kettlebell Carry
Ha a vállak erősen megrekedtek, és túlságosan sok időt töltöttek az íróasztalon, akkor az invertált kettlebell próbálkozzon. Tartson egy kettlebellet egy karban fejjel lefelé a fogantyújánál, rögzítse a magját és tartsa a semleges gerincet. Ez a mozgás aktiválja a forgó mandzsetta izmokat, mint semmilyen más hordozót, és a forgatógombok alapvetőek a vállmozgáshoz és a mozgás tartományához.
