Valószínűleg már tudja, hogy mennyire fantasztikus a kettlebell a zsírégetés és a kolléga munkájának megteremtése, hogy kemény és határozott középrészeket alakítson ki. Tehát mi lenne jobb, mint egy kettlebell? Nyilván kettő kettlebell. Ez a kettős csengő zsírégető ötmozgási áramkör a szívet szivattyúzza, a tüdejét égeti és az izmaid tüzelnek - ami az egyik legbiztonságosabb és leggyorsabb módja annak, hogy megkapja azt a keményebb testet, amire szüksége van.
A két kettlebell használata kétségkívül ügyességi kihívás, mivel növeli a nehézséget, és nagyobb stabilitást, egyensúlyt és kontrollt igényel. És két csengő használatakor nincs csalás: a súlynövekedés jelentős, így az izmaidnak sokkal nagyobb igényük van rá. Az eredmény? Egy szebb és erősebb.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Használjon ugyanolyan súlyú két kettlebellet, amelyek lehetővé teszik a mozgás minden ismétlésének megszerzését, hogy a legnehezebbek legyenek tökéletes formában. Végezze el a mozgásokat a pihenés nélkül. Ha befejezte a végső lépés minden ismétlését, nyugodjon két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen három vagy négy áramkört összesen.
1 Dupla kettlebell swing
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Állva a lábával a váll szélessége mellett, tartsa kettlebell minden kézben. Csuklópánt a csípőből, hogy a súlyokat átviszi a lábadon keresztül, majd nyomja előre a csípőjét, hogy felemelje őket a vállmagasságra. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg.
2 Dupla kettlebell tiszta
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Hajtsa a kettlebellokat a lábad között és vezesse előre a csípőjét. Miután a harangok áthaladnak a gyomor magasságán, húzza vissza a könyökét, és csúsztassa a kezét a harang alatt és körül, hogy elkapja őket a "rack" helyzetben. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg.
3 dupla kettlebell prés
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Kezdje a kettlebelleket a rack pozícióban: tartsa a vállát, és a könyökét beillesztette az oldalára. Nyomja meg a súlyokat a fej fölött, a lehető leghatékonyabb útvonal segítségével, hogy csökkentse a stresszt a vállízületeken.
Lásd a kapcsolódó Kettlebell edzés Erő, Kardio és Fat Loss A legjobb Kettlebell gyakorlatok minden szintjén Gym-GoerA vevő útmutató a legjobb Kettlebells
4 Kettlebell squat press
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Állj fel a rabló helyzetében lévő kettőbellrel, majd mélyen összeszorítson. Ha tartja a magját, akkor nyomja a kettlebelleket egy fejben, és nézze meg a mozgó súlyt a gyakorlat során.
5 Kettlebell sor
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 2perc
Állva állva tartva kettlebell minden kézben. A magot tartva és a lábaid egyenesen tartva, a csípőjétől előrecsukló. Vezetve a könyökével, húzza a súlyokat az oldalára, egyenként, tartsa minden rep finom és ellenőrzött.
