Az orvostudományi golyók az igazi óvodai edzéskészletek. Összekötődnek azokkal a poros bokszkamrákkal és edzőkkel, akik azt állítják, hogy Henry Cooper-szel együtt harcoltak. Hát, a távolságot tartották - az orvosi golyókat, nem az edzőket -, mert hatékony képzést nyújtanak.
Különösen alkalmasak robbanásszerű mozgásokra és gyakorlatokra, amelyek kihívást jelentenek a magod számára, és ez az edzés a kétféle mozgás keveréke. Az abroncs azért mozog, mert instabil helyzetben mozog. Ezért van néhány alacsony számláló - csak hat nyomást eredményez áramkörönként, mert megtévesztően kemények.
A robbanásveszélyes gyakorlatok, mint pl. A slam, hatalmat fejlesztenek, miközben jó munkát végeznek a stressz felszabadításában. Csak próbáld meg ne hangosan hangosan ordítani, ahogy dobja a labdát a padlóra.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Végezze el a hat gyakorlatot sorrendben, ragaszkodva a rep számít részletes, anélkül, hogy pihent, amíg befejezte az összes ismétlése a hatodik és utolsó lépés a kör. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Csináljon három áramkört összesen. Ahogy haladsz, hozzáadhatsz egy másik áramkört.
1 Csattogás
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Tartsa a labdát mindkét kezével a mellkas magasságában. Csúsztasd le annyira, amennyit csak tudsz, majd állj hátra, és nyomja meg közvetlenül a labdát, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, majd egyenesen a következő repre.
2 Forgó lökhárító
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Tartsa a labdát mindkét kezével a fejed fölött. Nagy lépés előre, mindkét térdre hajlítva, amíg a hátsó térd 90 ° -ban hajlított. Ahogy lengetsz, forgassa a törzsét a vezető lábának irányába. Menj vissza a kezdethez és ismételje meg a másik oldalon.
3 Nyomja meg a gombot
ismétlés 6 Pihenés 0sec
Helyezze mindkét kezét a golyóra, majd emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. Hajtson végre egy préselést, ügyelve arra, hogy a könyök ne fújódjon ki oldalra, ahogy leereszkedik. Ha nem tudsz egyetlen tétet végrehajtani, akkor hajtsa végre a térdét..
4 Slam
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Tartsa a labdát mindkét kezével a mellkas magasságában. Emelje felfelé, majd robbanásszerűen dobja le előtted. Fogd be, ahogy visszapattan, és ismételje meg a mozgást. Célja, hogy minden egyes zümmögést olyan erőteljesen, amennyit csak tudsz, és tartsd magasra a tempót.
5 orosz csavar
ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Kezdje a csúcsteljesítményt, mindkét kezében a labdát. Forduljon egyik oldalra, majd a másikba, és tartsa az abs-ot. Ez az egyetlen képviselő. Ha még nagyobb kihívást szeretne tenni, akkor enyhén felemelheti a sarkát.
6 Kiemelés
ismétlés 6 Pihenés 2perc
Kezdje a térdét mindkét kezével a labdán. Győződjön meg róla, hogy feszültség van az ablakon, majd lassan forgassa előre a labdát, hogy a testét a padlóra fesse le. Fordítsa vissza a mozgást a kezdethez, majd ismételje meg a mozgást. Fontos, hogy a lehető legkevesebb testtömeged túl a karodon, és ne térdre kerüljön. Ez arra kényszerít, hogy megtartsa abs-ot, ezért nehezebbé tegye őket.
Fotó: Glen Burrows. Modell: Jack Green @ WModels
