Ez a két lépésből álló, teljes test edzés kihívás erősebbé teszi a fáklyát, és javítja kardio fitneszét mindössze 15 perc alatt.
Egy edzéssarok koncepcióját használja, ahol egy repedést, majd két ismétlést, és így tovább, tízig.
A csavarodás az, hogy egy mozgás ismétlése felemelkedik, míg a másik visszajátszása leereszkedik. Elkezdesz tíz tolózárral, majd a süllyesztett sorok egyik repével. Ezután kilenc meghajtót és két préselt sorozatot, és így tovább, mindaddig, amíg egy tolóerőt és tíz préselt sorozatot nem csinálsz. Egyszerű leírni, de nehéz befejezni.
"A tolózók valószínűleg jobban fognak érezni, ezért jó, ha a legtöbbjüket megteszik, amikor frissek vagy, és végül ott lógsz" - mondja Tom Eastham személyi edző.
- Az első erőfeszítés időtartama, majd hat hét múlva újra megnézzük, hogy megverte-e a korábbi idődet. Csúsztatható verziót is készíthet, ahol 30 másodpercig mozog, 30 másodpercig pihen, majd 30 másodpercig nyomja le a sorokat, majd 30 másodpercig pihenjen. Tíz percig tegye meg, jegyezze fel az ismétlőket, és próbálja meg legyőzni a számlálást a következő alkalommal, amikor kipróbálja.
JAVASOLT: Kettlebell Workout Guide
Milyen súlyt?Ha tapasztalt edzője, használjon két 16kg kettlebellot. Ha kezdő vagy, használjon két 12kg kettlebellot
Kettlebell Thruster
Hogyan Álljon fel egyenesen tartva kettő kettlebells a mellkasát, harangok pihent az alkarok (az úgynevezett "rack" helyzet). A törzsét függőlegesen tartva egyidejűleg a csípőre és a térdre hajlik, hogy a padló felé essen. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, majd kiegyenesedsz, és ahogy te, nyomd meg a súlyokat. Engedje le őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Miért "Ez egy nagyszerű testmozgás, amely magában foglalja, hogy a súlyt nagyobb távolságra kell mozgatni, mint bármely más mozgást, kivéve a megragadást" - mondja Eastham. "De ez nem olyan technikai, mint egy megragad, mert arra kényszerít, hogy egyenesen álljon - ha nem vagy, akkor el fogsz hullni. „
Kettlebell Press-Up sor
Hogyan Kezdje a préselési helyzetben a kezét a kettlebell fogantyúján. Végezzen el egy préselést, tartsa testét egyenesen, egy kettlebellet az oldalára. Hajtsa vissza a padlóra, majd a másik kettőbell fel és le. Ezután ismételje meg az egész mozdulatot.
Miért "Ez egy kiváló stabilizációs lépés" - mondja Eastham. "Olyan sok alapvető munka van folyamatban - a préselést alulértékelik, mint egy alapvető gyakorlatot. Ez tényleg egy mozgó deszka. És amikor a kezed a kettlebellen van, nagyobb mozgásteret kapsz, mint egy szabványos préselés.
JAVASOLT: Így szeretnél vásárolni egy csettigényt
