Ez a gyors fix edzés mindössze tíz percet vesz igénybe, és nagyszámú kalóriát fog fáklyalni mind a munka során, mind az utána, amikor a szervezet megpróbálja felépülni a nagy intenzitású munkából. "Ez egy nagyszerű munkamenet, amely megvizsgálja a markolatát és az alsó test erősségeit" - mondja Olli Foxley, a W10 Performance. "A lefelé mutató rendszernek köszönhetően az alagút végén fényt kapsz, és lehetővé teszi a jó technika fenntartását." Ha nem rendelkezik szánnal az edzőteremben, akkor egy mezőgazdasági termelő sétálhat, ahol súlyzókkal távolság, bár meg fogja találni, hogy az adott helyettesítés még nagyobb kihívást jelent a tapadási erejéhez.
Hogyan kell csinálni
Csináljon 50 kettlebell, majd húzza a szánját 20 méterre. Ezután hajtsa végre a 40 hintést, és húzza a szánját 20 méterre, majd folytassa, és csökkentse a swing számot tíz fordulóban mindaddig, amíg tíz lendülettel, majd egy 20 méteres szánkó lökéssel végzi. Célja a minimális pihenés a körök között. A kezdőknek 16 kg-os kettlebell-ot kell használniuk, a közteseknek 20 kg-ot kell használniuk, és a fejlett gyakorlóknak 24 kg-ot kell használniuk.
1 Kettlebell swing
"A kettlebell-hinták nagyszerűek a combnyeregekhez és a golyókhoz, és segítenek leküzdeni a hosszú időn át történő üldözés hatásait" - mondja Foxley. "Az ismétlés csökkentése lehetővé teszi, hogy fenntartsd a jó formát, ahogy fáradt."
Lásd a kapcsolódó 15 perces kettlebell létra-edzést - A következő tornaterem Challenge4 Egyszerű csörömpölő edzés A Full-Body Kettlebell edzés, ami rövid, nem édes
2 Hátsó lökés
"A szán mindig jó lehetőség a kondicionáláshoz, mivel ez nem technikai mozgalom" - mondja Foxley. - Az excentrikus leeresztés alatt nincsenek feszültség alatt álló komponensek is, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem lesz túl szomorú az ülés után.
