Bármi is legyen a 2017-es biciklizési terve, kapjon egy ugrást a megfelelő téli menetrenddel. Senki sem élvezi a végtelen órákat a kerékpáros gépeken, de csak gondolkozz el, milyen hatásos lesz az utakon tavasszal, hogy megtartsd a motivációidat.
Annak érdekében, hogy a téli képzési programban a legjobb tudás legyen, Távolsági busz beszélt Alex Dowsett-rel, Movistar lovaggal és a Cyclism coaching alapítójával, akinek első tanácsát nagyon örültem. "Az első hónapban csak élvezd magad", magyarázza. - Ne túl motiváljon túl hamar. Novemberben könnyebb lesz szuper lelkesedés, de nem akarsz fáradni tőle február / március, szóval ne nyúlj hozzá novemberben. "Természetesen a jó idők véget érnek, és jön december, itt az ideje, hogy indítsa el a munkaterhelést bizonyos erősségekkel.
JAVASOLT: Exercise Bike edzés
"Számunkra 30 órás hetet kapunk, de persze, ha teljes munkaidős állása van, ami lehetetlen" - mondja. "El kell kezdeni a leesési intervallumot. Hatalmas sebességfokozatok. Egy jó ülésszak öt percen belül megismétlődik, öt perc múlva, a legnagyobb felszereléssel, amit kapott; a legnehezebb ellenállás. Csak próbáld meg a pedálokat összeszorítani, összpontosítva magadat tartani és erőt adni. Nem az, hogy az Ön kardiovaszkuláris rendszerét adóztatja, hanem sok izomkárosodást okoz. Néhány napig érzed magad, de osztalékot fizet."
Amikor az új év megérkezik, a hangsúly az erőből a fitnesz felé mozog, és eltalálja az "édes pontot" az edzések során. "Az édes folt a 3. zóna, az alacsony zóna 4. teteje. A 4. zóna ez a korlát, de még mindig fenntartható. A 3. zóna az a tempó, amit tehetsz, ha lovagolsz egy csoporttal, kicsit turnézni. Egy kicsit lélegzetelállító vagy, akkor küzdesz beszélgetni. Valahol azok között.
Melegíts fel 10 percig, beleértve néhány kis erőfeszítést. Ezután 10 perc édes folt, öt perces gyógyulás, ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak tud. Játsszon a hosszakkal és nyugodalmakkal, csak hogy érdekes dolgokat tartson. Továbbá, ha ugyanazt csinálod, nagyon jól érzed magad, és nem kapsz ugyanazokat az előnyöket, mint korábban. Arról szól, hogy megrázza a testét.
Alex Dowsett november 3-án fogja bemutatni az Adidas Eyewear-t a Rouleur Classic-ben. A rouleurclassic.cc-n kapható jegyek.
