"Ha megnézed a Marvel Avengers-et: Age Of Ultron, akkor két dolgot észlel Chris Hemsworth-ről a filmben" - mondja Joe Wicks, a Body Coach. "Először is, a karjai hatalmasak és a vénái minden jelenetben megrekednek. És másodszor, észre fogod venni a hátát és a lába méretét. Széles keretével minden más karakter aprónak tűnik, hacsak nem áll a Hulk mellé (természetesen CGI-vel rendelkező előnnyel). "Az alábbi edzés segíteni fog abban, hogy hatalmas hátat alakítson ki a skandináv isten ellen.
1 Nagynyomású felhúzás
Beállít 3 Reps Hiba Pihenjen 2 perc
"A felhúzás az összes felsőtest gyakorlása királya" - mondja Wicks. "Nemcsak az alkarokat és a bicepszeket helyezd el a tesztre, hanem a náladat a lábaidon, amelyek az izmok, amelyek a hát alakját és méretét adják."
Fogja meg a rúdot egy túlfeszített fogantyúval, hogy a tenyerei szembenézzenek veled, és a keze kettős váll szélességű. Vegye fel a felső izmait, hogy segítsen húzni a szegycsontot a bárban. Ezután alacsonyabb a szabályozás alatt.
2 Egykarú hajlított súlyzó sor
Beállít 3 Reps 10-12 mindkét oldalon Pihenés 90 mp
"Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nehezebb legyen, de biztonságban tartsa az alsó részét is, mert egy térdet pihent a padon" - mondja Wicks. Ez lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a gerinceit, és tényleg beavatkozzon a latizmokba, miközben húzta a súlyzót a csípője felé.
Támogassa a térdét a padon, és a másik láb szélesre ültetve egyensúlyba. Tartson egy természetes ívet a hátadon, és a mag felerősödött. Ha megtartja a könyökét, lassan emelje fel a mellkasát. Szünet, majd lassan térjen vissza. Töltse ki az összes ismétlést az egyik oldalon, majd a másikra.
3 Lat lefelé
Beállít 3 Reps 12-15 Pihenés 60 mp
"Ha a hát, a bicepsz és az alkar nem szivattyúzott már, ez tényleg lesz a finisher" - mondja Wicks. - Győződjön meg róla, hogy összpontosít a hátsó izmok összenyomásakor, amikor a mellkasát húzza a mellkas felé.
Állítsa be a párnát úgy, hogy kényelmesen üljön a combjain a mozgás minimalizálása érdekében. Fogja meg a sávot széles fogással, és várva lóg a törzsével. Húzza be a vállpengéket, és húzza maga elé a rácsot a felső mellkasára. Nyomja össze a lazát a lépés alján. Ellenálljon a kísértésnek, hogy túlságosan elhajoljon a mozgás segítéséhez.
