Jóga szekvencia minden trimeszterben (amit otthon csinálhatsz)

A terhesség valószínűleg a legmélyebb pszichológiai és fizikai átalakulás, amelyet a tested át fog telni. Az öröm és a boldogság ideje alatt a terhesség a bizonytalanság és a félelem ideje is lehet, nem beszélve a fizikai kényelmetlenségről és az érzelmi korrekcióról.

A jóga remek eszköz arra, hogy a terhességet a test és a lélek egyensúlyban tartásával, valamint a mentális és fizikai munkaerő előkészítésével segítse.

A test állandó változáson ment keresztül, mivel átmegy a terhesség különböző szakaszai között, és így a gyakorlatnak kell lennie. Nagyon fontos, hogy képesek legyenek igazítani a jóga gyakorlatot az állandóan változó elméjéhez és növekvő testéhez.

Nézzük meg a három fő szakaszban a nőket a terhesség alatt, amikor jóga gyakorlatukról van szó. Az orvosi szakemberek általában azt javasolják, hogy elkerüljék a jóga előtt 12-14 hétig. Javasoljuk a jóga gyakorlatának három fő szakaszát a testi és szellemi változásokon alapuló terhességi időszak során.

1. szakasz: 14-22 hét

Aktív áramlás, amely a csípő és a medence helyének kialakítására koncentrál, előkészítve egy nagyobb hasra és a tudatosság változására a testben.

14 héten belül az émelygés rendszerint lecsökken, és az energia szintje visszatér. Érezhetőbb energiát érzünk, mint valaha, és bár a tested fokozatosan megváltozik, valószínűleg szívesen mozogsz. Egy viszonylag dinamikus áramlási gyakorlat az elkövetkező hat-nyolc hétig lehetővé teszi, hogy magáévá tegye energiád visszatérését. Nem feltétlenül észlel hatalmas különbséget a testformában, de bizonyos módosításokra van szükség a növekvő baba befogadásához.

Ebben a szakaszban van egy kis hullám az energia, és az émelygés is lecsökken, a medence kissé eltolódik, így a kis módosításokat, mint állva a lábad a csípő szélességét egymástól, mint együtt. Határozottan érzékelheted a testben bekövetkező változásokat, de még nincs nagy hasa, különösen akkor, ha ez az első gyermeke, így tényleg nem akadályozod a mozgást. Az első szakasz olyan áramlás, amely magába foglalja az első tizenkét hét után visszatérő energiát, ami hormonálisan igen nagy kihívást jelenthet. Ha bármilyen okból úgy érzed, hogy ez a szakasz túl sok, egyszerűen áttérhetsz a második szakaszra.

2. szakasz: 22-32 hét

Lassabb, egyre figyelemfelkeltőbb áramlás, de további módosításokkal, amelyek figyelembe veszik a növekvő hasat és a vállak és a hátuk szorosságát.

Egy kicsit nehezebbé válsz. Még mindig lehet egy áramlási osztály, de sokkal több figyelmet és lassabb módban. A gyakorlatban figyelemre méltóbbnak kell lennie, és nem kell megnyugodni, csavarodni és visszahajlítani. A hangsúly a kulcsfontosságú területeken, mint a vállak, a hát és a medence. A pózokat úgy módosítják, hogy figyelembe vegyék a növekvő hasat, és elkezdjük használni a kellékeket, hogy támogassanak bizonyos pózokat.

Még mindig folyik, de egy kicsit lassabb - tudatosabban mozogsz. A növekvő hasa és a mellek azt jelentik, hogy az összes súly most előre halad, és ennek következtében a vállak és a hátuk megrekedhet. További érzésed van, és a "kacsacsapda" megtörténik. A hát alsó része sokkal többet tesz, ezért összpontosítunk a vállnyitásra és az erősítésre, megerősítéssel és blokkokkal, hogy támogassuk Önt.

3. szakasz: 32 hét múlva

Egy földelt lassú áramlás, amely a légzésre és a csecsemőre való összpontosításra összpontosít, és szellemileg előkészíti a születést.

A születés előkészítése mind mentálisan, mind fizikailag a legfontosabb ebben az időben, földelt, lassú áramlással és fókuszálással. Mély, gondoskodó légzés, feszültséggátló mozgások és az elme nyugtató meditáció segítenek felkészülni a születésre. Bár ebben a fázisban még mindig mozoghat (és ha nem rendelkezik orvosi problémákkal), a szándékok megteremtése, a gyermeke iránti szeretet és odaadás, a benned lévő új élet láthatóvá tétele és a nyugodt légzésre való tanulás kiemelt fontosságú.

A hasa elég nagy, az utolsó hetekben vagy, de még mindig nem teljesen statikus. Ekkor az energiaszintek ismét csökkennek. A harmadik szakasz sokkal belsõbb; nagyobb hangsúlyt fektetünk a légzésre és a gyermekre való kapcsolódásra, sok gyakorlott hasával, állításokkal és szándékterheléssel. Ekkor a baba rúg, és tényleg úgy érzi, hogy ez történik. A szalagok lágyabbá válnak. Különösen óvatosak vagyunk a szakaszokon ezen a ponton, mert túlhevíthetünk.

Hacsak nem vagy tapasztalt orvos, javasoljuk, hogy a terhességi jóga csak szakképzett oktatóval végezzen. Még a felügyelet alatt is hallgathatja testét, mivel napról napra és osztályról egy osztályra más lesz.

Ne feledje:

  • Ne nyomja össze a hasat vagy a medencét
  • Kerülje a pattogást
  • Ne nyúljon túl
  • Kerülje el a visszafordulókat, kivéve a módosított Cobra és a Bridge
  • Kerülje a mélyen nem támogatott guggolásokat a harmadik trimeszterben
  • Soha ne engedje a légzést
  • Csökkentse a szélességet a lábak között, amikor széles lábú testtartásokat tesz
  • Nincs módosítatlan inverzió, hacsak tapasztalt

A Pommama a terhességi jóga tanárok hálózata Közép-Londonban, amely magával hozza a szakorvosi megelőző jógát, bárhol is van - otthon, az irodában, bármikor. A Pommama-nál célunk, hogy segítsük az utazást a terhesség életének javításával és élvezetével. További információkért és tippekért látogasson el a www.pommama.com weboldalra

Mondja El Véleményét