10 gyors és egészséges recept, amit otthon készíthet

Nem minden gyorsétel gonosz. Forgassa el a sütőt, nyissa meg az Instagramot, és javítsa az egészséges repertoárját a tíz turbófeltöltésű receptünkről a nővérek márkájának szakértőitől Férfi Fitness.

1. Szupergyors lazac

A lazac steak gyors és könnyű főzni, valamint fehérje és életet gazdagító omega-3 zsírok. Melegítsük fel a sütőt 220 ° C / 7 ° C hőmérsékletűre, 30 másodpercig 30 másodpercig sütjük le a steaket, majd húzzuk le egy sütő tálcára és 4-6 percig sütjük, attól függően, hogy mennyire tetszik neked. Miközben főz, összegyűjti salátáját.

AJÁNLOTT: Hogyan főzni pörkölt lazac

2. Pre-Cook Reggeli az éjszakai zabával

Ha a reggeli őrült rohanás, gondoskodjon a reggeli lefekvéséről. A zab adagolása órákig rendkívül ízletes, és az extra fehérje azt jelenti, hogy egészen ebédig maradni fog. Keverje össze a zabkását, a chia magokat, a tejsavót, a szeletelt banánt, 1 tbsp görög joghurtot és 1tsp mogyoró vajat 150 ml mandulát tejben egy fehérje-rázóban, és tegye be a hűtőbe.

3. maradék csirke curry 20 perc alatt

Távolítsa el a maradék csirkehús csontját a csontról, és dobja be egy wok-ot néhány pak choi-val, hagymával és 1 tonna kókuszolajjal és thai curry pasztával. Öt percig keverjük meg, majd adjunk hozzá egy kókusztejből és néhány kesudióból, és újabb tízig pároljuk. A magnézium a kesudióban segíti az alvást, és a pak choi rostot és vitaminokat tartalmaz.

4. Gyorsan felhalmozott saláta

Öltözzön be vegyes leveleket egy olívaolajjal és egy citromlevet, majd dobja az apróra vágott avokádót, a cseresznye paradicsomot és a csirkét (a boltban vásárolt finom). Az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok egy olyan salátát készítenek, amely nem érezhető puha opciónak - és a házi készítés cukorral alacsonyabb, mint bármelyik megvásárolható.

5. Gyorsítsd fel a sültedet

A hagyományos vasárnapi pörkölt délután nagy részét veszi igénybe, de ha nincs idő a borravaló sóvárgásra, akkor gyorsítsd fel a csirkedet. Szeletelje a gerincet egy hasítóval vagy ollóval, szakítsa meg úgy, hogy laposan fekszik a tervben, olajjal átszúrja és 45 percig 225 ° C-on robban. Még egy héten keresztül is elég gyors.

6. A kétféle módon sodrott tojás

Melegítsük a kókuszdióolajat egy serpenyőben, repedjünk három tojást, és addig keverjük, amíg csaknem kész. A változatossághoz adj hozzá néhány fűszert. A mexikói zsíros veszteséget jelent: a mész és a csipetnyi chili por piszkolja az inzulint, és felemeli az anyagcserét. Általános egészségügyért gondold át Észak-Afrikát: a por alakú fokhagyma, a kömény és a szárított menta elnyeli az immunitást.

7. Sütő-kész karfiolos zseton

Szüksége van egy alternatíva a zsetonokra? Szeletelj egy karfiolt a virágokba, sózzuk meg olívaolajjal, csepegessünk egy kis sóval és borssal, majd 20 percig 200 ˚C-os sütőben ragasszuk be. Miközben főz, főzzük össze a kapribogyókat, a sherry-ecetet és az 1tsp-mézet egy antioxidáns és K-vitamint tartalmazó öltözködéshez és karfiolhoz, ami ténylegesen ehető.

8. 15 perces kód

A lényeges testépítő étel rövid idő alatt fűszerezhető. Keverj össze néhány miso paszta és mirin (rizsbor), majd dörzsölje a tőkehal, és főzzük tíz percig 220 ˚C. Ha valami zöldséget szeretne vele megcsinálni, keverje össze az apróra vágott vöröshagymát, a zellert, a zöldbabot és a gyömbért egy ázsiai ételhez, amelyre a Rock büszke lenne arra, hogy szagoljon.

9. Törökországi steak és karfiol kuskus

A pulyka steak kulcsa az eszkaloppal való főzést jelenti: vidd őket (vagy 5 mm-es borpalackgal), majd hat percig szitálják őket egy serpenyőben, és néhányszor átengedik őket. Karfiolos kuszkuszszal tálaljuk: fűszerezze a virágokat egy élelmiszer-feldolgozóban, majd fokhagymával, chilivel és gyömbérrel keverje össze az eredményt két percig.

10. A Speedy Snack

Ha a kekszek kijutása előtt állsz, egy banán vagy egy almás vajat (kesudió, mandula vagy földimogyoró) használjunk. Ezek a gombák tartalmaznak olyan zsírokat, amelyek elősegítik a szív egészségét és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és a gyümölcs rostjaik támogatják a hasznos bélbaktériumokat. Ugyancsak őszinte legyek, jobban ízlik, mint egy Oroszlán bár.

JAVASOLT: Több alacsony kalóriatartalmú snack

Mondja El Véleményét