1 Indítsa el a kicsi
Könnyű megígérni magadnak, hogy hat napot fogsz megütni az edzőterembe - de nehezebb megtenni, különösen akkor, ha a napok rövidek. Célja a hét három nehéz napjának - használhat bármilyen maradék energiát bevásárlásra vagy tételezésre - főzhet néhány egészséges ételt.
2 Állítson be határozott célokat
Minél pontosabb, annál jobb. A "Lose Fat" vagy az "Add Muscle" nem különösebben specifikus - "Lose 2%" bodyfat vagy "Add 2kg izom március" sokkal pontosabb, és ez fogja figyelni. Még jobb - állítsd magadnak edzős célpontokat, mint egy testtömeges próbapad vagy 25 perc 5k. Fókuszban tartják, és a test változik kellemes mellékhatás lesz.
3 Van terv
Ha elmész az edzőterembe, és fogalmad sincs, mit fogsz csinálni, akkor vesztegeti az időt, ha ott van. Válasszon egy tervet, amellyel legalább egy hónapig elkötelezheti magát, és ragaszkodjon hozzá.
4 … de alkalmazható
A januári edzés hátránya, hogy mindenki csinálja, és ha az edzésed megáll, amikor a tornaterem egyetlen kábeltévé gépe elfoglalásra kerül, rossz időbe kerül. Készen állsz arra, hogy kicserélj, mondjuk, egy súlyzópadot, és készen állsz.
5 Tartsa naplót
A beállítások, a repsek és a súlyok meg fognak felelni, bár további részleteket adhat hozzá, ha szeretné. Célja, hogy nagyobb súlyt teremtsen, több repedést érjen el, vagy hetente kevesebbet pihenjen a készletek között, és gyors fejlődést tapasztal.
6 Használja a "finisher"
Nincs kijavítás a kardio figyelmen kívül hagyásához, de nem kell sokáig tartania. Végezze el edzésedet egy csúnya bélellenőrzéssel - akár 500 m-es sorozatot vagy akár 30 csomópontot is, a lehető leggyorsabban elvégzi a trükköt.
7 Maradjon felelősségre
Mondja meg valakinek, amire bízik a céljaidban - és kérje meg őket, hogy segítsenek ragaszkodni hozzájuk. Ha elkötelezte magát, nehezebb lesz kilépni.
8 Add hozzá a gradiens a futópadra
A lapos futópad nem ugyanaz, mint a parkban. A gradiens, akár két százalékkal is, bevezet egy előre meghajtott komponenst, ami arra kényszeríti Önt, hogy keményebben dolgozzon, és közelebb kerüljön az "igazi" futás szimulálásához.
9 Lélegezz megfelelően
"A legtöbb ember nem gondol a légzésre és következésképpen gyorsan belélegzik és kilégzésbe megy," mondja John Howard egykori olimpiai kerékpáros. "Ez serkenti a repülési harc mechanizmust, és nagyon hatékony. Ha meghosszabbíthatja és szabályozhatja az egyes kilégzést, javíthatja a szív-érrendszeri kondicionálást."
10 Ragaszkodj hozzá
A legtöbb férfi számára az, ami új és izgalmas hobbiból indul, több mint néhány hét után kemény munkához hasonlít, különösen, ha nem látja az azonnali eredményeket. Biztos lehet benne, ez normális. Eddig eljöttél, ezért tarts ki. Általában körülbelül három hónap van ahhoz, hogy a tréning szokássá váljon, és abban az időben kezd el jobban kinézni és érezni magatokat. Addig emlékeztesse magát arra, hogy miért csinálja, és jutalmazza magát ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá. Például egy kiváló minőségű masszázs, de még egy elvihető fogás is jobb, mint abbahagyni.
11 Szerintem pozitív
A testgyakorlatok az endorfinek nevezik az érzéki vegyszereket, így boldogabbá és kevésbé stresszessé válnak az edzés után. Ha valóban nem tudsz szembenézni az edzőteremmel, akkor mondd el magadnak, hogy szaunát és egy sor préselést választasz - ha egyszer ott vagy, valószínűleg többet fogsz csinálni.
12 Válasszon egy dolgot egyszerre
Azt tervezi, hogy a fagokat, a cukrot és a cukrot ugyanabban az időben hagyja abba, mint egy új fitness rendszer megkezdését? Nincs meg a akaraterő, hogy ezt a botot készítsd. Válasszon egy kis dolgot egy héten - felhagyva az üdítőitalokkal -, és adj hozzá egy új szokást, amikor az első beállított.
13 Csapatként dolgozik
A testmozgás lehet társadalmi, és könnyebben motivált maradni, ha partnere vagy barátod csatlakozik hozzád. Még a hellyel való beszélgetés is segíthet a tornateremben.
14 Naponta 100 préselés
Túl elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon? Nevetséges. Csinálj 5 nyomást 15 másodpercenként öt percig, és 100-at teljesítettél. Ezt nem sikerül megoldani? Vágja 4-re, 3-ra, 2-re vagy 1-re … és dolgozzon fel.
15 A siker bemutatása
"Mind az öt érzéket használja" - mondja Michael Sachs sportpszichológus. "Ne csak a dolgokat látja, hanem hallja, mi történik, szagol, megkóstolja a verejték a szájban, és érezni fogja az acélsávot, és milyen érzés végigjárni a mozgásokat. Ez előnyös a hétköznapi embereknek a súlyok felemeléséhez, amennyire segít az elit sportolóknak."
