Nem mindig könnyű dolgozni, amikor zsonglőrködik és gyermekeit gondozza. Heck, általában nem mindig könnyű dolgozni! De egy bizonyos alkalmasság beépítése a heti rutinodba nagyon fontos az egészségedhez, valamint egy nagyszerű lehetőséghez, hogy lazítson.
Tehát azért, hogy segítsünk neked, két vezető brit sportolót kérdeztünk meg, aki szülő volt! - a legfontosabb tippjeikkel kapcsolatban arról, hogy a szülők képesek legyenek …
1) Állítsa be a cél elérését
Brit sportoló Martyn Rooney szintén két kisgyermek szülője. A legmagasabb csúcs a szülők számára, akik visszatérni szeretnének a gyakorláshoz? Állítsunk be egy elérhetõ célt, de az egyik, amely valójában kihívást jelent számukra. Ha van olyan célod, amit célozni lehet, akkor motiválni fog.
2) Edzés, amikor a gyerekek alszanak
"Én és a feleségem úgy döntöttünk, hogy csak a gyermekek alvásakor kell élni [gyakorolni]. Ha valaki más van a házban, menjen ki és csináljon 20 perc gyakorlást. Nem kell sokáig futni - útunkon van egy kis domb, és a feleségem fel-alá jár és gyakorol. Sokat veszít az említett 20 perc alatt - mindössze arról van szó, hogy biztosítsa, hogy amikor edzésed van, akkor elveszi. Ne ülj, és inkább kávét adj! "Megjegyezte, köszönöm Martyn!
3) Egészséges ételek otthon
"Az étrendem elég egyszerű, nem vagyok olyan kedves a konyhában. Azt gondolom, hogy családtagjaim állandóan elfogyasztanak, hogy elkapjanak. "Teljes mértékben egyetértünk. Martyn kedvenc családi snackje a Müller joghurt. "Mindenkinek könnyű lesz a Müller Corner joghurtja, ez jó része az ebédnek, ez egy jó snack az egész családnak."
4) Próbálj ki egy otthoni áramkör edzést
A brit sportoló Andre Pozzi elmondta nekünk, hogy sok olyan egyszerű dolog van, amit a szülők képesek megtartani. "Sok testtömeg és áramkör van, amit viszonylag olcsón lehet megvásárolni, mint a vízforralók. Csinálj olyan dolgokat, mint a guggolások, tüskék, oldalsó tüzelések velük. "Emlékezzen arra, hogy amikor súlyzós gyakorlatokat végez, egyszerűen megfogja és fokozatosan felemeli a súlyokat. "Számos kerékpáros gyakorlatot is végezhetsz a ház körül" - tette hozzá Andrew. Javasoljuk, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint az ugrócsapágyak, az ugrások, a guggolás és a burpadok. Még egyszerű dolgokat is csinálhatsz, mint a kocogás a helyszínen és egy percig kihagyhatsz. "Nem tart sokáig ahhoz, hogy illeszkedjen, amikor az intenzitás magasabb, gyakran sokkal többet éget - nem kell egy órát egy futópadon csinálni - mondta Andrew.
5) A legfontosabb - szórakozni!
"Úgy érzem, hogy élvezed magad az út minden. Ha nem élvezsz valamit, akkor nem fogod megtenni. Tehát, ha az edzésed valóban nagyon szórakoztató, vagy van egy végcélja, akkor jobb lesz, és hosszabb ideig képes lesz rá. "Ez nagyon igaz - ha az edzésedet élvezed nagyobb valószínűséggel rendszeresen csinálják őket. Így felemeli a felemelő zenét és szórakozik gyakorlás közben!
Müller vannak új on-pack promóció, ahol nyerhet egy sportolót, hogy jöjjön az iskolába, és nyerjen 2000 £ sportkészletet az iskoláért. Tudjon meg többet itt.
Írta: Arianna Chatzidakis
Most olvassuk:
