A célok elérése több, mint lelkes tornaterem. Egy nap ezer dörzsölés fájdalmat okozhat, de biztosan nem tud felelni egy egészségtelen étrendre. A megfelelő táplálkozás fontos tényező a fitness célok eléréséhez, és a sporttáplálkozó és a személyi edző, Scott Baptie segít nekünk fedezni azokat a legnagyobb hibákat, amelyeket a konyhában tehetünk.
1. hiba: A zsír elkerülése
Sok ember, akik az abszolút hasított testrészeket és a tricepszeget vágják el, gyakran hibázik, hogy elkerüljék a magas zsírtartalmú ételeket. Az a meggyõzõdés, hogy a zsíros ételek fogyasztása megnöveli a súlyát, nem teljesen hamis zsír tartalmaz több mint kétszer annyi kalóriát, mint a fehérje és a szénhidrát. A zsírok elkerülése azonban a táplálkozási hiba # 1. A zsír különféle táplálkozási előnyökkel jár, többek között az agy fejlődése és a zsírban oldódó A, D, E és K. A-vitaminok felszívódását segíti. A zsír továbbá linóleinsavakat és linolénsavakat is tartalmaz: a szervezetünknek szükséges zsírsavakat, de nem képesek termelni a sajátjuk. Próbálja ki az avokádót, a dióféléket vagy a lazacot, a szervezetünk által szükséges esszenciális zsírsavak egészséges forrásait.
2. hiba: Egyes ételek elfojtása
Míg egyes ételek biztosan több egészségügyi ellátást nyújtanak kevesebb kalóriával, mint mások, "jó" vagy "rossz" tápláléknak tekintik a túlzott egyszerűsítést, egy hiba, amit Baptie túl sokszor látott. "Nem bölcs, hogy olyan takaró nyilatkozatot használjunk, mint" az étel rossz ", anélkül, hogy figyelembe vesszük a teljes étrendet. Nincs egyetlen olyan étel, amely egyedüli oka a súlygyarapodásnak. "Baptie szerint minden az egyensúlyról szól. "Ha valaki egy csésze kávét eszik naponta, kevés friss étel és nem gyakorol, csokoládé rossz? Valószínűleg. Ha valaki rendszeresen gyakorol, tápláló táplálékot fogyaszt, formában van, csokoládét eszik, esetenként rossz? Valószínűleg nem. "Egyes ételek elfojtása ellenállhatatlan vágyakat és túlfogyasztást eredményezhet, ezért korlátozza egészségtelen elnézését, és ne próbálja meg megszüntetni őket.
3. hiba: Több vitaminra támaszkodva táplálkozásra
Bár a multi-vitaminok a tápanyagokat egy kényelmes, könnyen kezelhető tablettába csomagolják, azokat a "táplálék kiegészítésére kell felhasználni, nem pedig annak fő részét", a Baptie szerint. A multi-vitaminok gyors napi adagja csábító lehet, de a tápanyagok hiteles forrásainak értéke nem replikálható kapszulában. Aggódik a kalcium bevitelétől? Egyél több brokkolt vagy dió. Szerinted nem kap elég E-vitamint? Adjon hozzá extra spenótot a következő étkezéshez. A változtatások elvégzése nem feltétlenül olyan könnyű, mint a reggeli pirula felvétele, de az egészségesebb, természetesbb adagot biztosítja ezeknek a vitaminoknak.
4. hiba: A kalóriák kiadása szabályozza a diétát
A leghosszabb ideig a kalóriák mindannyian tudtak a táplálkozásról és a súly fenntartásáról. Az elmúlt években azonban felfedeztük, hogy a makroelemek a kalóriák építőkövei, és a testünket olyan energiával táplálják, amelyre a túlélésre van szükségünk. Mostanra mindannyian tudjuk a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt, a három fő makronutriens csoportot. Fontos megérteni, hogy a transz-zsírokból és cukrokból álló 3000 kalóriás napi étrend eltér a napi 3000 kalóriás étrendtől, amely a fehérjéket, zsírokat és komplex szénhidrátokat kombinálja. A minden kalóriára felszívódás rugalmatlan, lehetetlen fenntartású étrendet tesz lehetővé, így olvassa el a táplálkozási címkéket, és ennek megfelelően egyensúlyozza az étrendjét.
5. hiba: hisz a marketing hype-ben
A virágzó kiegészítő piac gyors ígéretet tesz a zsíros veszteségről és az izomnövekedésről, és a fogyasztók hamar elhinni őket. A Baptie szerint azonban "ha a kiegészítés olyan hatékony, mint sok vállalat azt állítja, hogy ez akkor lenne, akkor valószínűleg illegális". Ne tévessze el a marketing hype-et. A táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek, ha helyesen használják őket, de "a jó fizikum kulcsa a jó táplálkozás, pihenés, türelem és intelligens képzés", mondja Baptie, ezért győződjön meg arról, hogy a mindennapi szokásai egészségesek, mielőtt bármilyen kiegészítésre támaszkodnának, hogy elérjék célját.
