A mai technológia és a teremtés kényelmével a korszerű korszakunkból senki sem szeretne élni, mint őskori őseink. De a Cambridge Egyetem Fenotípusos Alkalmazkodási, Változási és Evolúciós (PAVE) kutatócsoportjának egy nemrégiben készült tanulmánya hatmillió éves mezőgazdaságot és háziasítást elemzett, és az eredmények arra utalnak, hogy a civilizáció valóban fanyar kanapé-burgonyává vált. Eléggé szokatlanok vagyunk az előgazdaságos őseinkhez képest - így itt az ideje, hogy letesszük az Xbox vezérlőjét, vegyünk fel egy lándzsát, és térjünk vissza természetes állapotába. ) A lándzsát nem feltétlenül szükséges.)
07:00 Reggeli
Míg az ősemberek "sok húsot ettek, nem sok szénhidrátja volt - nem szeszélyes étel" - mondja Dr. Vicki Cummings régész a Közép-Lancashire Egyetemről. A Journal Of Nutrition-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli tápláléka növelte a testzsírégető hatását, és hosszabb ideig tartotta meg a tantárgyakat. Erwan Le Corre, a MovNat alapítója, amelyet "természetes mozgásokon alapuló fitness rendszerként" ír le, nagy rajongója a fehérje-gazdag reggelinek. "Mindkettő finom és nagyon tápláló, és nagyon elégedett vagyok velem."
Az őstörténet ma
Semmi sincs mondani, hogy nem lehet reggeli steaket, de nem kell. Személy szerint, reggel a tojás ghee vagy kókuszolaj, némi zöldséggel - minden fűvel táplált, nem GMO, gluténmentes - mondja Le Corre.
8:00 Commute
Talán nem meglepő, hogy az ősemberek nem sok időt töltenek a buszok számára. "Az állandó alacsony szintű vagy mérsékelt aktivitás volt állandó" - mondja Dr. Tim Ryan, az amerikai antropológia professzora az Penn State University-ben. "Minden egyes ember naponta legalább 5 km-t, de akár 10 vagy 11 km-t is sétálna." Olyan erős csontok voltak, hogy szégyent hoztak nekünk a 21. századi házasságokat, mondja a Cambridge-i Egyetem PAVE csoportos tanulmánya.
Az őstörténet ma
Indulj útnak gyalogolva - vagy ha a munkahelyed egy tisztességes régi túra, sétáljon a következő megállónál, vagy keressen egy olyan helyet, amely jó távolságra van. Séta közben dobjon néhány trükköt, hogy növelje az egészséges feszültséget a csontokban és az ízületekben. "Sétáljon egy járda szélén egy kis alapkiegyensúlyozásért, és használjon kerítést vagy sínt az átugráshoz vagy alá" - mondja Le Corre. Megpróbálhatsz egy nehéz hátizsákot viselni, hogy fokozza a hatást.
09:00 A munkahelyen
"Nem kaptál helyet az előtörténelemben" - mondja Cummings. "És az őseink szinte biztosan jobb testtartással rendelkeznek, mint mi." Ez nem az egyetlen előny - a közelmúltban végzett tanulmány a Belső Orvostudományi Nyilvántartásban azt mutatja, hogy túl sok eltöltött idő drámai módon növeli a korai halálozás kockázatát. Sőt, az American Journal of Health Promotion tanulmánya azt mutatja, hogy a rendszeres rövid gyakorlatok ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a hosszabb, kevésbé gyakori ülések.
Az őstörténet ma
Feltéve, hogy megérted a főnököt, használd a Pomodoro technikát - dolgozz 25 percig, majd öt perc sétát tölts. Alternatív megoldásként Le Corre egy MovNat mozdulatot javasol, amelyet állványra való átmenetnek nevez, amit tehet a munkában.
13:00 Ebéd
Elsődleges őseink sokkal változatosabbak voltak, mint az átlagos Meal Deal kínál. Olyan dolog, amit összegyűjteni tudtak - gumókat, dióféléket, bogyókat és gyümölcsöket - mondja Dr. Cummings. Néha hús vagy hal áll rendelkezésre, de néha nem volt. Természetesen a diéta változott az évszakokkal.
Az őstörténet ma
A változatosság nem jelenti azt, hogy Crunchie egy nap és Haribo a következő. "Kísérletezz és nézd meg, mitől jól érzi magát, de mindenképpen válassza ki a feldolgozatlan ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, húst, tojást, halat" - mondja Le Corre. "Amíg friss, és egészséges zsiradékokat, például kókuszolajat használsz, főleg nem fogyaszthatod el." Nem kell teljes Paleo diétát megtenni, hanem próbálj úgy gondolkodni, mint egy szurkoló, és megtalálja az ízletes ételeket.
17:00 képzés
A régiek nem gyakoroltak ilyet - az életük gyakorlat volt. "A felső paleolitikában nagy állatok voltak, mint a gyapjas mamutok" - mondja Cummings. "Még valami, mint egy szarvas szarvas is veszélyes lehet. A vadászoknak gyors reflexekre van szükségük.
Az őstörténet ma
Le Corre támogatja azt, amit "valós fizikai kompetenciának" nevez. "Először megtanulod ugrani és felemelkedni a jó technikával" - mondja. Gyakorolja a széles ugrásokat (ugrás, amennyire csak lehet), és a mélységi ugrások (ugrálj két lábból lefelé egy emelt platformról), és használd a MovNat tiszta technikáját, hogy emelje fel. Hajlítsa meg a csípőcsuklósat, és vegyen fel egy nehéz gerenda egyik végét, emelje fel, és "fogja" a mellkas tetején, amikor egy guggolásba esik, majd álljon. "Miután megkapta a technikát, megtanuljon tovább ugrálni és földet kihívóbb módon, például precíziós célzott leszállást" - mondja Le Corre. "Nehezebb dolgok emelése - a homokzsákok és a rönkök ideálisak - és hordozzák őket nehéz terepen."
18:00 Családi idő
"A vadász-gyűjtögetők alapvetően egész életüket együtt töltötték együtt, és mindig ott lenne a gyermekek oktatása" - mondja Cummings.A gyermekgyógyászati és serdülő orvoslás levéltárában végzett tanulmány azt mutatja, hogy a gyermekek gyakran gyakorolnak jobb akadémiát, míg egy másik, az American Journal of Medicine című kiadványban közöltek szerint a gyermekjátékban tükröző szakaszos cselekvési és pihenőidők megfelelnek az evolúciós aktivitásunknak. Tehát mindenki nyer, ha egy kis időt töltesz, hogy aktív legyen a gyerekekkel.
Az őstörténet ma
Bizonyos értelemben, a MovNat mindent úgy gyakorol, mint egy gyerek, mielőtt megtanulják a fürtöket és a tricepszek kiterjesztését. "Csinálj minden olyan dolgot, amit akkor csináltál, amikor gyerek voltál - feltérképezés, ugrás, egyensúly, boltozat … így készítik el a gyerekek természetes mozgalmukat és koordinációikat" - mondja Le Corre. Nincsenek gyerekei? Nos, még mindig megy, bármennyire is a barátnője nevet, ha kúszik körül.
20:00 Vacsora
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a régiek "zene, ének, ünnepek, társadalmi események" szerint Cummings szerint. A gyakori pozitív társadalmi interakció - amint azt a Journal of Health And Social Behavior című tanulmány közli - nem csak boldoggá válik, hanem hosszabb ideig is élhet tovább, és ez a szociabilitás hozzájárult egy paleolitikus várható élettartamhoz, a veszélyes, fenyegető kőkorszakos emberek ellenére.
Az őstörténet ma
A Le Corre a MovNat műhelyeinek végét nagy közös étkezéssel ünnepli. Válassz egy napot, hívd meg kedvenceid egy terhét, és ígérd meg, hogy minden évben ugyanazon a napon fogadd el. Szervezetet vesz igénybe, de a pozitív érzések érdemesek lesznek.
23 óra
A 24 órás 24 órás alvás az emberi élettan részévé válik, de az ötlet, hogy egy lépéssel mindent eljusson, modern. Az iparosodás előtti társadalmakban az emberek olyan módon aludtak el, hogy megfeleljenek az életmódjuknak és szükségleteiknek, nem pedig az óra vagy az irodai órák irányítása alatt. A legfontosabb dolog az, hogy jó minőségű alvás jöjjön létre, amelyet az Európai Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban megjelent holland tanulmány csökkenti az elhízás, a szívbetegség és a korai halálozás kockázatát.
Az őstörténet ma
A szűrő használata az előtti órákban elősegíti a melatonin termelést, ami javítja az alvás minőségét. Ha nem fogsz abbahagyni a tévénézést vagy a webes szörfözést, akkor hordjon narancssárga színű poharakat. Ezekről kimutatták, hogy megakadályozzák a melatonin elnyomását és segítenek jobban aludni - mindezt kevesebb, mint 20 fontot, amíg nem bánja, mint a Bono.
