Ha új edzésprogramot indítasz, az első változás, amelyet valószínűleg az étrenddel teszel, növeli a fehérjebevitelt, hogy segítse a tested javítását és újjáépítését.
A legtöbb fehérjebevitelt a főételektől kell származnia, de az ételeket nagyban fogyasztó desszertek nemcsak azért, mert segítenek a napi célpontok elérésében, hanem azért is, mert a fehérje hosszabb ideig érzi magát. A keksz rövid távon kielégítőnek tűnhet, de fél óra múlva kísértésbe merülsz, hogy még többre mártsd vissza a csomagot, míg a fehérjeben gazdag snack valójában éhes marad, amíg el nem éri a következő étkezést.
Olvasson el egy listát a legjobb, magas fehérjetartalmú snackekről, valamint néhány receptet, hogy saját fehérje-gazdag gesztenyét készítsen.
12 nagy fehérjetartalmú snack (fehérje tartalom 100 g-onként)
- Pörkölt szójabab (36-40 g): Ha találsz pörkölt szójababot a helyi szupermarketben, akkor érdemes raktározni, mert tele vannak fehérjével és rostanyaggal, ami biztosítja, hogy az éhség nem szűnik meg újra a következő étkezést megelőzően.
- Marhahúst (30-40 g): Ezek az ízletes, szárított húsdarabok a tökéletes, magas fehérjetartalmú pick-me-up, de érdemes megnézni, hogy mennyi sót és cukrot tartalmaz a kedvenc fajta, hiszen a szaggatottság mindegyikben riasztóan magas lehet.
- Tökmag (30g): A sült és töltött sütőtök egy királynak megfelelő tápláléknak számít - a magas fehérjetartalom csak egy bónusz. Egyszerűen meg is enni, ha még egészségesebben szeretne.
- Mogyoróvaj (25 g): A mogyoróvajok magas fehérjetartalmú változatai vannak, amelyek több mint 30 g / 100 g-ot tartalmaznak, de még a bog-standard készítmények is gazdag fehérjében, valamint egészséges telítetlen zsírokban.
- Mandulák (21-25 g): A mandulákat állítólag Obama elnök választotta, amikor hivatalban volt, és jó okból. Nagyon fehérjében, telítetlen zsírokban és E-vitaminban van, ami segít megőrizni a bőre izzadását.
- Mogyoró (15 g): A fehérje csomagolásán kívül a mogyoró körülbelül 100 g szálat tartalmaz.
- Brazil dió (15 g): A brazil dió az egyik legjobb szelén táplálékforrás, amelyet a szervezetnek támogatnia kell az immunrendszerének.
- Dió (15 g): Egy másik kiváló dió, amely kielégíti a magas fehérjetartalmú táplálék igényeit, a dió is tartalmazza az esszenciális zsírsav-alfa-linolsavat, ami segít a szívbetegség kockázatának csökkentésében.
- Főtt tojás (12,5 g): Legyünk őszinték, nem fogsz barátaidat csinálni, ha elkezdesz pehelyet tojást az íróasztalodon, de ha otthonról dolgozol vagy saját irodáddal dolgozol, akkor ezek egy jó fehérjeforrás.
- Túró (10g): Ha képes kezelni a kócsagos / vaskos textúrát, a túró egy nagyszerű, alacsony zsírtartalmú választás a falatozáshoz. Szeleteljük a zabkakeccsel egy extra szálra.
- Pörkölt csicseriborsó (7-10 g): Cserje ki egy csésze csészealjból, szórja meg a sót, és 180 fokon fél órán keresztül felemelje őket a sütőben, és egy könnyű snack tele van fehérjével és rostossal.
- Görög joghurt (9-10 g): Győződjön meg róla, hogy megfelelő görög joghurtot kap (Total a legelterjedtebb márka), nem pedig a "görög stílusú", amely a fehérje felét tartalmazza.
High-Protein Snack Receptek
Mogyoróvaj fehérje flapjacks
Joe Wicks nem sült fehérje brownie
Lépjen ki a sütőből, mert mindössze annyit kell tennie, hogy ezek a brownie egy keverő és egy hűtő. A legjobb ellenőrizze, hogy ez egy hatalmas keverő, mivel a Wicks nem pattant fel az összetevőkre, amelyeknek blitzelésre van szükségük - ezek a brownies mindenféle diót, dátumot és bogyót tartalmaznak, valamint 90% -os kakaócsokoládé három négyzetét. Vagy négy. Vagy öt. Mindez attól függ, milyen fegyelmezett vagy.
Mogyoróvaj fehérje golyó
Sárgabarack és mandula vaj fehérje négyzetek
Tofu csokoládé mousse
Csokoládé fehérje bögre torta
Sózott karamell protein golyó
Macadámia, tökmag és fudge fehérje sáv
Lásd a kapcsolódó alacsony kalóriatartalmú snackeket: A legegészségesebb Picks41 nagy fehérjetartalmú élelmiszerekProtein Shake Receptek
A világ legegyszerűbb mogyoróvaj fehérje bár
Mogyoróvaj granola recept
