Tudja, valószínűleg több vizet is fogyaszt, de mennyire pontosan? Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlott napi bevitele napi 2.500ml a férfiaknál és 2.000ml a nőknél, de ez nem annyira egyszerű: a tevékenység szintjei, a környezet, az étkezési szokások és a fiziológiák mind szerepet játszanak. Az alábbi kérdések mindent megtudnak, amire szükséged van, ezért alkalmanként ellenőrizzük őket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a hidratáció helyes.
Milyen nagy vagy?
Nyilvánvalónak tűnik, de érdemes megemlíteni: ha nehezebb vagy magasabb, akkor több vízre van szüksége. Állítsa be ennek megfelelően a bevitelt. Érdemes megemlíteni azt is, hogy ha zsírégetést próbál meg, a megfelelő hidratáció "felszabadítja" a szervezet tárolt zsírt, és segít az anyagcseréjének megfelelően működni, vagyis gyorsabban kilót ad.
Mennyit verejtesz?
Ha sokat tanulsz, az "izzadási ráta" mérése az egyik legokosabb módja annak, hogy ki tudd képzelni, mennyit kell feltöltened. A tesztelés legegyszerűbb módja - az Ironman sportolók és a profi futók által használt - a bemelegítés kezdetét veszi fel, amikor izzadni kezd, menj a zsákvászonba, ha szükséges, majd mérlegelje magad egy skálán. Ezután dolgozzon ki 30 percig - ez jó hidratálás alatt, de figyelje, hogy mennyit iszol. Végül mérlegelje újra magát és szorozza meg a súlykülönbséget kétszer, hogy megkapja az óránkénti izzadási arányát. Általánosságban elmondható, hogy ez magasabb lesz, ha férfi vagy nagyon illik. Ezután rehidratáljunk.
Milyen meleg?
Még akkor is, ha nem veszi észre, a folyadékot gyorsabban melegíti. A verejtékeket is elveszíted a nátriumot - szélsőséges esetekben ez azt jelenti, hogy fel kell töltened az elektrolitokat, de általában enyhén sózva az ételt kell ahhoz, hogy lépést tartson.
Mennyi ételt eszel?
Az élelmiszertől származó víz minden számít az összességedre, és ha elmész az öt napos ajánlás fölé, máris elég lesz. A karfiol, a padlizsán, a spenót és a brokkoli mind meghaladja a 90 tömegszázalék vizet, míg a zeller és az uborka megközelíti a 95 százalékot. Snack rájuk, gőzölje őket, vagy dobja őket egy turmixgépbe - mindez számít.
Hogyan néz ki a pisilni?
A vizelet színe a hidratációs állapot egyik legjobb markere. Általánosságban, minél könnyebb a szín, annál hidratált vagy: ha kiszáradt, a vesék, amelyek a hulladékot szűrik, azt mondják a szervezetnek, hogy megtartja a vizet. Ezért vizeletünkben kevésbé van víz, ami miatt koncentrálódni és sötétebbé válik. Ha világos sárga, akkor valószínűleg elég folyadékot kap. Ha sötét vagy erősen szagol, valószínűleg többre van szüksége.
Mennyi alkoholt kaptál?
Az alkohol egy vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a vesékre hat, hogy sokkal többet kortyolgathasson, mint amennyit bead - és ez is csökkenti a vasopressin nevű hormon termelését, amely azt mondja a veséknek, hogy újra felszívja a vizet, a húgyhólyag. Minden 1 gramm alkoholfogyasztásnál a vizelet kiválasztása 10 ml-rel emelkedik, ezért a "pecsét eltörése" olyan probléma a kocsmában - a szervezet reagál a vizelethajtó hatásra, nem csak a folyadékra, amelyet beadtak. probléma az ivás közben - tartsa be az NHS irányelveit, vegyen legalább 48 órát a szeszesitalon egy héten belül, és próbáljon normális vizet kortyolgatni bármelyik szájban.
Milyen szomjas vagy te?
Egyes tudósok szerint ez a valódi kulcs. A tested egy finom hangszer, amely az idő nagy részében önszabályozóvá vált. Sok esetben a szomjúság (vagy az éhség, ami összetévesztheti a szervezet mechanizmusait) elég egy mutató, amelyet fel kell töltenie.
Most olvassa el, miért még mindig nem ivott elegendő vízzel
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
