Ez egy jól megalapozott tény, hogy nem kell elmozdulnia egy erősebb mag megépítéséhez. A deszkák és minden egyéb tartós gyakorlatok erősíthetik az alapvető izmokat, gyakran sokkal hatékonyabban, mint 100 lecsapás.
A Pallof sajtó olyan forgásgátló tartású edzés, amely csodálatosan segít a stabil mag kifejlesztésében. Ez egy különösen jó lépés azoknak a sportolóknak, ahol egy hatpennyes gyorsasággal kell forgatni, mert segít megépíteni a legfontosabb erősséget, hogy megbirkózzanak a kanyargásokkal és a fordulatokkal, anélkül, hogy megsérülnének. Továbbá, ha tetszik az esztétika egyik oldala, akkor a Pallof sajtó az új kedvence lesz, mert élesen megnöveli a külső abszorbensét, és ugyanolyan ferde lesz, mint a belső magizmok.
Hogyan kell csinálni a Pallof Press
A Pallof sajtolás módja attól függ, hogy milyen felszerelést kell kézhez kapnia - vagy ellenállási sávra van szükséged, vagy ha edzőteremben vagy, egy kábeltévé. Ez valamivel könnyebb az utóbbival, de ha ellenállási sávot tudsz biztosítani a vállmagasság körül - valami stabil, a padlólámpa nem fog lecsökkenteni - akkor ez ugyanúgy működik. A kábeltelevíziós eszközzel a legjobb, ha egy szabványos fogantyút csatlakoztat a vállmagasságig.
Fogja meg a fogantyút (vagy az ellenállási sáv egyik végét) mindkét kezében, és tartsa a mellkasához. Álljon meg vagy térdeljen oldalra a kábelkötegre, lábával csípőszélességgel, majd lépjen ki, így a kábel megreked. Engedje el a magját, és nyomja meg a fogantyút mindkét kezével úgy, hogy karjaidat a mellkasod előtt meghosszabbítsák. Fogja meg ezt a helyzetet, ellenálljon a kábel húzásának, és ne engedje, hogy a törzs a gép felé forgatva, öt-tíz másodpercig tartsa, majd vigye vissza a fogantyút a mellkasához. Mindegyik ismétlésed egy irányba nézzen, majd fordítsa meg és álljon a másik oldalával a géphez. Alternatív megoldásként a sajtót a lehető leghosszabb ideig tartsa, nem pedig ismétlés.
Ha arra törekszik, hogy növelje a Pallof sajtó kihívását, kösse össze a lábát. A keskenyebb alap kényszeríti az alapvető munkáját, hogy ne tartsa tovább a törzsét.
