Amikor egy homályos fizikum vagy egy kissé erősebb felsőtest felé igyekszik dolgozni, fontos, hogy a vállát a megfelelő figyelem középpontjába helyezze. Még a legdurvább karok is megpróbálják lenyűgözni, ha a kabát válláról lógnak. Szerencsére a széles, erős vállak felé vezető út egyszerűen elindul: itt a súlyzó vállprés (más néven a súlyzó fejléc).
A nagyobb vállak felépítése a vállnyomó üzlet, és az üzlet jó. Segít az általános felsőtest erejének fejlesztésében, és gyorsan bekapcsolja azt a fickót, akit a repülőgépen mindenki megkér, hogy segítsen nekik betölteni a felső szekrényeket, ami valójában nem feltétlenül előnyös. A súlyzók helyett a súlyzók használata biztosítja, hogy a test mindegyik oldala ugyanolyan erősen növekszik, mivel csak egy vállán támaszkodhat a súly növelésére.
JAVASOLT: Nagy, széles vállak
Hogyan kell csinálni
Állj lábaddal a váll szélességével és kézmozdulattal minden kézben. Don nem vadul, amikor a súlycsomagot választja, és a fején lévő dolgok nyomása fárasztó. Tartsa a súlyzókat a vállakkal, a könyökök 90 fokos szögben. Visszafedés nélkül nyúljon át a könyökén, és emelje fel a súlyokat közvetlenül a fejed felett. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Célja a három nyolc-tíz ismétlésnek.
Változat: Ülletezett súlyzó vállprés
Üljön egy függőleges padra, és mindkét kezében egy kézelőgombot tartson a vállmagasságban, és tenyerével szembenézzen tőled. Tartsa a mellkasát felfelé és a magját felhúzva, és egyenesen előre nézzen a mozgás során. Nyomja fel közvetlenül a súlyokat, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen és a súlyok a fejed felett érnek. Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe, szüneteltesse, majd indítsa el a következő rep. Az alsó pozícióból visszahúzódó pattogás helyezi a vállak nagyobb törzsét, és azt jelenti, hogy lendületet használva mozgatja a súlyokat az izmok helyett.
Mindig ne felejtse el alaposan felmelegedni, amikor nehéz emelőket próbál meg a vállával, mert a vállízület az emberi test egyik legösszetettebb és mobilabb része, ami jobban érzékeny a sérülésre.
Változat: Súlyzó Nyomja meg
A dinamikusabb vállmozdulatokhoz próbálhatja meg a nyomógombot. Ismét elkezdjük a súlyaidat, amelyeket a vállak tartanak, de ahelyett, hogy egyenesen felfelé nyomnád, lassan leereszted a negyedik guggolást. Innen nyomja be a sarkát, és nyomja meg a súlyokat a fejed fölött. Lassan engedje vissza a súlyzókat a vállára, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ne csússzon túl alacsonyan a guggolással, annyira, hogy lehetővé tegye a felhúzódást és a lendületet, hogy a súlyt a fejed fölé nyomja. Ez a plusz lendület a nyomógombon lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a szabványos vállprés, bár a súlyzók felemelése közben a guggolás még mindig nem könnyű.
