Természetesen a legjobb dolgok az életben - és a legjobb dolgok a tested számára sem kivétel. A hálószobában eltöltött idő ugyanolyan fontos, mint a konyhában vagy a tornateremben történő leölés, amikor az egészség, a teljesítmény és a testösszetétel javul. A minőségi zárószemek boldogok, szellemileg egészségesek és soványak, míg a krónikusan rossz alvás elrontja a hormonjait, és valószínűsíthető, hogy zsírra zsugorodik. Szóval elég vagy?
Ismerheti valakit, aki azt állítja, hogy öt órás éjszakát tölt be - de hacsak nem a genetikailag tehetséges lakosság 1-3% -a, amit a tudósok az "alvás elitnek" neveznek, valószínűleg eltúloznak (vagy csak fáradtak az idő). A legtöbb embernek legalább 7 ½ órára van szüksége, és a tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszakánként, majdnem kétszer annyi súlyt kapnak hatéves időszak alatt, mint akik rendszeresen hét-nyolc évesek.
Nem teljesen világos, hogy miért történik ez, de az egyik javaslat az étvágyhoz kapcsolódik. Az alvás szabályozza a teltség hormon leptin termelését, míg az éhség hormon ghrelin lefelé változik. Vannak olyan bizonyítékok is, hogy pusztítást okoz az inzulinszintje, a kogníció és a romok hangulatát befolyásolja. Ideje megjavítani.
Módosítsa környezetét
Ha a függönyök továbbra is kívülről kifolyólag kigyulladnak, érdemes lenne végül eljutni az IKEA-ba tartó utazáshoz. A szobájának sötétedése a szervezetben melatonin termelést, az alvást kiváltó hormont termel. Ha van készenléti jelzőfénye a hálószobában, teljesen kapcsolja ki a készülékeket (előnyben részesítve), vagy fedje le őket csatorna szalaggal.
Igyál több vizet
Ne tegyen le egy teljes pintét az ágy előtt, de maradjon hidratált, mert az egész teste rendszerét online tartja, beleértve a hormonok szabályozását, amire szüksége van az alváshoz. Tartson vízzel az ágy közelében, és ha túlzásba veszi az éjszakai utazást a fürdőszobába, tartsa lenyomva a fényeket - gyorsabban aludni fog, ha nem küldi melatonin termelésének csavarását.
Szerezzen több napot
A napfény folyamatosan tartja a cirkadián ritmusát, ami azt jelenti, hogy a szervezet a megfelelő időben szabadul fel a szerotonin használatával az alvás támogatására. A test órája a leginkább érzékeny az órák 6-8.30, így van egy másik oka járni legalább egy kis utazás a munka.
Kapcsolja ki a telefont
Vagy legalábbis tedd egy fiókba. A közösségi médiumok automatikus értesítései a dopamin, a "kereső" hormon felszabadulását idéznek elő, ami ébren tartja és ébreszt. Ha ragaszkodik a használatához, kapcsolja ki a fényerőt - a kék képernyők káprázása egy másik dolog, ami roncsozza a melatonin termelést.
Töltsd ki az agyadat
Ha sok a fejedben az ágy előtt, akkor nehéz lesz leállni, ezért vegye ki a fejéből és a papírból. Írj egy teendõlistát a reggelhez, beleértve az e-maileket, amelyekre küldeni vagy válaszolni kell, a hívásokat meg kell adnia, a befejezni kívánt dolgokat és a kreatív gondolatokat, amelyeket meg akar emlékezni.
Rakd rendbe a szobádat
Eltekintve attól, hogy felkavarodtál a korai órák vándorlásai során, a tanulmányok azt sugallják, hogy a rendetlenség befolyásolhatja gondolkodásmódját. Várjon egy-két percet az ágy előtt, hogy bedobja a ruhákat a mosodai kosárba, tegye vissza a könyveket a polcokra, és helyezze el a tápkábel tápkábeleit. Nincs nyilvánvaló hely valaminek? Vegyél valamit - vagy szabadulj meg tőle.
Mozgassa a gondolkodásmódot
A változás az agyadban kezdődik. Ahelyett, hogy az alvást megakadályozná, hogy megakadályozza a munkát, nézze meg, hogy ez egy különleges kezelés - egy fél órát jelentő dicsőséges leállás, a szokásos 11-es Netflix vonóháló helyett. Várom a korai éjszakáit - ne menj el.
Most pedig jobb reggeli rutin
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
