A jó étrend, a rendszeres testmozgás és az elégséges alvás az egészséges életmód alapjait képezi. Az alvás egy olyan hely, ahol megszabadulhat az ébredő világ aggodalmaitól, és megelevenítheti a testet és az elmét. Röviden, az alvás nagyszerű. Hacsak nem horkolsz.
A horkolás okozza, hogy a levegő a szájban és a légutakon átizgatja az izmokat, amikor nyugodt, és a lágyrész rezeg. Ez azt a bájos, piggish groanot hozza létre, amely a 30-as évek mintegy 30% -át érinti.
Ha horkol, akkor úgy tekintheti meg, mint valaki más problémája. Az a személy, aki kénytelen megosztani veled egy ágyat. Vagy még egy szomszéd is, ha tényleg felrobbantod a decibeleket éjszaka. Ha azonban nagyon rossz horkolás történik, felboríthatja a saját alvásmintáit, és ha súlyos horkoló vagy, az esélyei a partnered, életre keltik a pokolot, ezért érdemes válogatni.
Mindenféle állítólagos megoldás létezik a horkoláshoz. Még olyan alkalmazásokat is kaphatsz, amelyek felveszik az éjszakai hangjaidból a mintákat, hogy nyomon követhessük, milyen jól működik a különféle horkolásos jogorvoslatok. Azonban a hangos tanácsokkal kapcsolatban, hogy miként lehet elkerülni az éjszakai hangzást, megfelelő tudományos szakértőre lesz szüksége tudományos megoldásokhoz, ezért Dr. Nick Knight-t választottuk tanácsára.
Itt van a Knight öt legfontosabb tippje, amely segít megállítani a horkolást.
1. Letegye az éjszakai kaput
Ez az extra pint le a Pig és a Blanket? Lehet, hogy nem az a szundi induktor, akiről azt gondoltad. "Próbálj meg elkerülni azokat a triggereket, amelyek ellazítják a légutakat és horkolást okoznak - ezek közül a legnagyobb az alkohol" - mondja Dr. Nick. - Ha levágjátok a szeszes italokat, megtalálja, hogy vágja le a horkolást.
2. Aludj a te oldaladon
A Googling "legjobb pozíciói az ágyban" nem fogják visszaadni a horkolást, de hát szerencsére Dr. Nick pontosan meg tudja mondani, hogyan kell hazudnod az óra után. "Ahelyett, hogy hazudna a hátadon, ahol a légút összeomlik, és ez a zajos vibráció, próbáljon hazudni az oldalán. Segít tennie a torkát.
3. Többet gyakorolni
Ha túlsúlyos vagy, próbáld meg nem. "A felesleges zsírok lenyomják a mellét és a torkát, és ez még rosszabbá teszi a vibrációt."
JAVASOLT: Hogyan fogyjon?
4. Befektetés az egyikbe
A gyógyulás lehető legjobb lövéséért adja ki a hűséges hitelkártyát, és ortopéd párnát vásároljon. "Ezek a párnák sokkal nagyobb támogatást nyújtanak a nyakadnak és az állkapcsának, így nyitva tartják a légutakat."
5. A dohányzás megállítása
Hé, a dohányzás rossz neked! Aki tudta? "A millió és egy okból kifolyólag, hogy a dohányzásról mindenképpen le akarsz lépni, a dohányzás gyengülni fogja a torok gyomlását, így a horkolás még rosszabb lesz."
JAVASOLT: Hogyan lehet jobban aludni
Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem képezi vagy helyettesítheti orvosával a GP-t. Ha bármilyen aggodalom merült fel a felmerült problémák miatt, fontos tanácsot kérni a háziorvosától további tanácsért.
