Dombold ki a dombokat
"Itt van a teljesítmény-súly, vagy watt / kg, itt. Gyakran ülni a nyeregben jó ütemben forgatva - összpontosítani egy kerek pedálütközésen, felhúzva a klipjeidet és a sebességváltást a gradienssel. Húzza meg a rudakat, és menjen ki a nyeregből, amikor nagyon meredek lesz."
Miért működik "Ha tartja a lendületet, akkor a csúcson leszel, mielőtt tudod. A pozícióváltoztatások lehetővé teszik a különböző izomcsoportok pihenését - ez javítja az egész lovaglást."
Erősödjön otthon
"A kerékpáros edzés ereje osztalékot fizethet - a bolgár, a serleg és az osztott guggolás otthon egyszerűen elvégezhető. Az egész év folyamán a mag stabilitásán is dolgoznia kell."
Miért működik "A midsection és a lábak célzása erősen tartja a kerékpárt, és segít megelőzni a sérülést. Ha biztos benne a kerékpáron, és boldog a lovaglási pozícióval, akkor továbbhaladhatsz a "túlhajtott" rep.
És a nyeregben
A kerékpáros kerékpár edzésénél válasszon egy hegyet egy állandó gradienssel, ami általában egy percet vesz igénybe. Menj át ültetni egy nagy sebességgel, 50-60 rpm-en, és ne aggódj a sebességtől, hanem koncentrálj a lökésre. Tartsa testét sziklaszilárd állapotban, így minden erő a lábadtól és a gerincektől származik. Dobj vissza és ismételj meg kétszer.
Miért működik "Hetente egyszer hozzáadva a munkamenethez, ez izomtűrőséget ad a lábadnak."
Visszatekintő napok
Ha egy többnapos rendezvényre, például London-Párizsra készülsz, egy csomó kis túrával felépülsz: egy 75-90 perces napi ingázás egy hatalmas hétvégi lovagolni. Próbálja meg centrifugálni a pedálokat 85-95 fordulat / perc sebességgel, hogy a lábaidat nyomva tartson - és mindig emlékszem, hogy rehidratál és tankoljon.
Miért működik "A többnapos túrákon mindent megrázó hatású - soha nem akarja teljes mértékben kimeríteni a tartályt. A 2% -os folyadékvesztés 20% -os teljesítménycsökkenést jelenthet hosszú távon."
Lásd a kapcsolódó Cyclist's Home WorkoutUK Kerékpáros Események 2018-ra A 23 legjobb kerékpáros alkalmazások
Nézd meg a helyreállítást
"Amint felszáll a kerékpárról, megragad egy fehérjét és szénhidrátot, majd 30 perccel később teljes ételt követ. A lábaid felemelése a zuhany után segíthet kis mennyiségű tejsav elvezetésében - de a kompressziós zoknik vagy a borjúhüvelyek is elvégzik a munkát, ha hosszú pedáldal utazik a pedál után."
Miért működik "A kikapcsolás utáni ablak fontos napi üzemanyagtöltés, különösen a többnapos rendezvényeken - és a jobb véráramlás csak segíteni fog."
Fektessen be néhány felszerelésbe
A tárcsafékek kellemetlenek a beállításhoz, de még az esőben is megállnak, és ezek a rendkívül merev cipők extra pár watt kapnak. Ami egy keretet illeti, az öngyújtó jobban tűnhet - de célszerű egy gyors, könnyű és kényelmes keverék megteremtése.
Miért működik "Nem fogsz húzni egy nagy peloton gyorshajtás minden piros fény, így átlagosan 40% -kal hosszabb a kerékpár, mint egy profi - ami azt jelenti, hogy döntő fontosságú, hogy egy kényelmes lovas helyzetben."
