Ha megváltoztatod a testedet, csábító, hogy egyszerre mindent megváltoztassak - a kapcsolót átkapcsolni és heti egy alkalommal menni a hétköznapokból, és a maradék pizza reggelire a pizzasaláta táplálását a Tupperware-ből minden ebédidőben és szomorú érzéssel pillantást vetsz egy muffinra. Ez az egyik módja ennek, de ez nem feltétlenül a legjobb. A tudomány azt sugallja, hogy a nagymértékű szokások változását nehéz fenntartani, és ha - valószínűleg akkor - visszahúzódni fogsz, akkor vissza kell töltened a zsírt.
Szerencsére van egy jobb út. A napi táplálkozás kisebb változásaival, a kutatások azt mutatják, hogy minimális erőfeszítéssel képesek lesznek fenntartani az új szokásait. Ezután, ahogy az eredmények jönnek, további mini-változtatásokat hajthat végre a folyamat segítésére. Vegyen fel egy vagy két alábbi változatot hetente és egy hónapon belül, és megváltoztatta az étrendet anélkül, hogy észrevenné.
Víz, amikor felébredsz
A hidratálás, amint ébredsz, az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a tested számára. Megkapja az anyagcserét és a működést, javítja a kognitív hatásköröket és növeli az energiaszintet.
Segíthet a zsírmennyiség csökkentésében is: egy 2009-es tanulmányban, amelyben az önkéntesek 12 hónapig kalóriatartalmú diétákon mentek keresztül, egy csoport, amely minden étkezés előtt 500 ml vizet ivott, átlagosan 4,4% testzsírt veszített, míg a csoport, nem vesztett el mindössze 1,1% -ot.
Van egy olyan tanulmány is, amely szerint egy fél liter víz fogyasztása miatt az önkéntesek ivóvíz után 60 percig 24% -kal több kalóriát fogyasztottak - a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a testnedvek megváltozása miatt szükséges ahhoz, hogy a szervezet energiát fordítson a jogorvoslatra.
Fehérje reggelivel
Természetesen szeretsz pirítóst és gabonát. Mindenki szereti pirítóst és gabonát. Ha a vágásuk túl sok ahhoz, hogy szembenézzen, gondoljon bele a beültetésbe: adjunk hozzá fehérjét kemény tojásból vagy kettőből, fehérje rázogatásából vagy egy savóporból kevert zabból.
A fehérje enyhe termogén hatással van az emésztés során - így segít a zsírok megégésében - és növeli a teljesség érzését, csökkentve annak lehetőségét, hogy készen áll a croissantra, amikor az irodába jut.
Egy almás snack előtt
Az új szabály? Megengeded, amennyit csak akarsz - egy emésztett keksz, Chunky Kit-Kat, Victoria szivacsfödém - mindaddig, amíg először egy almát eszel. Általában eszel, mert unatkozik, alacsony az energia, vagy vércukorszintje … és egy alma mindhárom javítást végzi. Készíts egy Granny Smith-et, mert különösen magas a pektinnél, és jó bizonyíték van arra, hogy a nem emészthető rostok ezen formája javítja a bélbaktériumokat, segít a hosszabb ideig érzésnek és az éhségszint csökkentésében.
Egyél több fűszert
Többet, mint ízelítőt adnak (bár ez önmagában csökkenti a cukorra való támaszkodást). A kurkumin a kurkumban csökkenti a zsírszövet képződését, és a kapszaicin - a cayenne borsot hőt hozó vegyület - mobilizálja a testzsír használatát. Még akkor is, ha minden, amit evett, a tojás, érdemes őrölni néhány fekete borsot, mert piperin nevű anyagot tartalmaz, ami megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását.
Inni a kávéfeket
Ez egy megszerzett íz, és meg kell szereznie. A szokásos frappuccino viteldíj mellett több száz kalóriát takarít meg, pénzt takarít meg. Érdemes befektetni egy kávézóba, és készíteni a sajátját, de ha szüksége van valamire, hogy megdöbbentesse az irodai ízét, dobjon egy fahéjat, ami segít szabályozni a vércukorszintet, és kevésbé valószínű, hogy a szervezet kevesebb kalóriát tárol.
Módosítsa a maradék tárolásának módját
Valószínűleg már használsz fólia és műanyag tartályok keverékét, mint a Tupperware, ezért csak finoman hangolja be a rendszert. Bármi, ami "jó" (zöldség, saláta, fehérje-nehéz termékek) átlátszó csomagolásban megy át, míg a "rossz" ételek (sütik, brownies, hétköznapi születésnapi torta) a hűtőszekrény hátsó részében láthatók. Nagyobb valószínűséggel látja el a vitaminozott csomagokat, és kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a rossz dolgokat.
Most pedig megtudhatja, hogyan készítsen jobb reggelit
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
