Nincs olyan dolog, mint egy titkos fegyver az izom gyorsabb felépítéséhez, de az edzés során az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) használata talán csak a legközelebb lehet. Ez azért van így, mert a fehérje ezen alapvető építőkövei meggátolják az izomszövet lebontását, és ösztönzik az izomfehérje-szintézist az új izomtömeg létrehozásának ösztönzésére.
Mi a BCAA?
Az aminosavakat általában a fehérje "építőköveinek" nevezik. Több mint 500 fajta ismeretes, de csak néhány fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben - az új izomsejtek kialakulásának folyamatában -, és ezért a táplálkozásunk szempontjából fontos tápanyagokat tartunk számon. A legtöbb ilyen anyagot a teste szintetizálhatja más vegyületekből, de kilenc aminosav létezik, ami nem lehet, vagyis azt kell értenünk, hogy el kell fogyasztanunk őket az ételtől (vagy kiegészítőkből).
JAVASOLT: A legjobb kiegészítők
A kilenc aminosavat, amelyeket nem tudunk szintetizálni, a fenilalanin, a valin, a treonin, a triptofán, a metionin, a hisztidin, a leucin, az izoleucin és a lizin. És ez az utolsó három a listán, amelyek az Ön számára leginkább érdekesek, ha izomtömeg-képzésre tanítanak, mert együttesen elágazó láncú aminosavakként ismertek és nagy szerepet játszanak az új izomszövet kialakulásában - többek között a teljesítmény előnyök. Íme, mit kell tudni arról, hogyan működnek.
Mit csinálnak?
A sportolók és a testépítők hosszú ideje használják a BCAA-kat a fokozott fehérjeszintézis, fokozott izomhipertrófia, javult testmozgás, megnövekedett izomállóképesség, jobb glükózelnyelés, megnövekedett energia és fokozott glükoneogenezis (az anyagcsere folyamata, amelyben a glükóz nem szénhidrátos eredetű). Egyes kutatások azt is sugallják, hogy előnyösek bizonyos sportok játékában, mert javítják a kéz-szem koordinációt.
Szükségem van rájuk?
Mivel az aminosavak a fehérjék építőkövei, ha magas fehérjetartalmú diétát eszel, valószínűleg már fogyasztod őket. A vörös és a fehér hús, a hal és a tojás különösen jó források, de az izomfehérje-szintézis stimulálásának és az izomtömeg-meghibásodás megelőzéséhez - ami a súlyozás során történik - meg kell fontolnia a BCAA-kiegészítést a képzési táplálkozási tervhez. Lehet, hogy a BCAA-t is el akarod venni, ha bármilyen ébredő cardio-edzést végez az izom-katabolizmus korlátozása érdekében.
Böngésszen a legkelendőbb BCAA kiegészítők között amazon.co.uk-en
A BCAA-kkal történő kiegészítés ideális módja a leucin-izoleucin és valin 2: 1: 1 arányban történő alkalmazása, amely bizonyítottan a leghatékonyabb kombináció a teljesítmény, az izomfenntartás és a növekedés szempontjából. Ami az időzítést illeti, keverje össze 10 g BCAA port 200 ml vízzel, és rázza meg és kortyolgassa előtt és / vagy az ülés alatt, hogy az izmok teljesen felmelegedjenek.
