Hacsak nem esik az esővel, a park remek hely az edzéshez, még a tél mélyén is. Mindig rengeteg hely van - különösen a januárban dobott tornatermékekkel összehasonlítva -, és kijutni a szabadba, ami csodákat tehet a hangulata iránt.
Ha aggódsz a hideg miatt, próbáld ki ezt a 30 perces HIIT edzést, amelyet Jon Boyton tervezett, 20-szoros nemzeti kajak bajnok és egy nagykövet a GB Active-nak, egy boot-kampusként, amelyet a korábbi Green Team-i Team GBers vezetett. Garantáljuk, hogy a szív szivattyúzza és elolvad minden fagyos érzést.
"A rövid időtartamú nagy intenzitású erőfeszítések kis pihentetéssel jó módja annak, hogy a pulzusszámot felemeljük az aerob fejlesztési zónába" - mondja Boyton. "Ez erősíti a szívet, és lehetővé teszi, hogy pumpáljon több vért a test körül. Több vér több oxigént jelent a dolgozó izmoknak, így javul a tested."
Képzési tippek
Az edzés alatt Boyton megadta nekünk az első három edzős tippet, amelyet felkarolta a tekintélyes karrierje.
- "Állítsa be a rövid távú, realisztikus, megvalósítható célokat, amelyek segítenek a hosszú távú célok elérésében. A végső cél kisebb darabokra való bontása kevésbé megrázóbbá teheti, és segíthet az elme koncentrálására a feladatra."
- "Hozzon létre egy jó rutin a képzés, a pihenés és a táplálkozás tekintetében. Ne tegyen kifogást az eltérítéshez. Ne felejtsük el, hogy csak emberiek vagyunk, bár - néha váratlan dolgok történnek, így amikor nem megverik magukat.
- "Hozz magaddal egy jó társadalmi csoportot a hasonló gondolkodású emberekkel együtt. Tartsa mindent pozitív, és nyomja egymást, hogy többet. Egy kis csapatszellem hosszú utat megy!"
30 perces teljes testű HIIT edzés
Az edzés öt hatperces szelvényre bontódik, minden egyes szakasz különféle gyakorlatokra összpontosít. A munka és a pihenőidő minden egyes edzéshez változó, ezért győződjön meg arról, hogy van valami, ami emlékeztet arra, hogy ők.
1 Burpee
szettek 6 Idő 30sec Pihenés 30sec
Álló helyzetből lefelé, és lökdözze a lábadat mögötted, így megemelt préselési helyzetben vagy. Csökkentse a nyomást, majd tolja vissza, ugorja fel a lábát a kezeire, majd álljon egyenesen egyenesen egy sima mozdulattal. Halkan töltsön be egy burpee-t és menj egyenesen a másikba.
"A burpee nagyszerû testépítés," mondja Boyton. "A nagy izomcsoportok megmunkálása több energiát igényel, ezért nagyobb igényt támaszt a szívre, növelve a pulzusszámot."
2 Sit-up
szettek 3 Idő 60mp Pihenés 60mp
Feküdj a háttal a földön, térd hajlítva és lábfejű a padlón. Fogja meg az abszolút és emelje fel a vállát térd felé. Alsó lassan vissza a kezdethez.
3 Shuttle fut
szettek 2 Idő 90sec Távolság 10m Pihenés 90sec
Állítson fel két markert 10 méterre egymástól, és húzzon fel közöttük a lehető legtöbb időt a munkaidőszakban.
"A Shuttle működik a nagy alsó testű izomcsoportok" - mondja Boyton. "Minden alkalommal, amikor felgyorsítja és lassítja ezt, több energiát igényel, ismét emelkedő pulzusszámmal."
4 Két láb alsó
szettek 3 Idő 60mp Pihenés 60mp
Feküdj a hátadon, ha a lábad emelkedik egyenesen és merőlegesen (vagy olyan merőlegesen, amennyire csak lehet) a földre. Mindkét lábbal lassan engedje le mindkét lábbal mindaddig, amíg a lábuk csak a föld felett van, majd emelje fel őket a kiindulási helyzetbe.
"A kettős lábszár csökkenti a hasi izmokat," mondja Boyton. "Ellenőrzött módon megerõsíti az alapvetõ izmokat, miközben a jó formában tartja a munkáját."
5 Nyomja meg a gombot
szettek 6 Idő 30sec Pihenés 30sec
A testéhez támaszkodjon a kezével és lábujjával, egyenesen a vállak és a lábak között. Engedje le, amíg a mellkas a földhöz közel van, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
"A préselések megerősítik a mellkasokat, a tricepszeket és a deltoidokat, valamint a magizmokat, miközben testét egyenesen tartják" - mondja Boyton.
GB Active az Egyesült Királyság vezető sportolók által vezetett fitness osztályokra helyezi a hangsúlyt. További információkat a gb-active.co.uk oldalon talál
