Beteg az érzés az ünnepi felduzzasztás? Akkor tedd le az idén. A karácsony előtti héten elegáns döntéseket hozva a nagy napig tudhatod magad, biztosak lehetsz benne, hogy nem tönkreteszi az összes kemény munkát, amelyet már beadott. Derry Temple, táplálkozási és tréner a londoni Városi királyok van a képlet.
"A következő héten át tartó étkezési terv célja, hogy megtartsa a karcsúságot és azt jelenti, hogy ez a karácsony" - mondja Temple. "A részek méretei Önre jellemzőek, így egy nyomtávban a fehérje egy részének nagyjából meg kell felelnie a tenyerének. Ez az ételterv szénhiányos ahhoz, hogy testetek zsírégető módban legyenek, és keményebben kell dolgozniuk energiájukért. Próbálja meg időbe hozni a szénhidráttartalmú ételeket az edzés után, amikor a legjobb a keményítőt elviselni, és szükség lehet rájuk, hogy feltöltsék a glükóz tárolókat az izmokban. Meg kell tudni tartani a szénhidrátdarabokat egy kupacos kézben. Élvezze, hogy annyi zöldség felett legyen, amennyit csak akar, a zöld leveles zöldségekre összpontosítva. Még a Mikulás sem tud zsíroskodni a brüsszel csírákon.
hétfő
Reggeli - 3 rántotta rakott, paradicsomos és füstölt lazac. Ebéd - Görög saláta - Vegyes saláta, paradicsom, vörös hagyma, olívabogyó, extra szűz olívaolajjal ízesítve és királyi garnélával. Vacsora - Chilli con Carne: finomra vágott piros paprika, paradicsom, olajbogyó, vese bab és chili fűszeres ízesített marhahús - A bébievél levél levelei szolgálják. Snack - Zeller botok egy evőkanál mandula / mogyoró vagy kesudió vaj, alma.
kedd
Reggeli - Természetes joghurt lánccal és tejsavófehérjeporral. Ebéd - Egyszerű saláta - Tuna tonhal, néhány fehér káposzta apróra vágott, reszelt sárgarépa, maroknyi spenót és koriander levelek. 1 főtt tojás apróra vágott, 1 evőkanál majonéz. Vacsora - Lamb Kebabs - Dzsedve bárány, hagymakészítménnyel, paprikával és gombával a nyáron - Párolt zöldséggel vagy oldalsó salátával tálaljuk. Snack - Hardboiled tojás és egy maroknyi áfonya.
szerda
Reggeli - Vegyes Berry Shake - 1 csésze tele vegyes bogyókkal (Eper, szeder, áfonya), természetes joghurt, 1 kanál vanília fehérje és 1 csésze jég. Ebéd - Grillezett csirke rakétával, vízimogyoróval, spenóval, uborka, olajbogyó és szendvics paradicsommal, szezámmaggal megszórva, és extra szűz olívaolajjal, balzsamecettel. Vacsora - A töppedt fokhagymával, hagymával, pirospaprikával, zellerrel, sárgarépával és paradicsompürével töltött, párolt brokkolival és quinoával töltött csirkemell. Snack - Pepper crudités guacamollal.
csütörtök
Reggeli - 3-4 tojásos omlett a spenót és a gombával. Ebéd - Pastrami mustárral és vegyes levél salátával a rozskenyérre. Vacsora - Friss lazac filé porított cajun fűszerezés egy oldalon a párolt zöldbab és a kis oldalán a lencse. Snack - Körte vagy az Apple és egy maroknyi brazil dió.
péntek
Reggeli - Mandulás tej burgonyával és fahéjjal teli kása. Ebéd - Vörös lazacos ón, cseresznyével, apróra vágott friss uborkával és paradicsommal, amelyet olívaolajjal és citromlével drizzolt. Vacsora - Zöldes salátával és savanyú káposztavel marhahús pástétomokkal. Snack - Zelleres crudités hummusal.
szombat
Reggeli - 3 vagy 4 pulyka kolbászt egy kis marékkal. Ebéd - Kecskesajt és cékla vegyes levélsalátaval és dióval. Vacsora - Sütőben főtt tengeri basszus citrommal és olajbogyóval káposztával és quinoával. Snack - rengeteg kesudió, görög joghurt.
vasárnap
Reggeli - ½ sárgadinnye dinnye túrával. Ebéd - Grillezett csirkemell bébievéles spenót salátával, pesto mártással és fenyőmaggal drizzolt. Vacsora - Bélszín steak könnyű párolt karfiol és édes burgonya pép. Snack - Avokádó tengeri sóval és balzsamecettel.
