Ha arra gondolsz, hogyan lehet kicsit keményebbé tenni a gyakorlatodat, akkor tényleg nem tudsz rosszul elképzelni, hogy mi lesz a szuperhős ahhoz, hogy illeszkedjen. Azt hiszed, hogy Superman rendszeresen döntött? Nem, különleges, keményebb változata van.
Szerencsére ez csak kissé nehezebb, így még a rendszeres emberek is elengedhetik. Melyiknek kell lenned, mert ez egy kiváló módja egy erősebb mag megépítésének.
A rendszeres deszka főbb előnyei - javított magerőssége és stabilitása - a Superman deszkával felhúzódnak, ami feleslegessé teszi a padlóval érintkező végtagok felét, hogy további kihívást jelentjen az egyensúlya számára.
Egész sereg izom érezni fogja az égést, különösen az abszolút, az oblique, az alsó hátsó, a glutationt és a combnyeregeket. Ha egy közbenső maggyakorlat az, amit keresel, a Superman deszka az Ön számára.
Hogyan kell csinálni
Akár otthon, akár a helyi tornaterem, akár a legközelebbi magányos erőd, egy szabványos deszka pozícióban indulnak, a testet egyenes vonallal tartva, melyet az alkar és a lábujjaid támogatnak.
Miközben megtartja a deszka pozícióját a test többi részével, lassan felemeli és kiterjeszti az egyik karját és az ellenkező lábat. Tartsa őket emelt helyzetben öt másodpercig (vagy kevesebbet attól függően, hogy milyen nehéz megtalálni), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Ügyeljen arra, hogy felemelje a végtagokat addig, amíg párhuzamos a talajjal és azt is, hogy a teste kiegyensúlyozott - nem akarsz listázni az egyik oldalra.
Ha ez a Superman póker túl bonyolultnak bizonyul, menj vissza a rendszeres deszkához, és győződjön meg róla, hogy ezt 30 másodpercig kényelmesen megteheti. Azt is felépítheti a teljes Supermanre, ha a teret térdel és kezekkel a földön végzi.
Miután elsajátítottad a mozgást, próbáld meg növelni azt az időtartamot, ameddig a karját és a lábát emelt helyzetben tartod.
Ezután mindössze annyit kell tennie, hogy egyszerre mind a négy végtagot felemeli, hogy tényleg repülsz. Nem kezdőknek.
