Joe Manganiello - a True Blood és a varázslatos Mike és a Modern Family hottie Sofia Vergara fiancéja - egyik napról a másikra nem tört ki 104 kg-os szörnyeteg. Sok kemény graftot és egy kombinált öregkori edzést és egy egyszerű étrendet vett igénybe, hogy megkapja a testet. Most ő a Hollywood egyik legjobb testvérének büszke tulajdonosa, sikeres pályafutása, és a Magic Mike 2 július 1-jén jön ki, nem kell sokáig várnia, hogy újra megnézze a nagy képernyőn.
Bárki, aki látta a True Blood vagy a Magic Mike-ot, tudja, hogy a színész boldogan mutatja be a testét a képernyőn - de ez nem mindig volt így Mangianello számára. Ami még inkább lenyűgözővé teszi hibátlan testét, az az élet, mint egy vékony, gyomos fickó. Tehát, függetlenül attól, hogy most nézel ki, kövesse Manganiello edzést és táplálkozási tippjeit, hogy átmegy a saját állatvilágon. Nem szükséges telihold.
A DIÉTA
Itt van egy tipikus napi táplálék a Manganiellóra. Nagyon fehérje és alacsony a szénhidrát, és a cukor nagyjából nem létezik. Naponta hatszor nem kell enni (főleg, ha nem képzésed azon a napon), de ha általában követi a fehérje és a zöldségek ragaszkodásának szabályait, akkor a zsír szétesik, és a helyére csomagolja az izmokat.
Étkezés 1
Nem hozzáadott cukor fehérje sáv
Étkezés 2
Az edzés utáni fehérje rázza
Étkezés 3
Egy órával az edzés utáni rázkódás, a tojásfehérje, sonka és sajt sajttal, szalonnával vagy kolbásszal, zöldségekkel és egy csésze kávéval.
Étkezés 4
Egy szerves csirkemell, vajas és egy kis olívaolajjal fűszerezzük, zöldségkeveréssel: melegítsünk 1 tbs. Olívaolajat, adjunk hozzá egy apróra vágott borsot, 50 g zöldbabot és 1 borsot caper-t, és főzzük 4 percig, majd adjunk hozzá 50 gramm felére csökkentett cseresznyét paradicsomot és egy maroknyi kavicsos fekete olajbogyót, és főzzük 2 percig, majd adjunk hozzá egy marék apróra vágott spenótot és főzzük 1 percig. Tálaljuk 1 borsos ecetes ecettel.
Étkezés 5
Nagy méretű filé palacsinta, tálalva főtt fokhagymás szegfűszeggel. Gombozzon egy maroknyi brokkoli florettet és egy marék karfiol virágot, és szolgálja a steaket.
Étkezés 6
A fehérje rázza az ágy előtt
A TEVÉKENYSÉG
Ha beteged van a barátnőddel, arról beszélsz, milyen nagyszerű Joe Manganiello (vagy éppen csak lógó állkapcsot néz, amikor a képernyőn van), itt az ideje, hogy megtettél valamit. Kezdhetjük ezt a rutinból, amelyet Manganiello saját fitness könyvéből vettünk, Evolúció, amelyet a nagy ember maga használ fel a mellkasát, vállát és karjait.
Hogyan működik
Manganiello régi iskola, amikor az edzőterembe érkezik, és próbálkozik a kipróbált és tesztelt testépítő kapcsokkal, mint például a padprés, a fejléc és a tricepsz. Lassan felmelegszik a padon, a legnehezebb terhelésig dolgozik, amit kétszer is képes kezelni, majd visszavonja a súlyt a magasabb repsekért, hogy egy szivattyút kapjon. Innen különböző izomcsoportok váltakozik, így kevesebb munkát végezhet kevesebb idő alatt. A 32 teljes készletnél nagyon sok munka - és mint a Manganiello híres tévéműsorának híre, nem a csúnya. De haját (vagy prémjét) a mellére helyezi, és nagyobb lesz.
Hogyan kell csinálni
Végezze el a próbapadot egyenes készletként. A párosított gyakorlatokhoz hajtsa végre az A mozgást, pihenjen, majd mozgassa a B-et, és ismételje meg a párral, amíg az összes készlet be nem fejeződik. Pihenjen 60-90 másodperccel az edzés minden beállítása után.
1. Benneprés
8, 8, 6, 4, 2, 5, 10 reprodukciót állít be
Feküdjünk egy sima padon, amely a rúdot túlságosan fogva tartja, a keze csak szélesebb, mint a váll szélessége. Hajtsa le a lábát a padlóra, és nyomja meg erőteljesen a súlyokat, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Növelje a súlyt ennek megfelelően, ahogy a reps csökken, majd csökkentse a súlyt az utolsó két készleten.
2A. Hajlított súlyzó flye
4 Reps 10-et állít be
Állítsa be az állítható padot 30 és 45 ° közötti szögben, és mindegyik kézzel álljon egy súlyzóval. Fordítsd meg a csuklóidat, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek. Könnyedén hajlítsa a karjait, majd vigye magával a mellkasát. Tolja őket össze a tetején, majd lassan engedje le az oldalára.
2B. Kézi súlyemelő
4 Reps 10-et állít be
Tartsa súlyzók a váll szintjén, és rögzítse az abszolút. Nyomja a súlyzók fel a feje fölött a karok rögzítésével, majd engedje vissza a vállig.
3A. Plyo préselés
4 ismétlés 8-12
Lépjen be egy préselési pozícióba, a kezét a váll szélességével egymástól. Engedje le a testét, amíg a mellkasod néhány centiméterrel a padló fölött van, majd robbanásszerűen nyomja meg hátra, hogy a kezed hagyja a padlót, és a tested felemelkedik a levegőbe.
3B. Triceps kábelt nyomja le
A 4-12 reprodukciót állítja be
Csatlakoztasson egy lábnyomot (vagy egyenes vonalat) egy kábeltelevíziós állomáshoz. Fogja meg a sávot kézzel a váll szélességével, és tegye a könyökét oldalára. Húzza ki a könyökét, hogy zárja le őket.
4A. Oldalirányú emelés
4 Reps 10-et állít be Tarts ki egy kézelőgombot mindkét kezedben az oldaladon. Egyenesen tartsa karjait, emelje fel a súlyokat, amíg a padlóhoz nem ragadnak.
4B. Felső tricepsz kiterjesztés
4 Reps 10-et állít be
Csatlakoztassa a kötélfogantyút a kábelcsatorna felső csigahajtójához, és minden kézzel megragadja az egyik végét, tartsa a fej mögött, és a gép felé nézzen. Lépjen előre egy lépcsőzetes helyzetbe, és húzza meg a fogantyút a fejeden, tartsa a feszültséget a kábelben. Amikor a karjaid egyenesek, feszültek a tricepszek.
Manganiello könyve Evolution: A Cutting Edge Útmutató a mentális falak feltöréséhez és a test építéséhez, amelyet mindig is szeretett volna'most elérhető.
